Списък със съвети за постигане на целите ви по най-здравословния начин с диетолога Сара Мартинес от Hospitar El Pilar

диета

Поддържането на форма не зависи само от теглото на кантара. Също така е важно да имате състав на тялото адекватен. Това се постига чрез правилен баланс между телесни мазнини и мускулна маса.

Диетологът и диетолог от Службата по хранене на болница El Pilar, Сара Мартинес ви обяснява в десет прости точки как да поддържате оптималния баланс.

1. РЕАЛИСТИЧНА ЦЕЛ

При определяне на целите е важно те да бъдат реалистични. Тоест, ако идеята е да започнете да спортувате, изберете няколко дни, в които със сигурност можете да отидете и не се опитвайте да правите повече от необходимото. Когато това се случи, има вероятност да се разочаровате от пренапрежение. Освен това не се вманиачавайте много в теглото.

2. ОТ ТРИ ДО ПЕТ ПЪТ ХРАНИ

Насочете се към три до пет хранения на ден. Това ще ви помогне да останете сити през деня и да се представяте най-добре във вашите тренировки. Не става въпрос да не ядете, а да се храните по-добре.

Освен това е доказано, че по-честото хранене през деня помага да се поддържа балансът на холестерола и инсулина в кръвта.

3. ПЛАНИРАЙТЕ ВАШЕТО ХРАНЕНЕ

За да спазвате балансирана диета и да се храните правилно, от съществено значение е да купувате добре, тоест храните, които ще бъдат част от диетата, да са на разположение в хладилника.

Важно е да планирате менютата, за да направите по-балансирана диета и да попълните правилно пазарската кошница. Организацията на храните, които са част от диетата, са ключови аспекти за вашето здраве и за оптимизиране на времето и парите.

4. ПЪЛЕН И ЗДРАВ МРЕД

Напълнете хладилника или килера със здравословни храни като зеленчуци, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо, бяла и синя риба, ядки, семена, мляко, кисело мляко или пресни сирена. Винаги избягвайте ултрапреработените, които обикновено са заредени със сол, наситени мазнини и захари.

5. МЕТОД ЗА ПЛОЧИ

Използвайте „метода на чинията“ за обяд и вечеря. Напълнете половината чиния със зеленчуци и/или зеленчуци, четвърт с протеини (месо, риба, яйца, морски дарове, бобови растения.) И другата четвърт с въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, киноа, хляб.). Този метод ни разказва за пропорциите, а не за количествата, които ще варират в зависимост от вашите нужди и/или цели.

6. ГОТВЕНЕ С МАЛКО МАСЛО

Приоритизирайте простото готвене, което изисква малко масло, когато приготвяте менютата си като: уок, на пара, ютия, печено, папилот, микровълнова печка. И избягвайте пърженото и очуканото.

7. КЛЮЧЪТ Е КОНСТАНЦИЯ

Не се отказвайте от целта си, постоянството е ключът към всяка промяна и мислете, че сте все по-близо до постигането й. Избягвайте усещането за провал и разочарование, ако един ден не сте спазвали диетата на 100%, ние не сме нито роботи, нито нашата среда е перфектна.

8. НАУЧЕТЕ ДА КАЖЕТЕ НЕ

Яжте със собствено решение, основано на това, което искате най-много и/или отговаря на вашите цели. Научете се да идентифицирате своите „спойлери“ и да отслабите онази част от вас, която се оправдава да правите или да не правите нещо. Няма действия, няма резултати.

9. пийте много вода

Правилната хидратация е от съществено значение за метаболизма на мазнините от метаболизма. Препоръчително е, особено за отслабване, да се пие минимум 1,5 л (6 чаши на ден).

9. РЕДОВНИ ОБУЧЕНИЯ И ПОЧИВКИ

Поддържайте редовност в тренировките си. Упражненията минимум 2-3 пъти седмично ще ви помогнат да загубите телесни мазнини и да поддържате, дори да увеличите мускулната си маса. Погрижете се за вашата почивка. Опитайте се да почивате около 7-8 часа на ден.