Обучението за маратон включва много неща, сред които загуба на мазнини и определен процент мускули и то е, че колкото и да искаме да поддържаме втория, като се храним с диета с високо съдържание на протеини, това често се влияе от натоварването от километри на които се подчиняваме на тялото си.

храни

Но няма какво да се притеснявате, защото когато приключите тренировката си, ще можете да я възстановите, особено ако прибегнете до следните високо протеинови храни след маратона си.

Спанак

Те са висок източник на глутамин, аминокиселина, необходима за развитието на мускулна маса. Освен това те повишават издръжливостта и мускулния тонус. Можете да ги приготвите в салата или като богат крем; и двете ястия допълват храната ви по най-здравословния начин.

Яйце

Тази храна се счита за една от най-пълноценните, затова е основна в кухнята. Протеините можете да намерите в белите, а мазнините в жълтъка. Хранителните му вещества ще възстановят нивото на мускулите, което сте поддържали, преди да започнете подготовката си преди маратон. Можете да го приготвите звезден, варен или бъркан.

Пиле

Това бяло месо съдържа 30 грама протеин на всеки 100 грама от общото тегло. В идеалния случай пригответе пържоли на скара, за да избегнете добавянето на мазнина със сосове или винегрети.

Зеленчуци

Лещата, оризът, нахутът, наред с други храни от растителен произход, също съдържат големи количества аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулната маса. Можете да ги консумирате отделно или да приготвите смес от тях, за да консумирате повече хранителни вещества.

Риба тон

Състои се от почти 100% от протеини и се метаболизира лесно. В допълнение, неговата омега 3 стимулира производството на протеини, помагайки за възстановяване на наранени мускули и загубен обем.

Живовляк

Този плод е съюзник на спортистите, тъй като не само помага за предотвратяване на болка и спазми, но съдържа и три основни хранителни вещества за мускулите: калий, калций и магнезий; всички те съставят идеалния микс за възстановяване на мускулната маса.