От: Каро Сарачо
Когато пресичаме мостове, дълги уикенди, ваканции или специално събитие, често се случва да ядем повече, отколкото бихме искали.
В моя случай живея с много слаб съквартирант, който решава да поръча пица 4 дни в седмицата, а хамбургер останалите 2, а дори и да се опитате да изядете едно парче, реалността е, че дори завършвате с десерт.
Това не означава, че сме изпратили диетата на боклука, това означава, че трябва да сложим повече батерии и да възстановим загубеното (или спечеленото). За да постигнем това, има няколко съвета от експертите, които ни помагат да се върнем на правия път. Списъци?
1. Много вода
Първата стъпка за възстановяване след лошо хранене през уикенда е да пиете много вода. Сега да, 2-те литра насила! Това помага да се разтвори малко от мазнините, които може да сме изяли и ускорява метаболизма.
2. Зеленчуков ден
Един добър начин да помогнете на тялото си да се отърве от излишните мазнини, които не би трябвало да получава, е чрез намаляване на следващия ден. Подарете си ден за плодове и зеленчуци, сякаш сте вегетарианец. Това ще ви помогне да балансирате излишните калории, които сте консумирали.
3. Върнете се към вашата диета
Ако спазвате някакъв хранителен план, бързо се върнете към него. Няма значение, че сте прекарали уикенда на калории, не губете усилията си за един ден на излишъци. Върнете се да ядете това, което сте яли редовно.
4. Разходка 30 минути
Ходенето е едно от най-добрите упражнения. В допълнение към обичайната си рутина, добавяйте 20-30 минути на ден през следващите 3 дни след хранителния маратон. Това ще ви помогне да се почувствате по-леки и да изгорите тези допълнителни калории.
5. Чай след обяд
Една от тайните на източната култура да поддържат стройната си физика е, че те завършват храненето си с горещ чай. Врящата вода спомага за разтварянето на мазнините, които консумираме, улеснявайки изхвърлянето.
6. Не се обвинявайте твърде много
Емоционалната част е много важна при диетата. Вече сте изяли един милион калории, свърши! Не се обвинявайте прекалено много, не се чувствайте като най-дебелата жена на планетата и най-вече не мислете, че усилията ви са отишли на вятъра и отново ядете пица.
Да, напоихте го малко, но нищо не се случва. Можете да премахнете тези допълнителни калории. Вместо да се обвинявате, трябва да предприемете действия, за да не се повтори. Как да го направя?
- 1. Запишете всичко, което сте яли и проверете количеството калории. Ще се побъркате, но това е добре, това ще ви попречи да ядете отново в тези количества.
- 2. Запишете какво ядете в нормален ден и се чувствайте добре. Запишете какво изгаряте с упражнения, за да се мотивирате.
- 3. Определете кои фактори предизвикват вашето компулсивно потребление. Ако това е компанията, жаждата, липсата на захар, конкретното събитие и т.н.
- 4. Учете се от собственото си поведение. Ако вече сте установили какво ви е накарало да се храните по този начин, потърсете начини да го избегнете. Най-важното е да се учим от нашите грешки и малко по малко ще имате по-добри навици.
- 5. Опитайте се да контролирате импулсите, като помислите за мотивацията си за отслабване: пътуване, роклята, която сте купили, бикините, които не сте носили от години, каквото и да ви е мотивирало и се съсредоточете върху това да го направите отново.
Нищо не се случва, ако изпаднете в масивна жажда. Това обикновено се случва, когато сте на много затворена диета или в която се лишавате от много неща. Тези запои могат да бъдат индикатор, че диетата, която правите, не е най-подходящата за вас. Анализирайте го и се консултирайте със специалист, за да не губите усилията си.