След лятото има много хора, които възобновяват фазата на увеличаване на мускулната маса в своите тренировъчни програми

След като лятото почти свърши, време е да възобновим рутината отново, което също включва връщане във фитнеса и продължаване на тренировките, разбира се, стига да сме го правили преди. Възможно е обаче да отидете на фитнес за първи път, защото това лято осъзнахте, че тялото десет не е вашето нещо. Както и да е, сигурен съм, че вече са ви разказвали за различните фази на тренировка, особено фазата на обема и фазата на дефиниция.

идеален

Фазата на обема е тази, която се провежда между месеците септември и февруари, така че наистина е тази, която ни интересува в момента. По принцип, по време на тази фаза основната цел на тренировката е да се увеличи мускулната маса, за което е важно не само да изпълнявате ефективни упражнения, но и да се грижите за вашата диета и да приемате хранителни добавки, които ни помагат да постигнем тази цел, която можете да постигнете с 33% отстъпка благодарение на кода за отстъпка My Protein за Идеални отстъпки.

Както казах, диетата е изключително важна, но не се притеснявайте, ако нямате представа по тази тема, тъй като по-долу ще ви дам няколко ключа, така че вашата диета да бъде 100% ефективна. Да вземат под внимание!

1. Яжте пет до шест пъти на ден

Не е добре да надвишаваме калориите, които трябва да консумираме на ден, но нито да намаляваме. Поради тази причина препоръчвам да разпределите приема на храна върху пет или шест хранения на ден. По този начин ще качите мускулна маса, без да трупате мазнини.

2. Яжте храни, които ускоряват метаболизма ви

Съставки като зеленчуци, овес, кафяв ориз, тиква, яйца, бяла риба или пилешки гърди са храните, които трябва да консумирате всеки ден, тъй като те спомагат за ускоряване на метаболизма, което кара тялото ви да изгаря мазнините по-лесно, без загуба на мускулна маса.

3. Намалете кардиото

Понякога обемната диета може да покрие малко коремната област с мазнини, но лесно можете да я премахнете с около 10 или 20 минути кардио три пъти седмично. Тази периодичност ще бъде достатъчна, за да загубите мазнини, а не мускулна маса. Прекаляването с кардиото ще доведе до загуба на тегло, което ще включва загуба на мускулна маса.

4. Добавете основни мазнини към вашата диета

Зехтинът и сьомгата са два добри съюзника, ако искате да загубите мазнини и да качите мускулна маса, така че не се колебайте да ги включите в диетата си. Това е така, защото и двамата съдържат добри мускулни мазнини.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец