хранене

ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ ОТ 20 СЕДМИЦА НА БРЕМЕННОСТТА

ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ ОТ 20 СЕДМИЦА НА БРЕМЕННОСТТА

След като изминат първоначалните 20 седмици от бременността, постигнахме няколко неща; първо, да осъзнаем с какво се сблъскваме и значението, което това предполага; и второ, как да насочим диетата си, за да се възползваме максимално от тези нови среди, генерирани от самата бременност. След като прочетохме 20 книги за хранене, информирахме се за промените, които изпитваме, свързани с бременността, и многобройните класове подготовка преди раждането, всички сме подготвени за всичко, което ни попадне.

Както споменахме в предишната статия, бременността с продължителност 40 седмици се състои от две основни фази:

• A анаболна фаза - с продължителност от оплождането до 20-та гестационна седмица, и

• A катаболна фаза това продължава от 20-та седмица до доставката.

Критерият, по който сме разделили бременността на тези две фази, се основава главно на хормоналната среда на жената, която се управлява от нуждите на бременната жена. По този начин тялото ни ще се адаптира към нови ситуации чрез хормонални колебания.

Сега е, когато доброто започва, по време на този втори етап изискванията на бременната жена ще бъдат много големи и ще достигнем важен обем на тялото в маточно-коремната област, но в същото време ще бъде благоприятният период за загубата на телесните мазнини.

Една секунда ... загуба на телесни мазнини по-късно през бременността? Какво.

Разбира се, може да се чудите как е възможно по време на тази фаза да загубим телесни мазнини, ако всичко, което виждаме, е колко малко по малко расте бременният ни корем. Като начало бих искал да поясня отново това Ние не сме тези, които растат, но това е същество, което непрекъснато храним. Изглежда абсурдно, че спирам да обяснявам това, но кажете това на бременна жена и ще разберете какво имам предвид.

По този начин ще разберем, че ако плодът има по-големи хранителни нужди, ще трябва да администрираме повече хранителни вещества, за да покрием тези изисквания и това се изразява в ядене на повече.

Чакай, току-що каза, че ще губим телесни мазнини. Но ако ядем повече ... как е възможно това?

Много просто, преди да говорим за физиологията на бременността, е необходимо да се има предвид, че печалбите в телесните мазнини, най-общо казано, се случват, когато енергийните нужди са надвишени и след това много вещества се съхраняват под формата на триглицериди в мастната тъкан. И това ли е през тази фаза енергийните нужди ни дават запас от 330-450 ккал повече от обичайното ни потребление на енергия.

Ако си спомняте, по време на началната фаза на бременността, ние направихме резервно натрупване на мастна тъкан, за да изградим фето-плацентарното легло, управлявано от липиден метаболизъм, насочен към съхранение на мазнини и липиден синтез, за ​​да породим различни биомолекули и структури.

По време на тази нова фаза от 20-та седмица, тези липидни резерви ще бъдат мобилизирани в отговор на различни стимули, генерирани от различни хормонални сигнали. Освен това, ако направим обобщение на цялата енергия, натрупана по време на бременност, достигаме стойности от 68 000 kcal, виждайки тази цифра увеличена с допълнителни 10%, тъй като има и значителни разходи за енергия, инвестирани в преобразуването на получената енергия от храната в метаболизираща енергия, представляваща общо натрупване от 75 000 ккал (Ángel Gil et al., 2012).

УЧАСТНИ ХОРМОНИ

През втората половина на бременността ще открием прогресивно намаляване на човешки хорион гонадотропин, тъй като това вече не е от съществено значение, тъй като плацентата е способна да се секретира естрогени и прогестерон това ще доведе до увеличаване на концентрациите с напредването на бременността. Тези три са вече известни. Въпреки това, когато се приближим до големия момент, ще има и други хормони, които трябва да знаем:

Кортизол

Увеличения се наблюдават по различно време на бременността, като са по-забележими през последните седмици и преди раждането. Функциите на кортизола по време на бременност ще бъдат:

• За въглехидратите: водят до увеличаване на чернодробния синтез на глюкоза, за да се осигури постоянно снабдяване с глюкоза за плода. От друга страна, това води до намаляване на употребата на глюкоза като енергиен източник. Заедно те носят със себе си повишаване на плазмената глюкоза (гликемия).

• За мазнините: мобилизиране на мастни киселини от мастната тъкан. Предполага се, че това действие се дължи на намаляване на доставката на глюкоза в адипоцитите.

• За протеините: намалява синтеза и насърчава тяхното разграждане, увеличавайки плазмените им концентрации, за да улесни снабдяването на аминокиселините с плода.

Човешки плацентарен лактоген (HPL)

Той се секретира от плацентата и имитира действието на пролактин по време на бременност. Концентрациите му постоянно ще се увеличават през цялата бременност и производството му ще бъде силно изразено през седмицата/дните след раждането.

От този момент, този хормон играе основна роля в метаболизма на въглехидратите и липидите. Във въглехидратите той произвежда резистентност към инсулин по такъв начин, че това да е насочено към повишаване на плазмените концентрации на глюкоза, налични за храненето на плода. Върху липидите той предизвиква по-голяма липолиза и освобождаване на мастни киселини. По този начин майката спира да използва глюкозата като енергиен субстрат и използва липиди. Не на последно място, HPL допринася за правилното развитие на гърдите и производството на мляко.

Тези два последни хормона, заедно с естрогените и прогестерона, действат по взаимно допълващ се и синергичен начин, който накрая и съвместно улеснява метаболитните насоки, които трябва да бъдат спазени през този период.

ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

С течение на седмиците има промяна във физиологичния статус на майката, докато тя преминава от анаболно състояние, в което се съхраняват различни субстрати и енергия друг за прехвърляне към плода-плацентарната единица тъй като растежът на плода през тази втора половина представлява 85% от обема която току-що е достигнала края на бременността. Резервите, генерирани през първата половина, ще бъдат мобилизирани, като ще се засилят от 30 седмица.

Както вече казахме, енергийните нужди ще бъдат допълнително увеличени с приблизително 330 kcal, които постепенно ще се увеличават, докато достигнат 450 kcal. Това може да доведе до повече ядене, но бъдете внимателни, Не казвам нищо за хранене за двама души или изоставане в приема, тъй като също така е вярно, че през тази фаза метаболитната ефективност и физическата активност са склонни да намаляват значително.

Разбира се, ще има индивидуални вариации; много слаби жени (Свързани статии: кортизол, бременност, плод, мазнини, метаболизъм