The Зумба Признато е като силно аеробно упражнение, което обаче не подлага тялото ви на усилия, които могат да бъдат прекомерни, особено ако тепърва започвате в света на упражненията и искате да изгорите тези излишни килограми.

зумба

Zumba ви дава кардио тренировка за изгаряне на калории в атмосферата на танцово парти.

Класовете на Зумба обикновено траят час и се състоят от комбинация от латиноамерикански танци, хип-хоп, коремен танц и други видове ритми.

Всеки инструктор хореографира своя собствена рутина за класа, но основите на упражнението са предназначени за силна тренировка на сърцето и мускулите.

Това означава, че във всеки клас от Зумба цялото тяло ще бъде активно, помагайки за изгарянето на мазнини и изграждането на здрави мускули.

Латино танцовите движения са в основата на това сливане на танцови стилове, но също така движенията на коремен танц (коремен танц), хип-хоп и рагетон придават на Zumba уникален динамизъм, който го прави един от най-добрите и забавни аеробни съчетания, които можете да направите.

Всъщност акцентът върху забавлението може да ви помогне да се придържате към тази тренировка, дори ако по принцип не обичате да спортувате.

Тъй като танците Zumba изгарят калориите много бързо, това може да ви помогне да загубите значително количество тегло за един месец.

Бързо изгаряне на калории

Зумба е вид бърз танц. Един час бързи танци изгарят 446 калории, ако тежите 70 килограма и 532 калории, ако тежите 84 килограма.

Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм мазнини, така че с три едночасови сесии Zumba седмично трябва да свалите поне половин килограм за малко повече от две седмици или почти 1 килограм за месец.

Ако танцувате бръмчене в продължение на час на ден и ядете 500 калории по-малко на ден, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си, трябва да свалите 1 килограм седмично или 4 килограма за един месец.

Това е бърза, но здравословна скорост на отслабване. По-бързото отслабване означава, че губите мускули вместо мазнини.

Програма за обучение

Може да са ви необходими 60 до 90 минути физическа активност на ден, за да отслабнете, според Американския колеж по спортна медицина.

Ако посещаването на ежедневни класове не е практично за вас, можете да тренирате у дома, като следвате видеоклипове или DVD на Zumba.

Ако нямате пълен безплатен час, можете да разделите тренировката си на сесии от поне 10 минути през целия ден и да получите същите предимства, които бихте имали при по-продължителна тренировка.

Предимства на зумба

Интервалното обучение, което е сърдечно-съдово упражнение, което редува периоди на активност с висока и умерена интензивност, помага за изгарянето на повече калории, отколкото просто умерена или енергична активност.

Zumba включва танци както бързо, така и бавно, така че работи като интервална тренировка.

Zumba работи върху цялото тяло, като помага за тонуса на всяка мускулна група, особено на гърба и корема.

Освен това има слабо въздействие върху ставите ви, много важно, ако страдате от болка поради наранявания или имате наднормено тегло.

Танцовите движения също могат да подобрят стойката, баланса и гъвкавостта ви. Ако се чувствате възпрепятствани от упражненията на другите, празничната атмосфера на Zumba може да ви помогне да се отпуснете и да спечелите увереност.

Съвети за зумба

Тъй като ще сте на крака по време на тренировката, важно е да носите подходящите обувки, като тези, които се използват за тези, които тренират на елипсовидни машини (кростренажори) или да придобиете чифт аеробни танцови обувки.

Носенето на широки, дишащи дрехи ви позволява да се движите лесно и ви помага да останете хладни. Ще се потите по време на вашата сесия на Zumba, така че пийте много вода преди и след това, за да останете хидратирани.

Ако имате леки проблеми с гърба или коляното, попитайте инструктор за модифицирани движения, които могат да ви помогнат да избегнете стреса на слабите си места.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Колко калории изгаря един час Zumba? →

Как да имаме по-добра фигура благодарение на twerking →

Предимства на мини стълбисти →

Колко време трябва да танцувам, за да изгоря 500 калории? →

Може ли някой с травма на гърба да практикува Zumba? →

Колко пъти трябва да прескачам въже, за да отслабна? →

Писател и редактор на статии за здраве, упражнения и начин на живот.