навици

Тайната на щастието? Бъдете в добро здраве. Нямаме съмнения! Прилагайки малки здравословни навици на практика в ежедневния си живот, ще можете да направите повече за вашето благосъстояние, отколкото си представяте.

Здравето е не само физическо, но и емоционално. Физически упражнения, здравословно хранене, избягайте от стреса. Дейностите, които извършвате ежедневно, оказват много по-голямо влияние върху настроението ви, отколкото бихте могли да си представите и следователно влияят и върху вашето щастие. Може би какво ви пречи да бъдете щастливи не попадайте в тази промоция, която никога не идва, в намирането на идеалния си партньор, в преместването в по-голям апартамент. Щастието започва от себе си!

Сигурни сме, че тайната на щастието е да се грижиш за себе си и да се обичаш. Искате ли да започнете сега? Направете следното свое навици да бъдете щастливи, и ви уверяваме, че ще забележите.

1. Яжте добре

Здравословната диета е един от ключовете за постигане на добро здраве. Важно е да носите разнообразна и балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, месо и риба. Подхранването добре ще ви позволи да имате необходимата енергия, за да се изправяте ежедневно и ще давате на тялото си минералите и витамините, необходими за всички негови функции.

Притеснявате ли се да запазите линията? Можете да изберете обезмаслено мляко, пълнозърнести храни, които съдържат повече фибри, и постно месо. Не злоупотребявайте с преработени и индустриални храни! Затлъстяването е рисков фактор за много заболявания. Останете на теглото си! Идеалното е да останете между 21 и 24 индекса на телесна маса. Не знаете какъв е вашият ИТМ? Можете лесно да го изчислите тук.

Последно, гответе собствени ястия у дома. Домашната храна е много по-здравословна от готова или предварително приготвена храна и със сигурност има много по-малко мазнини и захар! Изберете здравословни техники за готвене с ниско съдържание на мазнини, като готвене, приготвяне на пара, печене или скара. Изберете натурални и сезонни продукти, като пресни зеленчуци и плодове.

2. Намалете консумацията на алкохол

Знаем, че срещите с приятели, партита и социални събития подтикват към консумация на алкохол и че това е депресиращо вещество, което деинхибира и отпуска. И все пак злоупотребата с алкохол е много опасна за здравето и не е съвместима със здравословния живот.

Въпреки че някои проучвания предполагат, че червеното вино съдържа ресвератрол, мощен антиоксидант, няма безопасно минимално количество алкохол. Ако имате пълен график на събитията, където хората обикновено пият, винаги можете да се обърнете към безалкохолни алтернативи. Ако все още ще пиете, не забравяйте да придружавате напитките си с нещо за ядене, пийте бавно и на кратки глътки и разпределете напитките, оставяйки поне един час между едни.

3. Спортувайте

Физическите упражнения са от съществено значение за воденето на здравословен живот. Изберете заниманието, което ви харесва най-много: бягане, танци, тренировки с висока интензивност, йога, плуване. Или просто разходка всеки ден. Има много възможности за въвеждане на движение във вашето ежедневие. Честите физически упражнения подобряват настроението, оксигенират органите и мускулите, тонизират кожата, изгарят калории. Ползите от спорта са огромни. Какво чакаш?

Заседналият начин на живот е много опасен за здравето и е рисков фактор за много заболявания, включително рак на гърдата, което засяга толкова много жени всяка година. Освен това носи риск от наднормено тегло. Въпреки че най-удобното е да останете цяла неделя легнали на дивана, то не е най-здравословното. Станете да се повозите!

4. Тютюн, колкото по-далеч, толкова по-добре

Никотинът е токсично и силно пристрастяващо вещество. Разбира се, че сте наясно с опасностите му, но ние ви напомняме: увеличете риск от рак белодробни, ларинксни, гърди и други дихателни проблеми. Какво още, тютюнът може да накара кожата ви да остарее, Тъй като токсините убиват клетките по-бързо. Косата ви става слаба, зъбите ви пожълтяват. Пазете тютюна от живота си!

И помнете: ако сте около някой, който пуши, не е нужно да търпите техните "лоши изпарения". Вдишването на тютюнев дим крие почти толкова много опасности, колкото пушенето му, а ефектът от дима върху кожата ви е също толкова опустошителен. Кажете му да стои далеч от вас, докато пуши, или да се опита да не го прави, докато е с вас. Вие сте в правото си. Кажете не на тютюна!

5. Пазете се от злоупотреба с лекарства!

Имате ли грип или настинка и сте решили да се лекувате с това, което имате у дома? Лекарствата трябва да се предписват от лекаря и да се приемат винаги под лекарско наблюдение. Много често се случва, че ако не се чувстваме зле, веднага се обръщаме към лекарства, когато някои основни и здравословни грижи може да са достатъчни, за да се почувстваме по-добре. Ако ще приемате лекарства, винаги се консултирайте с професионалист. Единственият може да ви помогне да прогоните фалшивите митове и ще разбере кое е най-доброто за вас.

6. Сексът е здраве

Поддържането на активен сексуален живот може да ви помогне да бъдете по-здрави и, разбира се, да бъдете по-щастливи. Сексът намалява стреса, активира имунната система, защитава сърцето, може да предпази от рак, тонизира тазовото дъно, повишава самочувствието. Ползите от секса са огромни. И ако го практикувате заедно с някой, в когото сте влюбени, удоволствието и благосъстоянието се умножават.

Но помнете! Няма здравословен секс, ако не вземете предвид поредица от предпазни мерки. Винаги използвайте презерватив, тъй като това е единственият метод, който може да ви предпази от полово предавани болести. Някои от тях, като СПИН или човешкия папиломен вирус, имат много смъртни случаи. Сексът е удоволствие и здраве, но не е игра!

7. Слънцето? Никога в излишък

Всички обичаме от време на време да си лягаме да се печем на слънце. Слънцето има много предимства, като например, че отделя хормони за благополучие и помага да се синтезира витамин С. Но злоупотребата със слънце може да има последици, напълно противоречащи на желаните.

Ако мислите да покажете хубав загар, се оказва, че твърде много слънце може да направи кожата ви суха, остаряла и да изглежда зле. Да не говорим за изгаряния, които са риск за рак на кожата, особено ако се появят през младостта. Внимавайте със слънцето и винаги използвайте слънцезащитни продукти.

8. Бъдете отговорни зад волана

Очевидно е, че колата не е игра, но пътнотранспортните произшествия са по-чести, отколкото си мислите. Воденето на щастлив и здравословен живот означава също така да бъдете отговорни за превозните средства, които шофирате, за себе си и за хората, които шофирате. Не пийте капка алкохол по време на шофиране, Почивайте на всеки 2 часа пътуване, следете скоростта си и се опитайте да шофирате с достатъчно сън.

9. Кажете сбогом на стреса

Стресът е голям враг в живота ви. Твърде много кортизол, хормонът на стреса, може да ви попречи да отслабнете, да промени вашите менструални цикли, да ви попречи да си починете добре, да предизвика стомашно разстройство и да понижи защитните сили, което ви прави по-склонни да се разболеете. Намерете време за себе си всеки ден и забравяйте днешните грижи чрез приятни дейности като медитация.

10. Спете достатъчно

Не искаме да спите по 10 часа всеки ден, но ви молим да получите 7 или 8 часа, за да сте отпочинали, здрави и щастливи. По време на сън тялото се рестартира и рециклира енергията, за да се изправи на следващия ден. Ако не оставите тялото си достатъчно дълго, за да извършите този процес, то ще ви таксува часове по-късно умора, умора, замаяност и лошо представяне. Научете се да спите добре. Защото искате да сте на сто процента, за да се наслаждавате на всичко, което ви предлага нов ден, нали?

11. Вълнувайте се!

Имайте проекти, планове, илюзии. Също така е от съществено значение да се води здравословен живот. Мотивацията да правите дейности, за които сте запалени отделя хормони за благосъстояние, и това ще има положително въздействие върху вашето здраве и емоционално благополучие. Работата на мечтите ви, пътуването на живота ви. Или дори просто планирайте невероятен следобед с приятелите си! Илюзията за живота и за всичко, което правите, също е гаранция за добро здраве. Да обичаш какво да правиш е щастие!

12. Дръжте близките си близо

Как можем да бъдем щастливи, ако не можем да споделяме живота с тези, които обичаме най-много? Социалните отношения също влияят на вашето здраве и щастие. The чувство за принадлежност към група Това е една от основните човешки потребности, а също така ще подобри вашето настроение, самочувствие и ще ви накара да се чувствате спокойни и сигурни.

13. Повишаване на самочувствието!

Въпреки че не винаги мислим за това, наличието на добра представа за себе си е от съществено значение за доброто здраве. Колкото повече обичате себе си, толкова повече искате да практикувате навици, които подобряват здравето ви и ви правят по-щастливи. Помислете какво си казвате всяка сутрин пред огледалото. Посветете си хубави думи, простете си и намерете моменти на възстановяващо уединение. Ти си единствената любов в живота си. Обичай себе си!

14. Смейте се безспирно

Ползите от смеха са достатъчно доказани. Мозъкът ви отделя множество полезни вещества, когато се смеете на глас. Смехът е свързан с веригите за удоволствие на мозъка и е почти толкова полезен, колкото и сексът! Какво още, премахва стреса, удължава живота, укрепва имунната система. Поставете усмивки в живота си!