Колко шоколадови яйца трябва да дадете на децата си?

яйца

Публикувано на 26.03.2018 в 11:50

Написано от Луис Алберто Кабело Гаридо

Какаото се характеризира с високо ниво на антиоксиданти и неговите положителни ефекти се генерират, когато съединението присъства над 60-70%, главно в тъмния шоколад.

A Една от традициите, най-чакани от децата по време на Страстната седмица, е пристигането на „великденското зайче“ с шоколадовите яйца. Практика, вече инсталирана в Чили.

Ръководителят на отдела за хранене и здраве на Fundación Integra, Хайме Фолч, подчертава, че „като институция за предучилищно образование разбираме ролята, която шоколадът поема в тези празненства. Трябва обаче да ги ядете умерено и ако приемете, че имат голямо количество калории, захар и мазнини ".

Какаото се характеризира с високо ниво на антиоксиданти и неговите положителни ефекти се генерират, когато съединението присъства над 60-70%, главно в тъмния шоколад.

Шоколадът е хранителна пълноценна храна, съдържа приблизително 30% мазнини, 6% протеини, 61% въглехидрати и минерали (желязо, фосфор и калций), в допълнение към осигуряването на витамини А и комплекс В. Въпреки това, въпреки всички полезни свойства, консумацията не трябва да се злоупотребява поради високия си калориен прием.

Ето защо Jaime Folch дава практически съвети за избягване на прекомерна консумация на шоколадови яйца и по този начин избягване на възможен последващ храносмилателен дискомфорт като запек, гастрит или коремна болка.

ПРЕПОРЪКИ:

1. Предпочитайте кухи шоколадови яйца пред твърди или пълнени, тъй като те имат по-малко калории. Винаги трябва да четете етикета за хранителните стойности и да избирате храни, които нямат печати.

2. 4-5 годишно момче или момиче трябва да ядат максимум 6 кухи яйца на ден, докато 2-3 годишно момче или момиче трябва да ядат не повече от 3 единици.

3. Изберете шоколадови бонбони с по-висок процент какао, които имат по-малко захар, мазнини и калории.

4. Подгответе свои собствени яйца и великденски зайци, като изберете по-здравословни съставки за приготвянето им. Например, украсете или боядисайте твърдо сварени яйца (предварително измити) заедно с децата.

5. Намерете развлекателни дейности като семейство, а не съсредоточени върху храненето, придавайки смисъл на този празник. Например, гответе овесени бисквити, пълнозърнести бисквитки със снимки на зайци.

6. Възползвайте се от случая, за да насърчите приятелството и споделянето при децата. Например, купете шоколад с по-голям размер и го споделете с братя или братовчеди.

7. Насърчавайте дейности на открито и активна игра, където децата са активни, така че те да използват енергията, предоставена от великденските яйца и да използват консумираните калории през деня.

8. Заменете шоколадовите яйца с ядки като стафиди, сливи, орехи, бадеми или натурални плодове.

ХРАНА

КОЛИЧЕСТВО

КАЛОРИИ

ЗАХАР (grs)

Малко яйце от твърд млечен шоколад

3 единици (27 гр)

Малко кухо мляко шоколадово яйце

3 единици (27 гр)

Малко твърдо диетично яйце без захар

3 единици (15 гр)

Среден шоколадов пълнен заек