основно, но ефективно

Дейвид Пролого, професор от университета Емори (Атланта, Джорджия), разкри какво трябва да правят онези, които искат да отслабнат и да се грижат за здравето си

Затлъстяването е глобална епидемия, която се влошава всяка година. Според последните данни на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) повече от половината възрастни и всяко шесто дете вече е с наднормено тегло в развитите страни. По-конкретно, 19,5% от общото население е със затлъстяване.

трите

Очаква се данните да се влошават и да се влошават, поне до 2030 г. Според ОИСР, в рамките на дванадесет години 21% от населението на страната ни ще бъде затлъстело, ако не го отстраним. Как можем да го направим? Следвайки показанията на лекарите. Дейвид Пролого, професор асистент в катедрата по радиология и образни науки в университета Емори (Атланта, Джорджия), разкри в „Салон“ трите неща, които трябва да направят тези, които искат да отслабнат.

1) Упражнение

Хората трябва да получават достатъчно упражнения не само за изгаряйте калории, за да отслабнете но и да остане. "Първоначалната цел на всеки план за отслабване първо трябва да бъде да увеличите способността си да спортувате." Тоест наистина се стремим в спорта, който избираме.

„Годен“ човек е много по-вероятно да успее с нова диета, отколкото човек със заседнал и наднормено тегло

След като този капацитет бъде достигнат, предпочитанията към храната ще се променят, скоростта на метаболизма ще се увеличи и пациентите ще имат реална възможност да спазват подходящ режим.

„Годен“ човек е много по-вероятно да успее с нова програма за диета и упражнения, отколкото човек със заседнал и наднормено тегло. В резултат на това първата стъпка трябва да бъде увеличаването и поддържането на този капацитет за упражнения.

2) сън

Сънят е моментът, в който тялото се променя. Структурно телата ни произвеждат молекули по време на сън, които ще ни помогнат да укрепим мускулите си., понижават кръвното налягане, неутрализират възпалението и ускоряват метаболизма ни, наред с други функции.

Какво още, достатъчно сън също ще ни накара да ядем по-малко. Функционалното ядрено-магнитен резонанс на мозъка показва, че хората ядат повече или имат повече апетит, когато са лишени от сън.

От друга страна, хората, които спят лошо или лошо, често ядат нездравословни храни, когато се появи възможност. Те също имат високи нива на грелин, хормонът, който ни кара да се чувстваме гладни, и намалени нива на лептин, което ни кара да се чувстваме сити.

3) яжте добре

Повечето хора ограничава общия брой калории, когато искате да отслабнете, но според експерта това е грешка. "Ограничаването на калориите води до голям брой реакции на организма, които предизвикват поведение, търсещо храна и карат хората да" отпаднат "от диетата си. Неотдавнашно проучване предполага, че калориите изобщо не трябва да се броят, но трябва да се обърне внимание на качество на храната, която ядат, въздържане от захар и преработени храни и вместо това яде много плодове и зеленчуци ".

Трите неща, които липсват при повечето опити за диета, са упражнения, правилното количество сън и здравословен хранителен план.

Не можем да направим промени в структурата на нашето тяло без подходящи хранителни вещества на борда. Ако, докато спим, се подготвим да направим промените, които искаме и няма хранителни вещества, които да ги извършат, няма да има трансформация.

Накратко, трите неща, които липсват в повечето опити за диета, са достатъчен капацитет за упражнения, правилното количество сън и здравословен хранителен план. Прилагането на тези елементи в планове за отслабване това ще позволи на хората да останат ангажирани достатъчно дълго, за да поддържат здравословните си навици