Ориз Y. Тестени изделия са два основни източника на въглехидрати, незаменим за a Здравословна диета, тъй като те заемат повече от 60% от консумираните дневни калории. Въглехидратите са едни от най-важните хранителни вещества при диети поради техния калориен прием. Въпреки високата си хранителна стойност, те също са много засищащи, нещо също много необходимо за диетата, тъй като пълни повече и ви кара да ядете по-късно по-късно, намалявайки приема на храна.
Хлябът, тестените изделия и оризът са въглехидрати на бавна асимилация. Това означава, че тялото има глюкоза в тялото за много дълго време. тялото. Това първоначално би означавало, че яденето на тестени изделия или ориз би направило отслабването много трудно. Но ако въглехидратите се елиминират от диета, ще остане диета с високо съдържание на протеини, което е много вредно за здравето. Диета без зърнени храни като въглехидрати предполага диета с висок хранителен дефицит. Ето защо най-добрият начин да бъдете здрави е да ядете тестени изделия и ориз в нашето ежедневие.
Ориз и тестени изделия те не напълняват, това, което ви прави дебели е количеството и начинът, по който приготвяте и двете храни. Яденето на ориз, приготвен със зеленчуци, не е същото като яденето на паеля. И двете храни осигуряват много малко мазнини и винаги е по-добре да ги приемате цели, тъй като те имат много повече фибри, витамини Y. минерали.
Хранителна информация
Чаша варен ориз осигурява:
-0 грама мазнини
-2 грама натрий
-55 милиграма калий
-45 грама въглехидрати
-1 грам диетични фибри
-4 грама протеин
Чаша варени макарони осигурява:
-1 грам обща мазнина
-1 милиграм натрий
-62 милиграма калий
-43 грама въглехидрати
-1 грам захари)
-3 грама диетични фибри
-8 грама протеин
След анализ на двете хранителни таблици се забелязва, че Тестени изделия допринася повече енергия от ориза (за повече калории и протеини) и повече минерали. Следователно макароните са по-питателни от ориза ориз нямат захар. Освен това се забелязва, че никой от двамата няма мазнини, така че това, което ви прави дебели е начинът, по който се готви, например с Наситени мазнини като масло. Те имат практически еднакви калории и като се има предвид изборът между единия и другия, винаги трябва да изберете този, който осигурява най-много хранителни вещества и енергия. Пастата е по-добра за отслабване от белия ориз. Фибрите са ключът към избора между двете, а макароните имат най-много. Фибрите са много важно за нашето тяло защото, освен че подобрява чревния транзит и храносмилането, той задоволява апетита ви много повече и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, карайки ви да ядете по-малко от други храни.
¿Колко ориз/тестени изделия трябва да ядем?
Ако те са основата на основното ястие, подходящото нещо е порция от приблизително 80 грама. Битие много енергични храни, количеството трябва да се контролира, особено при хора с наднормено тегло, затлъстяване или диабет. Освен това е препоръчително да не консумирате този вид храна за вечеря. Вечерята винаги трябва да е лека храна, тъй като когато спите, няма голяма консумация на енергия и тялото лежи и си почива. Въпреки това е от съществено значение да се консумират и няколко дни в седмицата хранене.
Видове и съображения
Има много видове тестени изделия и ориз, като кръгли, дълги, бомба, ориз басмати или спагети, юфка, макарони. Най-добрият вариант да вземете някой от тях са различните видове ориз и пълнозърнести тестени изделия, тъй като те имат хранителна плътност по-високо и много повече фибри, отколкото рафинираните зърна. Ако сте спортист, консумирането на въглехидрати като тестени изделия или ориз е задължително и съществено за диетата. С количеството енергия, консумирано от хората, които практикуват ежедневно спорт, е от съществено значение да имате добро балансирана диета което гарантира добро спортно представяне.
Любопитства
Генетиката винаги определя как ние поглъщаме всеки един от тях храната. В слюнката има ген, който се разгражда по-добре Въглехидрати и е свързана с затлъстяването. Името на този ензим е аминалаза, отговорна за разграждането на храната в устата, за да стартира процеса на Храносмилането. Има хора, които имат по-малка честота на това и произвеждат по-малък брой ензими, което затруднява процеса на разграждане на въглехидратите. Тези хора са по-склонни да го направят Напълнявам защото тялото ви не смила и не толерира въглехидратите.