В тази статия ще ви дам отговор на този проблем, който може да има сериозни последици, ако не се вземе предвид реакцията на организма към приема на храна.

глюкоза

Какво произвежда приема на CH (въглехидрати)?

Когато някой спортист консумира СН, тялото произвежда като хормонален отговор освобождаването на инсулин за около 45 минути, докато нивата на инсулин се върнат на естественото си ниво.

Каква роля играе инсулинът?

Инсулинът се грижи събираме глюкозата, която имаме в кръвта или да бъдат използвани от нашите клетки, или да бъдат транспортирани до резерви, благоприятстващи и в двата случая намаляване на кръвната глюкоза (хипогликемия).

И така, интересуваме ли се от намаляване на нивата на кръвната захар, за да тренираме?

Отговорът несъмнено е не, тъй като когато отидем да се преместим, ще поискаме тази глюкоза в кръвта, която вече няма да имаме на разположение благодарение на работата, извършена от предварително освободения инсулин.

Внимавайте да консумирате HC малко преди тренировка тъй като в повечето случаи води до намаляване на производителността поради липса на енергия, а в някои случаи дори достига до страшната паяра (световъртеж, гадене, повръщане, ...).

Забавно е, но консумирането на СН непосредствено преди започване на физическо упражнение ни оставя без достатъчно енергийни ресурси (въпреки че е трудно да се повярва).

Как можем да избегнем този проблем?

Първо, избягвайте да пристигате без енергия за обучението си. За да направите това, вземете енергийния прием приблизително 45-60 минути, преди да започнете сесията си.

Второ, ако все още се нуждаете от бърза енергия, за да тренирате или да се състезавате, вземете под внимание какво се случва, когато консумираме HC след започване на физическото упражнение, изглежда, че може да е решение.

Какво произвежда упражнението, за да ни позволи да консумираме СН по време на същото?

Както всички знаете, тялото се управлява от хормони, за да се избегне неконтрол, който засяга тялото.

Е, нещо подобно се случва, когато започнем да спортуваме: тялото освобождава катехоламини и те инхибират отделянето на инсулин.

Перфектният момент

Следователно, вече имаме идеалния момент да консумираме онзи енергиен прием, който ни дава тази допълнителна енергия: непосредствено след загряването, ситуация, в която вече сме започнали да отделяме катехоламини благодарение на упражненията и избягването на тези проблеми, за който говорим, тъй като те не позволяват отделянето на инсулин толкова лесно.

Ако сте от тези, които се нуждаят от бърз енергиен прием в екстремни ситуации, знаете кога не можете да вземете дозата си. Контролирайте тези нюанси и се насладете на всичките си възможности.

Надявам се, че сте послушали моя съвет и Ще се видим в следващите статии!