Знаете ли, че ритъмът на растеж и развитие на тялото на момчетата и момичетата се променя с всеки изминал ден?. Това обяснява защо техните енергийни и хранителни нужди са различни в зависимост от възрастта им, а когато остареят, също и според пола.
Следователно диетата трябва да бъде адаптирана към тяхната индивидуални характеристики, като се вземат предвид темпът на растеж и развитие, апетитът им, вкусовете им, здравословното им състояние и физическата активност, която извършват. Има обаче такива основни упътвания които се превеждат в честота на консумация на храна и препоръчителни количества (дажби) според всеки етап, което може да ви помогне да проектирате a здравословна и балансирана диета.
Когато обмисляте как трябва да бъде най-добрата диета за вашия син или дъщеря, трябва да се уверите, че тяхното поведение и това на останалите членове на семейството е в съответствие с устните препоръки, които предавате. Няма да ви даде добри резултати, ако се опитате да го научите на най-здравословния начин на хранене, ако не го приложите на практика.
Декалогът на здравословното хранене
Храната трябва да се разпределя през целия ден, така че тялото да получава от него нужните хранителни вещества.
Най-малката: от 2 до 6 години
На 2-годишна възраст храносмилателните и метаболитните функции на момчетата и момичетата са узрели, така че те вече могат да ядат всичко, въпреки че количествата и храните трябва да бъдат съобразени с еволюцията и обичаите на детето; без да надценявате апетита или нуждите си. След 2 години темпът на растеж е голям, въпреки че се забавя до 3 години. И от тази възраст, когато техният растеж и темп на развитие се намаляват още повече, докато достигнат пубертета, където настъпва пубертетно разтягане.
Забелязали ли сте промени в апетита на детето си?. Истината е, че от двегодишна възраст детето има тенденция да яде по-малко. Това е нормален физиологичен отговор на тялото ви, тъй като скоростта на растеж е по-бавна в сравнение с първата година, така че нуждите ви от енергия и хранителни вещества са неизбежно по-ниски. Тези промени в апетита трябва да се разбират и да се грижат от семейството, за да не ги принуждават да ядат повече храна, от която в действителност тялото им не се нуждае.
Също така, на този етап детето открива всичко, което го заобикаля и фокусира вниманието си върху други въпроси, които не са точно храна, обикновено проявява мании и капризи с храна, така че това е възможност за родителите и тези, които отговарят за диетата си, насочвате ги по възможно най-добрия начин, така че да придобият здравословно хранене и навици на живот.
Общи характеристики на диетата.
| Млечни продукти | 1 чаша мляко (200-250 cc) 1 извара 2 кисели млека или 2 дребни суиса 4 сирена 80 г прясно сирене 30-40 г постно сирене | 2-3 |
| Месо, риба, яйца | 60-70 г месо или 70-90 г риба 1 средно яйце 30-40 г шунка, студени разфасовки, наденица или подобни | две |
| Зърнени култури Картофи Бобови растения | Чиния с ориз, тестени изделия или бобови растения (50-60 g сурови) Резен хляб (дебел 4 пръста) Картофи като чиния (150-200 г) и като гарнитура (60-90 g) | 3-4 |
| Зеленчуци | Плоча (120-150 g) и гарнитура (60-90 g) | две |
| Плодове | 1 средно парче (120-150 g) 2-3 малки 1 чаша сок | две |
| Ядки | Шепа (20-30 g) | 3-7 на седмица |
| Захари | 2 бучки | две |
| Масло и мазнини | Зехтинът се препоръчва особено. Добавка с масло от семена. Без да злоупотребявате с други мазнини (масло, маргарин, сметана.) | |
| Вода | Всеки ден около 6-8 чаши |
| Плодове, зеленчуци, салати, млечни продукти и хляб | Всеки ден |
| Зеленчуци | 2-4 пъти седмично (2 като първо ястие и 2 като гарнитура) |
| Ориз, тестени изделия, картофи | 2-4 пъти седмично. Редувайте консумацията си. |
| Риба и месо | 3-4 пъти седмично. Редувайте консумацията си. |
| Яйца | До 4 единици седмично, редувайки присъствието му с месо и риба. |
| Сладкиши, сладкиши, картофени чипсове и други подобни, безалкохолни напитки, предварително приготвени (пица, хамбургер и подобни), сладкиши. | Понякога. Без злоупотреба. |
Ученикът от 6 до 12 години
Момчетата и момичетата на тези възрасти непрекъснато растат и се развиват, което им позволява да придобият много способности и способности. През тези години момчетата и момичетата растат между 5 и 8 см и нарастват съответно между 2,5 и 3,5 кг годишно. Ако вашият ритъм на растеж и развитие е нормален, педиатърът ще даде подходящи съвети за хранене при всяко проследяване според вашата възраст и нужди. Но ако детето ви напълнява много през тези години, вие сте родителите, отговорни за здравето му, тези, които трябва да преразгледат диетата му и да положат всички усилия, за да го накарат да прави повече физическа активност.
Също така на този етап детето започва да установява по-твърди модели на поведение и поведение. За много деца храната все още не е нещо, което привлича вниманието им, с изключение на привличането на капризите им или на привличането на вашето внимание. Във всеки случай е важно да бъдете дисциплинирани във всичко, което се отнася до храната; времето на хранене, разнообразието от менюта, без винаги да се поддавате на вашите капризи. Детето се нуждае от разнообразна диета, която му позволява да расте, да развива физическата си активност и да бъде здраво.
Общи характеристики на диетата.
Юноша: до 18 години
Юношеството е етап от живота, в който момчетата и момичетата преживяват важни физически, сексуални, емоционални и социални промени, които ще ги направят зрели.
По време на юношеството настъпва пубертет, термин, който се отнася до биологичните промени, които детето преживява (полово съзряване, пубертетен растеж) и които го превръщат в възрастен човек с капацитет за възпроизвеждане. Това се случва приблизително на възраст между 10 и 18 години и варира от един на друг както в епохата на появата, така и в нейната еволюция и зависи основно от взаимодействието на генетичните фактори с хранителните навици, начина на живот и здравето. През тези години юношата достига крайния си размер.
Диетата е особено важна, тъй като нуждите от енергия и хранителни вещества са високи, за да се справят с тези промени и варират от един юноша до друг, в зависимост от тяхната възраст, пол, размер и много важно, като се има предвид степента на физическа активност, която изпълнявам.
Общи характеристики на диетата.
- Уверете детето си в балансирана и разнообразна диета в ястия, вкусове, текстури и консистенция, така че да се научи да се храни правилно.
- Вкъщи е важно да бъдете дисциплинирани с времето на хранене и да се опитате да се храните подредено; започнете с първото ястие, след това с второто и накрая с десерта.
- Пици, хамбургери, безалкохолни напитки, сладкиши и сладкиши са храни с подчертани вкусове, които много харесват тийнейджърите (също и най-малките) и също са много достъпни и достъпни за тях. Не е нужно да придавате по-голямо значение, ако синът или дъщеря ви консумират тези храни от време на време. За да ги избегнете да бъдат част от редовната им диета, не ги предлагайте у дома или като алтернатива на по-здравословни и по-питателни храни като сандвичи, сандвичи, домашни сладкиши, ядки, плодови салати, смутита и сокове.
- Отговорност на родителите е да знаят и контролират вида на диетата, който подрастващите спазват, да им попречат сами да правят чудодейни диети или абсурдни комбинации от храни с цел отслабване или като средство за изразяване на своя бунт (например, да станете вегетарианец, без да имате ясен критерий за този тип диета).