Важно е да наблюдавате хранителните навици на детето си, за да предотвратите наднорменото му тегло, което може да навреди на здравето му в средносрочен и дългосрочен план.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 19 май 2020 г. .
Последна актуализация: 19 май 2020 г.
Наднормено тегло ли е детето ви и притеснявате ли се за здравето му? Като майка можете да се сблъскате с тази ситуация по всяко време. Не забравяйте, че наднорменото тегло не винаги означава затлъстяване. Понякога това са само няколко излишни килограма.
В случай, че смятате, че вашето мъниче е с наднормено тегло, препоръчваме ви да отидете на педиатър. Той ще прецени теглото и ръста ви и ще ви каже дали вашият страх е верен. Също така може да се случи така, че при контролна консултация специалистът да ви уведоми, че детето ви има няколко излишни килограма.
След като разберете, че този проблем съществува, е време да направите промени. Ние ви препоръчваме:
Говорете с мъника си за наднорменото му тегло
Ако детето ви е вече над 5 години, можете да обясните, че има няколко излишни килограма. Много е важно да правите това по много приятелски начин с него. Обяснете с прости и мили думи, не обвинявайте, не обвинявайте и не обвинявайте.
Препоръчваме ви да разговаряте с него тактично и на тихо място. Помислете, че лошо фокусираният разговор може да доведе до проблеми. Няма значение дали детето ви е тийнейджър или дете в началното училище, използвайте мили думи и никога не ги карайте да се чувстват зле.
Обяснете, че ситуацията може да го изложи на риск, но че няколко малки промени са достатъчни, за да се избегнат проблеми. По късно, заедно създайте план за действие.
Увеличете физическата активност на детето си
Най-важната стъпка за подпомагане на борбата с наднорменото тегло са упражненията. Насърчавайте детето си да включи практиката на определен спорт или да увеличи броя на часовете за игра на открито.
Много майки искат да започнат, като направят драстични промени в диетата на детето си с наднормено тегло. Това, което те забравят, е, че ако детето ви прекара 5 часа пред телевизора или игровата конзола, добрата диета няма много полза. Заседналите навици са свързани с по-висок риск от наднормено тегло и затлъстяване, както е посочено в статия, публикувана в списание "Pediatric Exercise Science".
Мотивирайте го, като организирате дейности, в които вие също участвате. Малките деца обичат да гонят другите или да играят в пясъка. За по-големите помислете за някаква фитнес или екипна дейност. В последния случай ежедневната разходка след хранене може да бъде много полезна.
Много е важно винаги да се уверите, че дейността, която детето ви наистина харесва. Няма значение дали това са уроци по танци, футбол или плуване, това, което наистина се нуждае, е той да е мотивиран.
Опитайте с по-балансирана диета
По-рано казахме, че упражненията са по-важни от диетата и сега искаме да поговорим с вас как трябва да бъде храната. Първото нещо, което трябва да направите, е да забравите идеята да намерите „перфектната диета за отслабване с Х килограма за X дни“.
Когато говорим за диета, ние се позоваваме на начина, по който се храним. Проверете в килера и хладилника си. Виждаш ли? Има ли повече зеленчуци, плодове и бобови растения, отколкото преработени храни, хляб, бисквитки и т.н.?
Знаем, че като съвременна майка имате много дейности във всеки ден. Може би работите и денят не е достатъчен, за да направите страхотни закуски, така че понякога се възползвате от замразени продукти.
Това не е лошо, всъщност те могат да ви бъдат от голяма помощ. Тайната е изборът на хранителни замразени продукти. Ако трябва да избирате между закупуване на замразено картофено пюре и замразена смесена салата, изберете втория вариант.
Ако детето ви с наднормено тегло яде твърде много лакомства, трябва да помислите да ги ограничите или премахнете от списъка си за пазаруване. Вместо това пригответе някои домашни десерти на малки порции и ги оставете под ръка: нарязани плодове, кисело мляко, замразено бананово покрито кисело мляко, домашен сладолед, желатин и т.н.
Не забравяйте, че консумацията на преработени храни и прости захари е пряко свързана с риска от наднормено тегло, според статия, публикувана в „Вестник за превантивна медицина и хигиена“. Поради тази причина ви съветваме в хладилника да имате само прясна храна, за да избегнете изкушения.
Присъединете се към борбата с наднорменото тегло
Въпреки че детето ви е с наднормено тегло, а останалата част от семейството не, шансовете са всички да имат излишни килограми. Всички отиват на контролен преглед и стават, за да ускорят здравето си.
Най-добрият начин да покажете своята подкрепа и подкрепа за детето си е да възприемете по-здравословен начин на живот като семейство. Организирайте дейности, които ви движат, хранете се семейно и приготвяйте здравословни ястия.
Това ще помогне на детето ви да не се чувства само. Ще видите, че има проблем, но той не е непреодолим и че имате мрежа за поддръжка, на която да се доверите.