Това е така нареченият „хормон на стреса“ и независимо дали искате да отслабнете или ако искате да качите мускули, от съществено значение е да контролирате нивата му. Това е всичко, което трябва да знаете, за да задържите кортизола.

научете

Изглежда, че стресът в последно време е причината за всички злини и не трябва да приемате това твърдение лекомислено, защото наистина е съществен елемент в много от жизнените процеси. Но поддържането на нивата на кортизол под контрол не само ще бъде решаващ фактор за поддържане на доброто здраве на тялото ви, но и ще ви помогне да отслабнете.

Кортизолът (или хидрокортизон) е глюкокортикоид, който се произвежда над бъбреците (в надбъбречната кора), в реакция на физически или емоционален стрес. Синтезът и освобождаването му се контролират от адренокортикотропния хормон и циркадния ритъм.

Нивата на кортизол са по-високи сутрин, достигайки максималната си стойност около 8:00 ч. сутринта. (при „нормален“ график, при който зареждате енергия през нощта) и те могат да имат вариации през целия ден.

Е важно е да имате определени нива на стрес, Съюзник е да поддържа физическа цялост или да се адаптира към ритъма, който може да изискват определени житейски ситуации. Е чудесен съюзник, когато говорим за умерен стрес, тъй като ефектите от продължителната експозиция изобщо не са желани.

Излишъкът от кортизол причинява безпокойство (което ще ви накара да ядете повече), хормонален дисбаланс, наддаване на тегло чрез увеличаване на инсулиновата резистентност (противодейства на инсулина чрез намаляване на ефективното използване на глюкоза), допринася за загубата на мускулна тъкан, отслабва имунната система, увеличава риска от остеопороза, безплодие и също така възпрепятства усвояването и секрецията на минерали като натрий, калций и калий.

Вече сте забелязали, че повишените нива на кортизол могат да бъдат опустошителни за вашето здраве, както и да са отговорни за загубата на мускулна маса и наддаване на тегло. Така че, колкото и да се храните здравословно и да имате добра и дисциплинирана тренировка, Ако вашият кортизол се задейства, няма да постигнете целите, които сте си поставили.

Как можете да поддържате нивата на кортизол под контрол?

Храненето, физическите упражнения и почивката ще бъдат вашите най-големи съюзници, когато става въпрос за контрол на нивата на кортизол.

За намаляване на кортизола правете почивки, които насърчават възстановяването на мускулите след усилени упражнения. Не се напрягайте и винаги уважавайте почивката след тренировка.

Включете във вашата диета храни, богати на витамин С като киви, ягоди, портокали ... всеки ден. В допълнение към намаляването на оксидативния стрес, причинен от тренировките, този мощен антиоксидант също значително намалява нивата на кортизол.

The Омега-3 мастни киселини Те също помагат за намаляване на кортизола, тъй като намалява активирането на надбъбречните жлези. Вземете богата на протеини закуска също е много полезно.

Уверете се, че си почивате добре спазвайки циркадния си ритъм, удобна стая с добра температура и липса на светлина ще бъде идеалното място да попаднете внимателно в обятията на Морфей. Избягвайте кофеина, теина и енергичните упражнения преди лягане, особено в часовете преди вашата почивка, защото това ще ви попречи да заспите.

Практики като медитация, масажи или извършване на отпускащи за вас дейности (като занаяти, готвене, рисуване на мандали или разходка), които помощ за намиране на състояние на мир и спокойствие те са чудесна идея да помогнат за понижаване на нивата на кортизол.

Дръжте стреса възможно най-далеч и се опитайте да изживеете настоящето спокойно и оптимистично. Правилна почивка, ефективно обучение и адекватна диета Те ще направят останалото, за да регулират кортизола ви. Чао чао стрес и здравей страхотно тяло.