Преди няколко седмици стартирахме поредица, която нарекохме дебат за фитнес в която обсъждаме, за да си отворим устата, много интересна тема за това дали да ядем въглехидрати за вечеря или не. От това, което видяхме, публикацията имаше много следи, така че е време да повдигнем друга противоречива тема.

фитнес

В този нов пост от фитнес дискусии Ще се справим с една много интересна тема, която повечето от нас, които се занимават с това за тежестите, са чували и почти са вярвали до точката: анаболен прозорец което се отваря след завършване на анаеробното упражнение за около тридесет минути след това.

Тези, които вярват в анаболния прозорец след тренировка

Когато се извършват спортни упражнения, мускулните резерви от гликоген се консумират в по-голяма или по-малка степен, следователно в края на това има период, който трябва да продължи около тридесет минути, което отваря анаболен прозорец при които тялото е по-податливо на мускулен анаболизъм.

В момента, в който се отвори анаболният прозорец, се предполага, че е идеалното ежедневно време, за да дадете на тялото необходимите хранителни вещества анаболните хормони се активират максимално, следователно приемането на бързо усвояващи се протеинови шейкове заедно с бързо усвояващите се въглехидрати винаги се препоръчва.

Тези, които не вярват, че съществува анаболен прозорец

Хората, които казват, че няма такова нещо като анаболен прозорец, казват, че консумирането на протеини и въглехидрати веднага след това не води до никакви резултати, които могат променят нашия анаболизъм в след тренировка и това е просто маркетингова кампания от компаниите добавки.

Те гарантират, че когато асимилират протеини, те са били погълнати веднага след тренировка, се задържат от черния дроб от които те косвено се преразпределят в началото на анаболизма след приблизително 45 минути след прекратяване на тренировката.

Те също така говорят за погълнатите въглехидрати, като се има предвид това абсорбцията му е по-ниска, тъй като инсулиновите рецептори намаляват след тренировка, така че те не могат да бъдат въведени в саркоплазмата от него и се съхраняват под формата на мазнини или в чернодробен гликоген.

Моето мнение по въпроса

На първо място, трябва да призная, че винаги съм правил това по номинал, макар че никога не съм спирал да мисля дали съществуването на тази теория на анаболния прозорец е вярно или не, но тъй като започнах резултатите си, те бяха доста добри.

Сега има такива проучвания които подсилват теорията за съществуването на анаболен прозорец след тренировка:

  • През 2001 г. звеното по спортна медицина на болница Bispebjerg в Дания разделя 13 мъже на възраст средно 74 години на две групи, като някои консумират 10 g протеини, 7 g въглехидрати и 3 g мазнини след тренировка, а останалите 2 часа след мускулна тренировка: заключение консумирането на протеин веднага след тренировка за мускулна резистентност е важно за засилване на мускулната хипертрофия.
  • През 2002 г. в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ той показа, че поглъщането на протеин непосредствено след тренировка ускорява синтеза на протеини и следователно възстановяването на мускулите.

Въпреки това, прилагайки логика, може би не съществува онзи анаболен прозорец, който винаги ни продават толкова много, или поне не е толкова прекрасен, колкото ги продават (това е сигурно), но идеално време е да дадете на тялото хранителни вещества, Не се съмнявам в това, тъй като сме направили упражнение, което е намалило най-малко запасите ни от гликоген.

Като приемаме протеини (суроватъчен протеин) и бързо усвояващи се въглехидрати (декстроза или банан) след тренировка много зрели, постигаме пик на инсулин, подпомагане преминаването на аминокиселини в клетките така че да имат по-голям ремонт на увредените тъкани и следователно изграждане на мускули.

Какво е вашето мнение

Това е моето скромно мнение, но сега във Vitónica искаме знам вашето мнение и служат за откриване на малък дебат в коментарите на тази публикация относно това, което мислите по темата, обсъждана по този повод.