навици

Как да поддържаме здравословна диета

Здравословната диета е от съществено значение, за да може тялото ни да функционира правилно. След като включим определени навици в живота си, веднага ще забележим разликата.

За да се храните здравословно, не е нужно да знаете как да готвите чудесно или да имате много време за приготвяне на приказни ястия.

Някои от навиците, които трябва да включим в ежедневието си, са:

Избягвайте импровизацията, планирайте хранене, Списък за пазаруване и се опитайте да пазарувате веднъж седмично, като изхвърляте преработени, предварително приготвени, захарни, сладкиши, нездравословни закуски и т.н. Това е фундаментално избягвайте да купувате храни, които ни насърчават да кълваме, като сладки или закуски.

Задайте стабилни часове за основните хранения. Трябва да се правят пет хранения на ден, закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Ако ядете или вечеряте много късно и има много пространство между храненията.

Храната трябва да намалее. Закуската трябва да бъде най-силният прием за деня, по обяд здравословно и възстановяващо хранене, което не ни отежнява, и да завършим една много пестелива вечеря.

Здравословната диета е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни.

Закуските средата на сутринта и средата на следобед трябва да бъдат здрави. Подходящото нещо е да си осигурите минимум въглехидрати, протеини и фибри между храненията. Парче плод като ябълка, киви или малини, шепа ядки, кисело мляко, пълнозърнест хляб, пуйка, варена шунка, сирене, ...

Трябва да се храните спокойно, бавно, ако е възможно в компания и да умерите размера на порциите. Трябва да отделите поне 30 минути за хранене и хранене.

Това е необходимо, за добро храносмилане, дъвчете бавно. Колкото по-бавно се храните, толкова по-добре храната ви се усвоява, хранителните вещества се усвояват и толкова по-скоро се чувствате сити. По този начин ще видим колко малко по малко нашите порции ще намаляват по размер.

През целия ден трябва изпийте поне 2 литра вода, без да чакате да ожаднеете. Трябва да се избягват захарни безалкохолни напитки.

Необходимо Намалете консумацията на сол. Може да се замени с подправки като пипер, риган, чесън, червен пипер, куркума или магданоз.

Трябва да консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци. Препоръчително е да консумирате плодовете, добре измити, с кожата и да избягвате преработените сокове.

По същия начин трябва да се ядат млечни продукти, бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни, яйца, семена, водорасли, ядки, чисто какао, месо и риба с добро качество и с ниско съдържание на мазнини. Изберете здравословни мазнини като зехтин. И не преварявайте храната.

Накратко, консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, захари и сол трябва да се избягва. Както и да избягва захарта сама по себе си и подсладителите, доколкото е възможно. Нито трябва да се злоупотребява с алкохолни напитки и пържени или панирани храни.

Също така не забравяйте, че за да сте в добро здраве, освен да се храните здравословно, трябва да спортувате. Водете активен живот. Четиридесет минути четири пъти седмично физически упражнения биха били добре, но още по-добре тридесет минути физическа активност всеки ден от седмицата. От Поликлиника Алто Арагон искаме да Ви придружим във Вашия процес на връщане към отлично здравословно състояние, обадете ни се на 974 23 81 88.