Спазването на диета за отслабване може да предизвика безпокойство при идеята да не можете да ядете това, което искате и това обикновено води до неспазване на установените насоки.
Много хора след празниците се придържат към строг режим или специфична диета. Ексцесиите от летния период ни карат да преразгледаме и загубата на тези излишни килограми се превръща в мания, която скоро ще започне да ни достига, но ще имаме враг par excellence: безпокойството. Практика, която в началото постига успокояващ ефект чрез компулсивно ядене на калорични храни, но която в средносрочен план води до отказ от режима и страдание от чувство за вина и ниско самочувствие.
„Тревожността е един от най-често срещаните процеси, когато става въпрос за диета, това е чувството, че не можеш да се храниш, когато в действителност става дума за ядене по друг начин“, обяснява психологът Рубен Перес. Това усещане предполага, че установените насоки не се спазват и че развитието на загуба на тегло не е както се очаква.
Контролирането на безпокойството преди, по време и след диетата води до постигане на целта: отслабнете по здравословен начин и не възстановява загубеното тегло, след като процесът приключи. Поради тази причина, преди да се захванем за работа и към нас се присъедини безпокойството да се върнем към рутината, с която диетите провокират, специалистът ни учи, разработи серия от съвети, които ще ни помогнат да спечелим битката:
1. Пийте течности: Пиенето на зеленчукови бульони, настойки и вода между храненията ни помага да се чувстваме доволни и да елиминираме токсините. Ако инфузиите са релаксиращи (от валериана или пасифлора), те помагат за овладяване на безпокойството. Също така се препоръчва да се изпие една или две чаши вода преди хранене, за да пристигнете на масата по-малко гладни.
2. Не консумирайте вълнуващи храни: Твърде много кафе, чай или шоколад повишава нивата на адреналин и безпокойство.
3. Яжте храни, богати на фибри които ни карат да се чувстваме доволни и следователно по-малко тревожни. Можем да избираме между бобови растения, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз осигуряват фибри.
4. Сложни въглехидрати при тях нивата на кръвната глюкоза не се повишават толкова бързо и предизвикват ефект на ситост и се избягва натрупването на мазнини. Хлябът, тестените изделия, оризът, зърнените храни, картофите и бобовите култури са най-често срещаните.
5. Яжте пет пъти на ден, Освен бавно хранене, седене на масата и дъвчене за подобряване на храносмилането.
6. Разграничаване на глада и безпокойството: когато настъпи моментът на тревожност, трябва да спрете и да помислите върху импулса, който ни кара да ядем, нещо, което обикновено ни носи много калории и което ни кара да изхвърлим предишните усилия за отслабване.
7. Практика упражнение: освобождавайки ендорфини, той създава усещане за благополучие и помага за изгарянето на калории.
8. Научете се да дишате: практикувайте техники за релаксация или йога и в повечето случаи ще можете да контролирате тревожността.