Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".

Управление на бисквитки

  • Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
  • Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
  • Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
  • Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
  • Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
  • Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.

Всички знаем, че доброто хранене е от съществено значение за спортните постижения. Имайки предвид тази идея, ще обясним кои са ключови точки да запазите a хранене и а план за допълване идеален за подготовка на маратон.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че въглехидратите са от ключово значение, без значение какъв тип диета спазвате, ако сте Палео или правите високо протеинова диета или сте веган или суров веган или просто се опитвате да се храните здравословно. Всеки трябва да види кое работи най-добре за хранене ежедневно и за него обучение от расите. Няма нито една правилна диета!

И второто нещо, което трябва да имаме предвид, е, че ако ще бягате полумаратон, маратон или по-голямо разстояние, вашият добавка и хидратация критично е - тренирайте, практикувайте и тренирайте - не го оставяйте за състезателен ден, можете да платите скъпо.

Основни моменти, които трябва да имате предвид:

Ежедневно хранене

- Яжте истинска храна - по-дълго ще се чувствате по-сити.

- Яжте оптимално: Това означава да ядете истинска храна и да адаптирате количеството и вида в зависимост от изискванията за обучение, тоест това, което ядете след 5 километра бягане, не е същото като това, което ще ядете след бягане от 15 километра.

Хранене преди дълги писти и състезателен ден

- Яденето на точното количество въглехидрати е от ключово значение за ефективността на бягане.

- Не е необходимо да правите натоварване с въглехидрати през предходната седмица, натоварването с хидрат може да се извърши за 24-36 часа преди състезанието. Удобен начин за зареждане на въглехидрати е благодарение на напитки с високо натоварване с въглехидрати като Carbo-Gy от Etixx или Winforce Carbo Basic Plus

- Фокусирайте се върху храни с висок гликемичен индекс (тестени изделия, хляб и др.)

- Яжте 3-4 часа преди дълги писти или състезание.

добавки

Денят на маратона

- Яжте 3-4 часа преди тръгване

- Вземете първи енергиен гел 30 минути преди тръгване, препоръчително е да вземете този първи гел с кофеин.

- Вашият план за добавки трябва да бъде изготвен, за да ви осигури около 60 g въглехидрати на час. Можете да подготвите своя план добавка с нашия хранителен калкулатор, опитайте!

- Хидратацията е от съществено значение, но не е нужно да прекалявате: пийте, когато сте жадни и създайте стратегия за хидратация. Препоръчително е да се пият по 500мл изотонична напитка два часа преди и спрете да пиете половин час преди началото на състезанието. По този начин ще започнете добре хидратирани.

- За да се поддържа правилна хидратация по време на състезанието, 1 капсула от Минерални соли всеки час състезание.

- Ако използвате спортни добавки с кофеин, не забравяйте, че са необходими около 30 минути, за да влязат в сила.

Възстановяване след дълги писти и в деня на състезанието

- Първите 4 часа след дълго бягане са ключови за възстановяването. Особено първите 30 минути и след това следващите час и половина.

- Целта ще бъде да ядете 1,2 g въглехидрати за всеки килограм от теглото си - препоръчително е да ядете храни с висок гликемичен индекс. Друг начин да приемете правилната доза протеин и въглехидрати след упражнение с интензивност е да пиете възстановителна напитка като Възстановяваща напитка от 226ERS или Комплекс 4: 1 от Infisport .

- Яжте оптимално - 2 яйца на препечен хляб след дълго бягане или маратон не са достатъчни.

- Опитайте с малко фруктоза (в захароза9) - плодов шейк е добре.

- Запомнете протеина - той ще ви помогне да поддържате необходимите нива на инсулин.

И не забравяйте, че балансираното хранене е опция, а не жертва.