Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на цялото ви тяло, те насърчават благосъстоянието и защитават вашето здраве. С това мотивационно писмо е невъзможно да се затвори вратата. Но къде да ги намерим? Ето ги петнадесет храни, които имат повече витамини и във високи проценти, така че те не трябва да липсват, ако искате да се храните вземете максимален прием на витамини.

витамини
Храни с повече витамини

Изборът на храни, които осигуряват най-много витамини, ви позволява да бъдете ефективни в диетата си, така че не е необходимо да ядете много пъти или много от една или конкретна храна, но важното е да знаете как да избирате между тези, които ви дават повече витамини, тези, които харесвате най-много, са по-лесни за получаване или гответе например.

Тези 15 предложения ще ви помогнат много, ако това, което търсите, е да увеличите витаминните си запаси.

Теми, обхванати в тази публикация:

Сьомга

Впечатляващият цвят на сьомгата не е единственото нещо, което ще ви привлече към тази риба, когато откриете всички интересни свойства, които тя трябва да се грижи за вашето здраве: тя осигурява основни хранителни вещества и ви помага да се предпазите от често срещани заболявания и помага да се минимизират сърдечно-съдовите риск. The Омега 3 мастна киселина е основният му принос, но не е единственият.

Само 100 грама дива сьомга ви осигуряват 2,8 грама омега-3 и голямо количество висококачествени животински протеини, както и витамини и минерали: големи количества магнезий, калий, селен и витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, D и Е. Заедно със сьомгата, рибата тон и пъстърва са рибите, които осигуряват най-много витамини.

Манго

Търсите ли най-пълноценните плодове по отношение на приноса на витамини? Мангото не може да липсва във вашия избор, както го предоставя общо 10 витамина: Витамин А, Витамин В1, Витамин В2, Витамин В3, Витамин В5, Витамин В6, Витамин В9, Витамин С, Витамин Е и Витамин К. Трудно е да намерите по-ефективен плод, когато става въпрос за получаване на витамини в единична храна.

Мангото допълва своите хранителни добавки с желязо, калций, калий, йод, цинк, магнезий, натрий и фосфор. Това е храна, която никога не липсва в списъка с антиоксидантни и противоракови храни. Ако консумирате 100 грама манго на ден, вече имате осигурени 50 процента от препоръчаните ви нужди от витамин А за всеки ден.

Бадеми

Сушени плодове като цяло и по-специално бадеми и орехи е интересно да включите в кошницата си, ако търсите храни с високо съдържание на витамини. Бадемите осигуряват В1, В2, В6 и Е. За какво конкретно са полезни? Препоръчва се да се грижат за сърцето и да предотвратяват сърдечно-съдови инциденти.

The Витамин Е присъства особено в бадемите; всъщност те са най-богатите на него ядки: повече от 24 милиграма на 100 грама. Препоръчително е да приемате 15 милиграма на ден витамин Е в храната за възрастен човек, така че с 50 грама бадеми вече получавате препоръчителния дневен прием.

Зехтин

Може би витамин К Той не е толкова известен като A, C или D; обаче е изключително важно, тъй като участва заедно с D в метаболизма на калция. Зехтинът е основният доставчик на витамин К, достъпен за хората. Хората, които следват балансирана и пълноценна средиземноморска диета, редовно включват зехтин като съставка, а също и като подправка в много ястия и салати.

Калцият трябва да се метаболизира правилно благодарение на витамин К, не само за да го има в достатъчно количество в тялото ни, но и защото е изключително важно той да се натрупва в костите, а не в артериите, където може да образува опасни плаки, които поставят кръв в риск. правилна циркулация и съсирване на кръвта. Витамин К е важен и зехтинът го осигурява във високи количества.

Авокадо

Гъвкав в кухнята и здрав в тялото, Авокадото вече не е екзотична съставка, която да се прокрадне в много домове. По отношение на витамините, той е източник на 4 от 14-те витамини, които се считат за съществени за хората, включително B5, B6, B9 и E.

Проблемът с авокадото е тяхното калорично натоварване, което е високо, което налага да се контролира приемът и включването им в диетите, особено когато се спазва режим за отслабване. Въпреки това, специалистите по хранене препоръчват да се яде половин авокадо на ден, за да се снабдите добре с витамини.

Броколи

The защитните сили имат най-добрия си съюзник във витамин С А броколите са храната, която осигурява най-голямо количество от този витамин на грам: 90 милиграма на 100 грама от този зеленчук, стига да се консумира суров. Забравете за класическите портокалови сокове и отидете на салати с броколи, например, имунната ви система ще ви благодари и вие ще иl двоен принос на витамин С.

Броколите не са супер зеленчуци, само защото осигуряват витамин С, освен това са леки и нискокалорични. Високото му съдържание на глюкозинолат произвежда сулфорафан, който тялото ви ще използва, за да защити дихателните пътища и да ги поддържа чисти. Няма съмнение, че броколите минимизират риска от запек през зимата.

Тиква

Есента е време на тиква и точно това е времето, когато този зеленчук е най-интересен поради високото си съдържание на антиоксиданти, главно витамини А или бета каротини, В, С и Е. Приносът на всеки един от тях зависи от вида на тиквата, която ядете, и от начина, по който я приготвяте, но във всеки случай те се открояват като препоръчителен източник на витамини.

Тиквата допълва своите атрактивни свойства, тъй като основният й компонент е водата, макар че няма съдържание на мазнини, но го има минерали и фибри, което го прави идеален зеленчук за диети, при които трябва да контролирате приема на калории, но не искате да намалите приема на витамини и хранителни вещества.

Свинско месо

Свинското е особено богата на витамин В; всъщност включва B1, B2, B3, B5 и B6. Витамин D присъства и в свинското месо, което означава, че ви доставя 6 от 14-те основни витамина. Освен това спомага за поддържането на добра имунна система, а предвид приноса на витамин В6 помага и за правилното функциониране на хормоните.

The свински пържоли и плешки те са най-препоръчителните разфасовки за увеличаване на приема на витамини. Спортистите обикновено не изключват свинското месо от диетите си поради приноса му на витамини от тип B, които помагат за предотвратяване на умора и умора по време на физически упражнения.

Спанак

Спанакът се откроява сред листните зеленчуци със заслужената си популярност като здравословна храна. The Витамин А Той е този, който присъства най-много в него, успявайки да осигури много висок процент от препоръчителното дневно количество, като консумира само 25 грама варен спанак.

Спанакът е не само интересен в кошницата ви за пазаруване, защото ще ви осигури витамини, вие също сте сигурни в 17 процента от количеството желязо, което трябва да получавате всеки ден за тялото си и 20 процента магнезий, както припомнят лекарите е от съществено значение в повече от 300 жизненоважни процеса на човешкото тяло.

Папая

Тропическите плодове с червено месо са тези, които трябва да изберете, за да получите витамини, които те съдържат 4 от 14-те основни неща. В случая на папая това е източник на ликопен, яркочервен пигмент, който се превръща във витамин А, това е същия тип, който имат и доматите или дините.

Витамините A, B1, B2, B3, D и E те също са включени във високи пропорции в папаята. Искате повече причини да се влюбите в папаята? Той е източник на фибри и минерали като натрий, калий, калций, магнезий, фосфор, желязо, цинк и йод.

Картофи

Картофите са основна храна; всъщност тя осигурява почти всички необходими хранителни вещества за хората, което обяснява защо е центърът на много диети по света и че има хора, които твърдят, че са оцелели само с картофи. Друго предимство е, че те са изобилни и лесни за отглеждане в много климатични условия и видове земя.

Съдържат картофи витамин С и повечето витамини от група В съществуващ, особено B6, един голям картоф също ви осигурява калий, магнезий, желязо, мед и манган. Няма да имате проблеми с включването на картофи в диетата си, тъй като вероятно това е една от храните, която позволява повече възможности в кухнята.

Кайсии сушени кайсии

Сладки и вкусни на вкус, сушените кайсии имат 4 от витамините, които се считат за основни за хората. Те са богати на витамин А, В6, К и бета-каротин. Витамин а Тя е тази, която е най-много в този вид сушени или дехидратирани плодове: 10 от тях осигуряват 25 процента от количеството на този витамин, препоръчано за един ден за възрастни.

Кайсиите не са единствените сушени плодове с добри хранителни качества; сливите също съдържат интересни пропорции на витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества като фибри, които помагат например в храносмилателните и чревните процеси.

The само предупреждение С този вид плодове те са богати и на захар и калории, така че е важно да смекчите приема им и често трябва да се избягват при нискокалорични диети или когато има заболявания като диабет; Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате съмнения.

Слънчогледови семки

Ако често ядете слънчогледови и/или ленени семена, имате добър хранителен навик и осигурявате на тялото си източник на най-препоръчителния витамин Е. Този вид семена е богат на 6 от 14-те основни витамини, включително B1, B2, B3, B5, B5, B6 и E. Те също така осигуряват най-здравословните фибри и мастни киселини.

Семената са мощни естествени антиоксиданти, които помагат за поддържане на здравето на клетките и помагат за предотвратяване на окисляването на холестерола чрез удебеляване на артериите. Приемът на витамин Е е свързан с противоракови ефекти.

Моркови

Друга от храните в този списък, която е лесно да намерите, е морковът, тъй като традиционно е известен като естествен източник на здраве и витамини; специфични, витамин А витамин В3, витамини Е и К. Те ще ви помогнат да поддържате кожата си в идеално състояние и да се грижите и за зрението си.

Морковите са богати и на бета каротин. Ако искате да усвоите максимално хранителните вещества от морковите, консумирането им в суров вид е най-доброто. Те са идеални като междинна закуска или закуска например. Те също така ще ви осигурят минерали като калий, фосфор, магнезий, йод и калций.

Доматен сок

Консумирането на доматен сок ви позволява да подобрите количеството на витамини А и С в тялото ви. Делът на тези компоненти в чаша сок е много висок, въпреки че не е толкова известен, че този сок има повече витамин С от портокаловия. Препоръчва се дневна консумация от 60 mg от този витамин, която можете да получите с половин чаша доматен сок.

Повече храни, богати на витамини

Ако в допълнение към храните, които споменахме по-горе, искате да разширите с още, това са други, които са сред първите 15, ето още храни, богати на витамини и хранителни вещества, които можете да допринесете за вашата диета.

Храна Витамини, която съдържа
Аспержи Високо съдържание на витамини В1, В9, К и ликопен
Черен дроб С високо съдържание на витамини А, В3 и В12
Гранати Високо съдържание на витамини С и К
Портокали С високо съдържание на витамини С, В1 и В9
Сирене Високо съдържание на витамини В2, В5 и В12
Черупчести Високо съдържание на витамини В2, В12 и Е
Сладък картоф С високо съдържание на витамини А, В5 и бета-каротин
Еврейски С високо съдържание на витамини В1 и В9
Киви Високо съдържание на витамини С и Е
Тофу С високо съдържание на витамини В12 и D
Зърнени храни С високо съдържание на витамини В12 и D
Банани Високо съдържание на витамин В6
Ягоди Високо съдържание на витамин С
Суха печена соя Високо съдържание на витамин В1
Леща за готвене Високо съдържание на витамин В9

Витаминни добавки

В някои случаи храненето добре не е достатъчно. В тези случаи хранителните добавки могат да помогнат на хората да компенсират този дефицит и да подобрят здравето. Ако смятате, че е необходимо да допълвате диетата си с витаминни добавки, нашите експерти диетолози са избрали най-доброто: