Това, което добрият бегач не може да липсва хранително преди, по време и след тренировка и състезание
Спортен живот за Powerbar
Ако сте бегач, вече ще знаете, че храненето ви е от съществено значение за изпълнението и напредването на тренировка. Казваме ви най-препоръчителните храни и менюта за преди, по време и след тренировка и състезание.
Вид на състезанието
Между 5 и 10 км (30-60 мин.)
Между 10 и 21 км (60-130 мин.)
Маратон и къси планински пътеки (2-4 часа)
Крайни релси и тестове за повече от 4 часа
Препоръчителни храни:
Леки неща, които са лесно смилаеми и нямат прекомерно натоварване с въглехидрати
Храни, богати на въглехидрати със средна и бавна асимилация, със значително натоварване на хранителни вещества
Продукти, богати на бавно абсорбиращи се въглехидрати, кокосово масло и мека стимулираща напитка като какао
Основно тези с много високо калорично натоварване, но без да са тежки
Храни, които трябва да се избягват:
Огромна чиния с тестени изделия, бабини яхнии, сладкиши, разфасовки
Индустриални зърнени храни, сокове, колбаси, мляко, ако се чувствате зле
Продукти, много богати на фибри и газове, всякакви много сладки зеленчуци и плодове
Храни, богати на фибри, газове, всякакви слабителни зеленчуци и плодове
Практически пример:
Плодово смути с малко прясно сирене или кисело мляко и щипка джинджифил
Купа мюсли със соя или овче мляко, заедно с инфузия на зелен чай
Купа овесени ядки, с чисто обезмаслено какао, печена ябълка и настърган кокос
Препечен хляб с мед и червен чай с мътеница
Колко предварително трябва да се извърши:
Порция зърнени култури Weetabix Protein със соево мляко или натурално кисело мляко, плюс нарязани пресни плодове, е една от най-добрите комбинации за добра закуска, с която да се допълнят запасите от енергия.
Вид на състезанието
Между 5 и 10 км (30-60 мин.)
Между 10 и 21 км (60-130 мин.)
Маратон и къси планински пътеки (2-4 часа)
Крайни релси и тестове за повече от 4 часа
Препоръчителни храни:
Вода и течности с ниско съдържание на захар
Тези, които позволяват да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта, без да се нарушава храносмилането
Лесно смилаеми препарати, които позволяват да се замени разграждането на мускулния гликоген и да се заменят загубените течности и минерали
Течности от всякакъв вид, лесно смилаеми енергийни продукти, осолени продукти и кофеинови напитки
Храни, които трябва да се избягват:
Напитки, силно концентрирани в прости захари
Плодове и шоколади
Плодове, които се чувстват зле за нас поради тяхната киселинност или фибри
Мазни сирена и колбаси
Практически пример:
Вода и малки глътки изотонична напитка в освежителните станции
Изотонични гелове и напитки
Изотонични напитки, енергийни блокчета и бавни асимилационни гелове
Сандвич с бял хляб с дюля и постна шунка серано, черен чай с лимон
Време на прием:
На всеки 15 минути
На всеки 20 минути след състезанието от 50 минути
Редувайте вода и изотонична напитка на всеки 20 минути. И от 2 часа гел на всеки 4-5 км или бар с вода на всеки 6-7 км
На всеки час бягане приемайте солидно и на всеки 20 минути. пийте вода или изотонична напитка
• Изотонична напитка като Powerbar Isoactive осигурява електролити, които се губят в пот като натрий, хлор, калий, магнезий и калций. Неговата специална смес C2Max Dual Source Carb Mix ви доставя енергия в краткосрочен и дългосрочен план, със съотношението му от две части глюкоза и една от фруктоза.
• Ако тренировката или състезанието траят повече от 2 часа, препоръчително е да изпиете нещо твърдо. Енергийните барове PowerBar Ride осигуряват въглехидрати плюс 10 g висококачествен протеин на бар и магнезий.
Вид на състезанието
Между 5 и 10 км (30-60 мин.)
Между 10 и 21 км (60-130 мин.)
Маратон и къси планински пътеки (2-4 часа)
Крайни релси и тестове за повече от 4 часа
Препоръчителни храни:
Течности и храни с лесно усвояващи се протеини и хидрати
Продукти с изобилие от вода и антиоксидантни вещества
Продукти, богати на вода и които се чувстват добре
Храна от всякакъв вид, стига да ви се иска и да е лесно смилаема
Храни, които трябва да се избягват:
Индустриални сладкиши, типични за някои чанти от коридора
Бири с алкохол и студени разфасовки
Твърди храни от всякакъв вид, с изключение на плодове
Мазни и много сложни ястия
Практически пример:
Течно кисело мляко и парче плод
Плодов сок, по възможност червен вид (боровинки, нар, малина ...)
Плодове с много вода като диня или пъпеш
Сандвич с прясно сирене и мед, придружен от безалкохолна бира