Въпреки факта, че планетата, която обитаваме, се нарича Земя, 70% от повърхността е покрита с вода. Същото се случва и с тялото ни, 70% също се състои от вода. Мозъкът съдържа 70% вода, кръвта 80%, а белите дробове 90%. След като знаем това, имаме ли някакви съмнения относно важността на правилното хидратиране на тялото?

Нашето тяло се нуждае от вода, за да живее балансирано и да функционира правилно. Човек може да оцелее само няколко дни без пия вода. Въпреки това можем да оцелеем без хранителни вещества в продължение на седмици или месеци. Няма друго съществено вещество като водата за да хидратираме тялото си. Нито друго, което се изисква в толкова големи количества.

Всички клетки в нашите тела имат вода вътре в себе си. Тъй като водата е чудесен разтворител, тя позволява на клетките да използват хранителни вещества, химични елементи и минерали за осъществяване на своите биологични процеси.

съществуват механизми в нашето тяло, които контролират баланса на количеството вода че трябва да имаме. Тези механизми премахват излишната вода или необходимостта от пиене. По този начин те гарантират, че количеството вода е достатъчно. Следователно, когато трябва да хидратираме тялото си, се появява чувството за жажда. По същия начин излишната вода ще ни накара да почувстваме необходимостта да я премахнем чрез урина.

Въпреки това, в определени ситуации тези механизми могат да бъдат променени по различни причини. Когато е горещо и тренираме например, трябва да пием повече от обикновено, за да избегнем дехидратация. По същия начин, когато остареем, спираме да изпитваме нужда да пием. Нито имаме същата способност да задържаме вода в тъканите си, когато остареем. С това способността ни да хидратираме тялото си ще бъде намалена.

тялото

Колко вода ни трябва?

Човек с дехидратация от 2% ще почувства повече умора, когнитивните му функции ще намалеят и настроението му ще се промени. Когато 10% от водата в тялото се загуби, животът е изложен на риск. Ако 20% бъдат загубени, това би било много сериозна ситуация, която може да доведе до смърт.

Количеството вода, което човек трябва да изпие всеки ден ще съответства на 3% от тялото ви, поне. Ако го преведем в литри, бихме могли да кажем, че няколко два литра на ден приблизително.

Ползи от правилната хидратация

Всяка от нашите клетки се нуждае от вода, за да функционира. Най-основните биологични функции трябва да имат правилна хидратация. Нека да видим как добрата хидратация е от полза за различните органи:

- Мозък: наличието на добре хидратирано тяло гарантира, че мозъчните клетки са кислородни и прави мозъка да функционира правилно

- Клетки: водата в нашето тяло носи всички основни хранителни вещества към нашите клетки. Сред тях са протеини, витамини, въглехидрати, минерали и кислород. Благодарение на факта, че водата транспортира всички тези хранителни вещества, нашите клетки са в състояние да изпълняват своите функции, които ще осигурят правилното функциониране на нашето тяло. По същия начин функциите за елиминиране на всички отпадъчни вещества също са свързани с правилната хидратация.

- Храносмилателна система: водата е от съществено значение за да може да смила и усвоява храната, тъй като тя разрежда хранителните вещества, улесняващи работата на транспорта. Когато има известно обезводняване, чревният транзит се забавя, което може да доведе до запек.

- Сърцето: Този орган се нуждае от течности, за да функционира правилно. Освен това е от съществено значение да има добър баланс във водния баланс, така че кръвното налягане да остане в рамките на подходящите нива.

- Бъбреците: Нашите бъбреци, отговорни за елиминирането на отпадъците, се нуждаят от подходяща хидратация, за да изпълняват тази функция. По същия начин бъбреците регулират количеството урина въз основа на нивото на вода, натрий и други електролити в тялото.

- Кожата: Правилната хидратация гарантира, че телесните тъкани имат влага и помага да се запази еластичността на кожата.

- Мускули и стави: водата има голяма смазваща сила за мускулите и ставите. Мускулите се състоят от приблизително 70% вода. Ако се нуждаем от добро физическо представяне, ще е необходима правилна хидратация.

- Телесна температура: водата в тялото ни има функцията да регулира температурата си. Ако тялото стане твърде горещо, водата ще се загуби чрез потта, така че, когато се изпарява на повърхността на кожата, топлината намалява. Разбира се, след изпотяване ще трябва отново да пиете вода, за да възстановите баланса.

Признаци, че пием малко

Лесно е да разберем дали пием достатъчно вода. Ако не, тялото ни ще започне излъчват сигнали че можем лесно да се идентифицираме. Въпреки че идеалното би било да не се стига до такива крайности, тъй като това може да отнеме тялото ни 24 часа за възстановяване на адекватни стойности на хидратация.

-Ако урината е тъмна през целия ден, а сутрин дори повече, това е знак, че пием малко.

-Ако нашите теглото е спаднало сутрин, може да е друг симптом, че сме загубили твърде много течност.

-И накрая, ако имаме по-жадни от обичайното е, че тялото ни отдавна вика за вода и не сме забелязали.

Правила за хидратиране правилно

Следвайки следните правила, ще се уверите, че поддържате тялото си на правилното ниво на течности, за да поддържате здравето си:

  • Пийте редовно между литър и половина и два литра течност през целия ден. Ако е горещо или повече физически усилия ще трябва да се увеличат. Супите и гаспачовете също се считат за течни.
  • Варирайте напитките. Течността може да бъде осигурена в допълнение към вода, инфузии или плодови или зеленчукови сокове. По-добре избягвайте сладки напитки.
  • Сложете нещо за пиене на място. По този начин ви е по-лесно да пиете често.
  • направете почивки за пиене които изглеждат като ритуал. Например чаша вода, когато се събудите или преди да ядете.
  • Опитайте се да не ходите дълго време, без да пиете течности.
  • Опитайте се да не пиете алкохол като алкохолът ускорява загубата на вода в тялото. Ако някога го пиете, уверете се, че пиете вода по едно и също време.
  • След 30 минути упражнения необходимо е да се хидратира, като се пие вода.
  • Пийте малки количества течност, дори ако не чувствате жажда.
  • Препоръчва се да не се консумира вода, която има температура под 10 или 15 градуса, тъй като нейната хидратационна мощност ще бъде по-малка

Ако сте здрав човек и следвате тези прости правила, нивото на хидратация на тялото ви ще бъде адекватно с последващите ползи за вашето здраве.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.

Пия 4 литра вода дневно и взех изпит и беше дехидратиран, урината излиза бяла, не го разбирам, ще бъде, че пиех половин литър, помогнете ми с това, моля и пия структурирано вода

Здравей Гилда. Това, което броите, е нашият ежедневен хляб. Много хора живеят дехидратирани, без да знаят. В момента водата, която пием, не е в състояние да ни хидратира, защото няма живот. Както водата, която достига до домовете ни, така и бутилираната вода. Те са води, които практически нищо не допринасят за тялото. Поради тази причина не можем да хидратираме правилно. Можем обаче да направим нещо, за да предотвратим това. Ако сложите щипка сол от малка чаена лъжичка на всеки литър вода, който изпивате, проблемът ще бъде решен. Много е важно да е нерафинирана морска сол, обикновената готварска сол не работи. Този малък жест добавя към водата всички минерали, които е загубила по пътя към къщата ви, а също така улеснява електрическия обмен. Уверявам ви, че работи. Ако искате повече информация, препоръчвам ви да прочетете изследването на д-р Fereydoon Batmanghelid. Надявам се да съм помогнал. Прегръдка