Публикувано от Verónica Sobrino, диетолог в Keval+
Бременна ли сте или мислите за зачеване? Трябва да знаете, че бременността е деликатен период от хранителна гледна точка, тъй като нуждите са значително увеличени и, от друга страна, грешките, свързани с храненето, могат не само да повлияят на здравето на майката, но и на детето, може също имат по-късни последици и за двете.
Това е от жизненоважно значение хранителния статус на майката Преди бременността, ако е добре, ще има достатъчен запас от хранителни вещества, за да се доставят възможни недостатъци през този етап и предаването им на плода ще бъде адекватно, което ще позволи развитието му да бъде правилно и здравето му да не бъде увредено.
"Колкото по-лошо е хранителното състояние на майката в началото на бременността, толкова по-важно е да се подобри пренаталната диета, хранителните добавки или и двете върху хода и резултата от процеса."
След това ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат в този специален етап от живота ви.
Как можем да подготвим тялото си за бременност?
Правилното е винаги водете здравословен живот, Но е вярно, че когато наближи времето за раждане на дете, много жени трябва да направят някои модификации, за да се подготвят за бъдещото майчинство.
Приблизително 6-9 месеца преди (дори ако има проблем със зачеването, можете да започнете по-рано) препоръчително е да включите в диетата храни, богати на фолиева киселина.
- Зелени листа: Зелените листни зеленчуци като рукола, спанак, кресон, манголд или зеле са едни от най-богатите на фолиева киселина храни. Магданозът също.
- Други зеленчуци: Фолиевата киселина присъства и в други зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, аспержи, праз или артишок.
- Бобови растения: боб и нахут.
- Семена и ядки: тиква и сусам, заедно с лешници, орехи и бадеми.
- Плодове: авокадо, портокал, ягоди и малини.
- Пълнозърнести храни и бирена мая.
A балансирана диета обикновено е достатъчно да се отговори на препоръчаното търсене на фолиева киселина (400mcg/ден), въпреки че в много случаи е препоръчително да се включат добавки.
Липсата на този витамин може да причини мегалобластна анемия при бременни жени, а дефицитът му през първите месеци на бременността може да доведе до малформации в нервната тръба на плода, по-специално спина бифида и аненцефалия.
Също така е важно да започнете контролирайте въглехидратите, особено тези с високо гликемично натоварване като тестени изделия, бял ориз, рафинирани брашна и захари. Те трябва да бъдат елиминирани от диетата не само, за да причинят хиперинсулинемии, които могат да нарушат плодовитостта, но и да избегнат появата на гестационен диабет по време на бременност.
The добавка Омега 3 (DHA) е друго нещо, което трябва да имате предвид. В идеалния случай то е под формата на концентрирано, пречистено рибено масло, за да се избегне замърсяване. Освен това консумирайте синя риба като сардини, сафрид, дива сьомга, скумрия и, по-спорадично, риба тон, поради концентрацията му в живак. По-високият прием на Омега 3 мастна киселина, заедно с контрола на инсулина, е идеален както за увеличаване на вероятността от забременяване и постигане на успешна бременност, така и за увеличаване на вероятността бременността да бъде осъществена.
Какво да ядем по време на бременност?
Ако анализираме храненето през 9-те месеца на бременността, ще видим, че то не е много различно от горното. На практика трябва да се поддържат едни и същи предпоставки: важността на фолиевата киселина, много изчерпателен контрол на въглехидратите и продължаване на приема на Омега 3 (DHA).
Е Необходимо е добавяне на DHA По няколко причини една от най-важните е пряката връзка, която има с развитието на мозъка на бебето, като му помага да бъде оптимално и му дава възможно най-доброто психическо предимство, когато пристигне на този свят. Нуждата от DHA от плода е най-голяма през последния триместър на бременността и е препоръчително да се спре приема му седмица преди раждането, за да се избегне прекомерно кървене. От друга страна, това е от голяма помощ за жените, като им помага да избягват високо кръвно налягане (прееклампсия) и гестационен диабет.
Разбира се, не забравяйте, че през този период жените трябва да консумират допълнителни калории, особено от 2-ри триместър (4-ти месец), над типичните нужди на жената, около 300 калории повече на ден. Което означава да напълните малко повече чинията с храна или да използвате по-голяма, но все пак балансирана (качествени протеини, благоприятни въглехидрати и здравословни мазнини). Имайте предвид, че не се препоръчва да наддавате над 1 кг на месец. Не трябва да наддавате над 10-12 кг по време на бременност, не ядете за двама, а за двама. От само себе си се разбира, че алкохолът и тютюнът са напълно забранени и че трябва да се внимава особено с меса, колбаси и млечни продукти, като последните винаги трябва да бъдат пастьоризирани.
Калориите не само се увеличават, но същото се случва и с приноса на витамин D, A и B12. С калций и фосфор, желязо, магнезий и йод. Последните са тясно свързани с хормоните на щитовидната жлеза, които придобиват особено значение по време на бременност.
Важно е през тези 9 месеца поддържайте щателна проверка на щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът при майката може да има отрицателни ефекти върху когнитивното развитие на плода. Поради тази причина трябва да се обърне специално внимание на соята, глутена и кръстоцветните (броколи, карфиол, брюкселско зеле и червено зеле).
Следродилно хранене
Дори след зачеването жените трябва притеснявайте се за хранене и добавки за да може тялото ви да се върне към определена нормалност.
След раждането нивата на дълговерижните омега-3 мастни киселини (особено DHA) в кръвта на майката падат драстично, така че тя трябва да допълни диетата си с DHA, за да избегне това спадане и да намали риска от депресия след раждането. Също така е много важно по време на кърмене, тъй като поддържа нивата на DHA в кърмата.
Ролята на диетата е от решаващо значение, особено за онези жени, които решат да кърмят бебето си. Тази опция е най-препоръчителната, тъй като кърменето е безкрайно по-добро от всеки друг тип хранене с шише. Не само се повишава коефициентът на интелигентност на бебето, но и детските заболявания намаляват. Кърмата е най-пълноценната храна, която съществува, тя е много богата на гамалинолова киселина (GLA) и на дълговерижни омега-3 мастни киселини като ейкозапентанова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA)
Завършеност
След като сме преминали през различни етапи на хранене на жените в този период от живота й, можем да заключим, че трябва да се грижим добре за храната и добавките при всички тях. Винаги избирайте истинска и качествена храна, избягвайте рафинирани, захари и преработени. По всяко време трябва да сме наясно, че изборът, който правим, и начинът на живот, който водим, имат пряко въздействие върху здравето и живота на бебето, както настоящето, така и бъдещето.