начина

Постоянното гладуване набира популярност през последните години, но много хора все още са объркани относно това, което води до прекъсващото гладуване.

С прости думи, периодичното гладуване включва a кратък период на ядене, последван от период от яжте свободно.

Периодичното гладуване не е равно на глад и с всички режими на периодично гладуване можете да ядете всеки ден.

Постоянното гладуване не ограничава видовете храни

3 вида периодично гладуване

Трите най-популярни форми на периодично гладуване са:

  • Диетата 5: 2
  • Гладуване в алтернативни дни
  • Диетата 16: 8.

Диета 5: 2

Диетата 5: 2 се състои от ограничаване на приема на храна до 500 калории на ден, два дни в седмицата. По време на другата пет дни, можете да ядете каквото искате, без ограничения за видовете или количествата храна.

Гладуване в алтернативни дни

Гладуването с алтернативен ден е малко по-различно от диетата 5: 2, тъй като изисква да гладувате в алтернативни дни. Така че с алтернативен дневен пост, вие непрекъснато бихте редували между 500 калориен гладен ден и ден на безплатно хранене.

Диетата 16: 8

Диетата 16: 8, от друга страна, включва постене по малко всеки ден. По време на 16: 8 бихте ограничили приема на храна до 8-часов прозорец всеки ден (например от 10:00 до 18:00) и бихте постили през останалата част от деня.

По време на периоди на гладно е важно да се консумира много протеин. Консумирането на поне 50 грама протеин през деня на гладно ще помогне да се запази гладът и мускулната маса да бъде висока.

Някои примери за бързо протеинови храни са смутита с много гръцко кисело мляко, плодове и зеленчуци или голяма салата с постно месо, яйца, бобови растения или ядки.

Последните научни доказателства показват, че периодичното гладуване е ефективен начин за постигане на здравословно телесно тегло.

В скорошно проучване за едногодишен период, затлъстели възрастни загубили 6% от телесното тегло (приблизително 13 паунда) и поддържа тази загуба на тегло с алтернативен дневен пост.

След 3-6 месеца от диетата 5: 2 или диетата 16: 8, хората със затлъстяване намаляват телесното си тегло с 3-7% (8-15 паунда).

Периодичното гладуване може също да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Последните тестове показват, че гладуването може да понижи "лошия" LDL холестерол с до 15%, триглицеридите с до 25% и да увеличи "добрия" HDL холестерол с до 10% 4 .

Намаляване на риска от диабет се наблюдава и по време на периоди на гладно. Например, установено е, че периодичното гладуване намалява кръвната захар, инсулина и подобрява инсулиновата чувствителност при хора със затлъстяване и преддиабет .

Съвсем наскоро беше доказано, че периодично гладуване може да помогне за забавяне на стареенето и удължаване на живота. Изследвания върху мишки показват, че гладуващите гризачи живеят много по-дълго от гризачите, които се хранят свободно всеки ден.

Тези открития допълват проучвания при хора, които показват, че гладуването намалява няколко биомаркера на стареенето и рака, които могат да помогнат за удължаване на живота.

В съвсем скорошно проучване, проведено в Харвардския университет, беше доказано, че гладуването помага да се поддържат някои клетъчни компоненти в здраво състояние. "младеж", което от своя страна може да подобри продължителността на живота.

Нарастват научните доказателства, че гладуването е чудесен начин за намаляване на риска от хронични заболявания, забавяне на стареенето и постигане на здравословно телесно тегло.

Важно е обаче да се отбележи, че периодичното гладуване не е за всеки. Хората с диабет тип 1 или бременни или кърмещи жени не трябва да изпробват тези диети. Също така, на децата не се препоръчва да се опитват да гладуват, тъй като това може да забави растежа им.

Имайте предвид, че периодичното гладуване е само една от възможностите за отслабване. Докато на някои хора може да им се стори по-лесно да се придържат, отколкото да ограничават дневните калории, други не.

По принцип хората трябва да избират диета, която лесно могат да включат в своя начин на живот и да я поддържат в дългосрочен план.