Днес има голям брой диети за отслабване и много от тях препоръчват ограничаване на въглехидратите, особено по време на вечеря. Важно е да бъдете много внимателни с този тип съвети, тъй като в повечето ситуации елиминирането на въглехидратите от диетата не е нито препоръчително, нито здравословно.

отговора

Според Световната здравна организация дневното количество въглехидрати, което се включва в балансираната диета, трябва да бъде между 55% ​​и 65% от общия прием. Но е важно да знаете, че има различни видове въглехидрати и да знаете кои са най-препоръчителните за здравословна диета. От UNCOMO обясняваме дали е препоръчително да включите ориз (и други въглехидрати) във вашата вечеря, ако целта ви не е да наддавате на тегло; прочетете, за да откриете отговора на: Затлъстявате ли ядат ориз през нощта?

Какви въглехидрати да ядем през нощта

За да разберете дали можете да ядете ориз през нощта, първо е важно да знаете разликата между видове въглехидрати. От една страна, има прости въглехидрати, които са тези, чиято структура се състои от една или две захари. От друга страна, има комплекси, съставени от три или повече захари.

Какво означава това? Има не само разлика в състава, това също влияе върху неговите хранителни и храносмилателни характеристики. Простите се усвояват много бързо, така че на практика не засищат и освен това са рафинирани захари, които нямат голяма хранителна стойност и следователно не осигуряват необходимите хранителни вещества. Напротив, отнема повече време за смилане комплексите, за това, което имат по-ситен капацитет и съдържанието му в хранителни вещества като витамини и фибри е много по-високо.

По принцип прости въглехидрати се намират в храни като печени продукти, бисквитки, зърнени храни и преработени сокове. Също така в плодове и бели брашна. Комплексите са в зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Важното при здравословното хранене е да се елиминират всички хидрати, които осигуряват малко хранителни вещества и много мазнини, т.е. всички тези преработени храни.

Разширете тази информация, като прегледате статията Кое е най-доброто време за ядене на въглехидрати.

Добре ли е да ядете ориз през нощта? - угояваш ли?

Ядене на ориз или друг вид въглехидрати през нощта не увеличава телесното ни тегло, стига да се контролира количеството и вида на хидрата който се консумира. Вярно е, че ако целта на диетата не е да напълнеете или да отслабнете, не е препоръчително да приемате големи количества ориз, тестени изделия или въглехидрати. Защо? Захарите, особено простите, се натрупват, ако не се използват, така че ако няма да извършвате каквато и да е дейност след вечеря, те няма да бъдат използвани и ще се натрупват.

От друга страна, ако a кафяв ориз, съставен от сложни въглехидрати, а количеството се контролира е много полезни за здравето и дори да се избегне напълняване. На първо място, той има високо хранително съдържание като минерали, витамини и фибри. Второ, препоръчително е да се спазват препоръките на Световната здравна организация и да се постигне този минимум от 55% от дневния прием на въглехидрати. И накрая, като сложен въглехидрат, благодарение на засищащата си способност, той помага в борбата с тези запои, които могат да възникнат на следващия ден.

Как да включите ориза в последното хранене за деня

За да се избегне това, че включването на ориз на вечеря води до увеличаване на телесното тегло, има няколко препоръки. Първо, трябва да е a кафяв ориз поради причините, обяснени по-горе и освен това се препоръчва сумата не надвишават 60 грама. Ако предпочитате, може да се замени за същото количество паста или за парче хляб, и двете пълнозърнести храни.

Останалите храни, които придружават ориза Те са основни. По-добре с протеини като пиле, бяла риба или яйца, в допълнение към добавяне на всякакъв вид варен или суров зеленчук. По този начин се увеличават храни с висока хранителна стойност и към вечерята се добавя чувство за ситост, без практически да се увеличава приема на калории.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Надеждате ли да ядете ориз през нощта? - открийте отговора!, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.