Не знаете дали трябва да увеличите броя повторения или теглото на товара. Зависи какво искате да постигнете.
Две от най-важните променливи в тренировката са броят на повторенията във всеки набор и количеството използвано тегло или напрежение. В зависимост от целите ви, може да искате да направите повече повторения с по-малко тегло или обратното. Оборудването на Precor е създадено, за да ви помогне да решите един от двата метода или комбинация от двата метода.
По принцип се правят упражнения с повече повторения, за да се подобри мускулната издръжливост, докато тези с по-голямо тегло и по-малко повторения се практикуват за увеличаване на мускулния размер и сила. Ето няколко насоки, за да започнете. Може да искате да работите с личен треньор или друг професионалист, за да разработите програма, която да ви помогне да постигнете целите си.
За да отслабнете: 1 до 3 комплекта с товар, който ви позволява да изпълнявате 10 до 12 повторения с усилие.
За да качите мускули: 3 или повече сета с товар, който ви позволява да извършите 6 до 8 повторения, преди да се уморите. Начинаещите трябва да започнат да работят на това ниво.
За да развиете издръжливост и обща физическа форма: 1 до 3 комплекта с товар, който ви позволява да изпълнявате 12 до 16 повторения с усилие.
Друг въпрос, който често си задаваме, е дали трябва да почиваме между различните серии. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-дълги са почивките. Ако работите с тежки товари, ще трябва да почивате 2-5 минути след всеки набор. Ако работите с по-леки товари, почивайте от 30 секунди до минута. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване и растеж, така че е препоръчително да отделите около 48 часа между всяка тренировка.
Забележка за жените:
Много от вас пропускат ползите от растежа на костите, които силовите тренировки осигуряват от страх от „разтягане“. Не се безпокой. Хормоналният състав на повечето жени ще предотврати драстичното им нарастване на мускулния обем.