Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Консерви от риба: Те поддържат същите хранителни качества като продуктите, пресни от морето. Като риба риба тон вълна сардина увеличете нивото си на калций по време на процеса да бъде запазен, тъй като когато костта омекне, тя се отказва от своето калций към месото. 100 грама сардина ви дават повече от 300 милиграма калций според Министерство на земеделието на САЩ (USDA).

консумираме

Минерална вода: Осигурява необходимите нива на калций Y. магнезий Според него Институт за изследвания на водата и здравето (IIAS). Водите със силна минерализация могат да бъдат включени в диетата. Не се препоръчват тези със слаба или средна минерализация.

Нахут: 100 грама осигуряват 140 милиграма калций. Котлон с бобови растения гарантира добра доставка на калций.

Бадеми: Сурови или смлени, съдържат голямо количество калций -266 милиграма на 100 грама-. Можете също да правите мляко с този продукт или да ги интегрирате във вашите салати. Лешниците и шам фъстъкът също съдържат оптимални нива на калций.

Член

портокалов сок: Портокалът няма високи нива на калций, обаче според проучване на USDA, чаша натурален портокалов сок осигурява 70 милиграма калций, в допълнение към добре познатите дози витамин С и калий.

Сушени смокини: Те осигуряват 280 милиграма калций на 100 грама. Въпреки че е храна с високи нива на калории, адекватната консумация на този плод носи ползи.