упражнения

Отслабването без диета и упражнения без вреда за здравето е невъзможно. Само като промените диетата си и започнете да пропилявате калориите си, можете да видите как теглото ви пада. Има няколко основни принципа, които трябва да се имат предвид, за да се получи желаният резултат.

Диета и упражнения

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да промените диетата си, като намалите приема на мазнини и прости въглехидрати. Важно е да се консумира по-малко от консумираното. Основните принципи на диета с физически упражнения за отслабване:

  1. Яжте поне пет пъти на ден. В допълнение към три пълноценни хранения, трябва да има две закуски. Важно е да имате предвид, че порцията не трябва да бъде повече от вашата длан.
  2. Закуската е задължителна, така че няма как да я пропуснете. Най-добрият вариант за сутрешно хранене: сложни въглехидрати, например каша.
  3. По време на обяд е по-добре да предпочетете комбинация от протеини и зеленчуци, а също така можете да добавите малко сложни въглехидрати, като зърнени храни.
  4. Вечерята е най-лесното хранене и смес от зеленчуци и храна за катерици е най-подходяща за него.
  5. Важно е да не тренирате на гладно, затова трябва да се храните в продължение на 1-1,5 часа преди уроците. Преди тренировка за енергийно натоварване, можете да ядете мед или банан, което ще повиши кръвната Ви захар.
  6. За да отслабнете, е важно да пиете много течности и най-добре дневната норма да е не по-малка от 2 литра. Общият обем трябва да се раздели на няколко части и да се пие на равни интервали.

Трябва да спортувате поне три пъти седмично. Продължителността на обучението е не по-малко от 40 минути. Можете да изберете всяка посока, но комбинацията от кардио и силово натоварване се счита за най-добрата.

Диета без физическа активност също има свое право да съществува, но в този случай теглото ще се забави. Ако няма време за спорт, опитайте се да ходите повече, не използвайте асансьора и предпочитайте да почивате активно.