Ако сте включили телевизора или сърфирате в интернет наскоро, вероятно сте чували за една от 12-седмичните програми за отслабване на пазара. Избирането на програма, която ви помага да отслабнете безопасно, докато се справяте с конкретните си цели, в началото може да ви плаши, но с малко търсене ще бъдете на път да получите тънка талия веднага.

програма

Основи за отслабване

Загубата на тегло е свързана с балансиране на калориите. Когато изгорите повече калории, отколкото изядете, тялото ви ще отслабне. Най-добрият начин да постигнете това е като намалите приема на храна, като същевременно увеличите нивото на активност, за да създадете калориен дефицит.

Видове програми

Има 12-седмична програма, която да отговаря на всяка цел, стил на упражнения и бюджет. Power 90 и Power 90 Extreme се фокусират силно върху упражненията за постигане на загуба на тегло и изискват да закупите малко оборудване и DVD комплект. Предизвикателството „Тялото за живот“, спонсорирано от компанията за добавки EAS, съчетава специфичен план за упражнения с лесна за спазване диета и награждава победителите с предизвикателства с парични награди. Американският съвет по упражнения е определил 12-седмичната програма за стартиране, която очертава план за упражнения всяка седмица.

Избор на програма

Повече от 50 милиона възрастни ядат диета в Съединените щати всяка година, но само 5 процента постигат дългосрочна загуба на тегло, съобщава Дж. Андерсън, професор и специалист по хранене в Държавния университет в Колорадо. За да отслабнете и да останете по този начин, трябва да изберете програма, която изгражда здравословни навици, които можете да поддържате цял живот, след като изтекат 12-те седмици. Ако програмата включва строго рестриктивна диета с дни без измама, вероятно няма да можете да се придържате към нея дълго. Потърсете програми, които отговарят на вашите графици и начин на живот, които са устойчиви и фокусирани както върху здравословното хранене, така и върху редовните упражнения.

Безопасно отслабване

Въпреки че загубата на излишни килограми намалява риска от много здравословни състояния, твърде бързото отслабване също е опасно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват отслабване в диапазона от 1 до 2 килограма всяка седмица. Когато обмисляте целите си за вашата 12-седмична програма, имайте предвид, че ще можете да отслабнете общо между 12 и 14 паунда.

Още статии

Колко тегло мога да загубя, ако изгарям 600 калории на ден? →