Годни
Да решите какво да ядете не е лесно, ако искате да контролирате теглото си. Дезориентацията има тенденция да се разпространява и един е ограничен до салата и пиле на скара или пържола. Но можете да комбинирате други храни, така че основното хранене да не надвишава 600 калории и да служи като основа за поддържане на линията
Постигнете подходящо тегло сложно е. Но за много хора е още по-трудно да го поддържат. И не само защото много от храните, които доставят най-голямо удоволствие на небцето, са склонни да бъдат тези, които осигуряват най-много калории и най-малко здравословни, а защото яденето на здравословни ястия също не е гаранция за напълняване. „Салата с пиле, царевица, маслини, прясно сирене и ядки може да бъде много здравословна, но няма да помогне за поддържане на теглото, ако я сметнем за начало и вземем втори курс“, илюстрира Алберт Лекубе, координатор на работната група на Обществото за затлъстяване Españolade Endocrinología y Nutrición (SEEN). Защото, за да не напълнеете, е необходимо да следите калориите в това, което ядете. Нуждите от калории варират при отделните хора, защото те зависят от пола, ръста, физическата активност, възрастта и излишни килограми които са се натрупали. Ендокринолозите и диетолозите използват формула, която комбинира тези променливи, за да определят дневните калории, които са подходящи за всяка (вж. Подкрепяща информация), но изчисляват, че средно здравият възрастен с малко физическа активност трябва да приема най-много 2000 калории на ден и основното хранене не трябва да надвишава 600.
Въпреки че всички приеми се броят, за много хора това е обедното хранене, което преобладава дневен калориен прием, или защото се хранят навън, или поради трудността при изчисляването на разнообразни менюта с умерено ниво на калории. 15-те балансирани менюта с 600 калории, изготвени от д-р Лекубе, могат да помогнат.
Меню 1
Салата от печени чушки (Пипер 150g, патладжан 150g, масло 5cc)
Грип на скара с ориз и натурален домат (Групер 100g, ориз 25g, голям домат, 5cc масло)
Мандарини
Меню 2
Яхния от нахут (варен нахут 250g, черен пипер, лук, зехтин 100cc)
Хек със зелен сос (130g мерлуза, магданоз, чесън, 5cc масло)
Диня
Меню 3
Спанак канелони (5 единици канелони, супена лъжица брашно, спанак 200g, обезмаслено мляко 50cc, масло 5cc)
Скариди на скара (скариди 130g, масло 5cc)
Apple
Меню 4
Ориз 3 деликатеса предварително сварени (ориз 200g, масло 10cc)
Паширани яйца с рататуй (едно яйце и едно бяло, наполовина домат, наполовина тиквички, половина лук, половин пипер, 5 куб.см масло)
Круша
Меню 5
Ориз с доматен сос и поширано яйце (60 г ориз, супена лъжица доматен сос, яйце)
Сепи на скара със салата (130g сепии, салата, 10cc масло)
Оранжево
Меню 6
Варен сушен боб (200g варен сушен боб, 5cc масло)
Калмари на скара със салата (130g калмари, салата, 10cc масло)
Сливи
Меню 7
Макарони с доматен сос (60 г макарони, супена лъжица доматен сос)
Телешки стек на скара със салата (100g говеждо, салата, 10cc масло)
Пъпеш
Меню 8
Ориз с доматен сос (60g ориз, супена лъжица доматен сос, 5cc масло)
Свинско филе на скара с гъби (филе 100g, гъби 200g, масло 100c)
Киви
Меню 9
Швейцарски манголд с нахут (манголд 200гр, варен нахут 150гр, олио 10сц)
Пуешки гърди със салата (100g пуешки гърди, салата, 10cc масло)
Сливи
Меню 10
Задушена леща (60g суха леща или 240g варена, лук, морков, 5cc масло)
Пиле на скара със салата (100g пилешко, салата, 10cc масло)
Диня
Меню 11
Юфка с юфка (60г юфка, 30гр телешко месо, лук, домат, 5 куб.см масло)
Черен дроб на скара с натурален домат (100g черен дроб, голям домат, 5cc масло)
Ягоди
Меню 12
Варена зеленчукова яхния (50 г зелен фасул, морков, среден картоф, алхафофа, 50 г замразен грах, 5 куб.см масло)
Оранжево
Меню 13
Зеленчуци на скара (150g гъби, патладжан, тиквички, лук, 10cc масло)
Задушени пуешки гърди с картофи на пара (100g пуйка, един лук, един домат, един среден картоф, 5cc масло)
Пъпеш
Меню 14
Картофи а ла маринара със зелена салата (200g картофи, лук, малка чушка, 30g chirlas, 130g monkfish, 5cc масло, маруля, домат, краставица)
Круша
Меню 15
Салата от сушен боб (200 г варен сух боб, люспеста треска, лук, домат, 10 куб. Олио)
Грил от тръстика на скара с печена чушка (100 г филе, голяма чушка, 5 куб.см масло)
Apple