Всеки пети испанец страда от запек и се смята, че всеки на всяка възраст може да има сезони на запек, особено съвпадащи с промени в диетата или пътуванията. Жените и хората в напреднала възраст или с малко физическа активност могат да представят това разстройство по-често.
Лятото носи със себе си дисбаланси в ежедневните ни графици, които насърчават липсата на контрол в тялото ни. Тази липса на контрол може да повлияе на червата и да причини запек.
Срокът запек се отнася до оценката на всеки индивид за чревния му навик. Смята се за проблем да имате по-малко от 3 изхождания на седмица, като нормалният диапазон е между 3 пъти седмично и 3 пъти на ден.
Причини, които го благоприятстват
Причините за тази трудност при посещението на „трона“ се крият в a неадекватно хранене и в навиците, които го придружават, в липса на физическа активност и в някои лекарства.
Основната причина е липса на фибри в диетата. Мързеливите закуски и преувеличените вечери, бързото хранене и пиенето на малко течности също не благоприятстват чревния транзит.
Освен това заседнал начин на живот, Наднорменото тегло и лекарства като анксиолитици, антидепресанти и антихипертензивни средства са други причини за запек.
Няколко прости съвета, които да следвате всеки ден
Най-добрите съвети за намаляване на липсата на желание се фокусират върху спазването на ежедневните насоки. Започвайки с a пълноценна закуска, базирана на храни, които осигуряват фибри (зърнени храни и плодове), протеин (яйце, шунка, нискомаслено сирене или кисело мляко) и течности в изобилие като мляко, сокове и вода.
Обедното хранене трябва да се основава на салати, зеленчуци и бобови растения. Следва риба на скара или месо и плодове за десерт.
Храненето много и късно може да ни помогне да не сме гладни за закуска. Но трябва да имаме предвид, че храносмилателната система не работи еднакво през целия ден. През нощта изпразването на стомаха се забавя, което забавя чревния транзит. По този начин, последното хранене за деня трябва да е леко и рано.
Намалете консумацията на алкохол, сладкиши, животински мазнини, готови ястия и спрете да пушите. Въпреки че градската легенда казва, че тютюнът помага да се отиде до тоалетната, това не е вярно.
Освен това е важно участвайте в умерени ежедневни физически упражнения за насърчаване на чревния транзит. Използването на стълбите, а не асансьора, разходките и заниманията на открито, независимо дали в планината, на плажа или в басейна, ще ни помогнат да имаме по-здравословен и здравословен живот.
Някои храни, богати на фибри са:
- Зеленчуци и зеленчуци.
- - Корени и грудки: картофи, ряпа, лук или праз.
- - Плодове: портокали, киви, ябълки, круши, банан, диня, сливи, кайсии, смокини и сушени плодове като орехи, лешници и бадеми.
Както можете да видите, не е толкова трудно да се избяга от запек. Ще трябва само да следвате тези стъпки и червата ви ще функционира правилно, като се избягват чревни проблеми и органичен дисбаланс.
Знаете ли някакво средство за избягване на болести през лятото? Кажи ни.