всъщност

Недостигът на витамин D е свързан с множество патологии. Почти трудно е да се намери разстройство, което да не е свързано с този дефицит.
Ракът, депресията, болестта на Crohn и раздразнените черва, безплодието, сърдечно-съдовите заболявания, хипертонията, множествената склероза, затлъстяването, болестта на Алцхаймер и няколко други проблема имат някаква връзка с липсата на витамин D. Така че тук е интересна статия от д-р Mercola, показваща връзката на дефицит на витамин D с рак и диабет.

Витамин D влияе на повече от 200 гена. Това включва гени, свързани с рак и автоимунни заболявания като множествена склероза.
Витамин D влияе на вашата ДНК чрез рецептори (VDR), които се свързват с определени места в човешкия геном.

„Дефицитът на витамин D е добре известен рисков фактор за рахит и някои доказателства сочат, че той може да увеличи податливостта към автоимунни заболявания като множествена склероза (МС), ревматоиден артрит и диабет тип 1, както и някои видове. дори деменция. "

Коментари на д-р Меркола

Информацията на Ройтерс всъщност е малко подвеждаща, тъй като други учени са идентифицирали общо 3000 гена, които се регулират от витамин D. Изследването, посочено по-горе, идентифицира 200 засегнати гена, но не е ясно дали те се добавят. или ако просто потвърдите някои от тези, намерени от други.

Невероятната сила на витамин D, която може да промени вашето здраве

През последните години витамин D се превърна в звезда в „света на витамините“. Например, в момента има повече от 800 проучвания, показващи ефективността на витамин D срещу рак. Оптимизирането на нивата на витамин D може буквално да намали риска от различни видове рак с 50%!

Също така хората на средна възраст и възрастни хора с високи нива на витамин D могат да намалят шансовете си за развитие на сърдечни заболявания или диабет с 43%.

Как действа витамин D?

Витамин D всъщност е "прохормон", който тялото ви произвежда от холестерола. Тъй като е прохормон, витамин D влияе върху цялото тяло - рецептори, които реагират на витамина, са открити в почти всеки тип клетки, от мозъка до костите ви.
Така че съвременната наука е открила, че витамин D, освен че помага за усвояването на калция и изграждането на костите, също така участва в множество възстановявания и поддържане на функциите, докосва хиляди различни гени, регулира имунната ви система и много повече.

Само един пример за важен ген, който регулира витамин D, е способността му да се бори с инфекцията, както и хроничното възпаление. Произвежда повече от 200 антимикробни пептиди, най-важният от които е кателицидин, естествен широкоспектърен антибиотик.
Това е едно от обясненията защо е толкова ефективно срещу настинки и грип.

Освен това, тъй като витамин D модулира (балансира) имунния ви отговор, той може да предотврати свръхреакция под формата на възпаление, което може да доведе до голямо разнообразие от автоимунни заболявания, като болестта на Crohn.
Когато вземете предвид факта, че имаме около 25 000 гена в тялото и е доказано, че витамин D влияе на близо 3000 от тях, лесно можете да разберете въздействието, което има върху вашето здраве.
Всъщност може да има буквално хиляди ползи за вашето здраве.
Също така е много ясно, че ако не сте предприели конкретни мерки, има голяма вероятност да имате недостиг на това важно хранително вещество.

Имате ли недостиг на витамин D?

Недостигът на витамин D е нарастваща епидемия по целия свят и допринася за много изтощителни хронични заболявания. Има няколко причини за тази тенденция.
На първо място, повечето хора прекарват твърде много време на закрито през деня. Може също да сте били подведени от препоръки на „експерти“, за да избегнете излагането на слънце и че трябва да се къпете в слънцезащитни продукти всеки път, когато излизате навън. Моля, разберете, че слънцезащитният продукт на практика може да елиминира способността на тялото ви да произвежда витамин D, тъй като блокира UVB лъчението, от което кожата ви се нуждае, за да го произведе естествено.
В резултат на това в Съединените щати в края на зимата средният витамин D е само 15-18 ng/ml, което се счита за много сериозен дефицит.

Всъщност последните проучвания показват, че около 85% от населението на САЩ има дефицит на витамин D. Това е свързано главно с неотдавнашното оценяване, че техните нива на витамин D трябва да са много по-високи, отколкото се смяташе преди.

Обмислете следните факти:

  • Недостигът на витамин D е епидемия при възрастни от всички възрасти, които имат повишена пигментация на кожата, като тези, чиито предци са от Африка, Близкия изток или Индия, които винаги използват слънцезащитни продукти или които ограничават дейността си навън.
  • Афроамериканците и други хора с тъмна кожа и тези, които живеят в северните ширини, произвеждат значително по-малко витамин D от другите групи.
  • 60% от пациентите с диабет тип 2 са с дефицит на витамин D.
  • Проучванията показват много ниски нива на витамин D сред деца, възрастни хора и жени.
  • Национално проучване на жени разкри, че почти половината от афро-американските жени в детеродна възраст може да имат недостиг на витамин D.
  • През зимата, когато излагането на слънце е най-ниско, това е времето от годината, когато трябва да се тревожите най-много колко витамин D получавате, тъй като нивата могат да спаднат с до 50% през зимата.
  • Разбира се, ако сте склонни да прекарвате летните месеци на закрито, извън слънцето или ако излизате навън със слънцезащитни продукти, тогава може да бъдете засегнати и през летните месеци.

Многото ползи от витамин D

Абсолютно трагично е, че дерматолозите и производителите на слънцезащитни продукти са свършили усърдна работа, за да разубедят хората от слънчевите бани - техният оптимален, естествен източник на витамин D.
Посланието му да избягва слънцето, съчетано с общата културна тенденция да прекарват повече време на закрито по време на работа и отдих, допринесе много за дефицита на витамин D, който е широко разпространен днес - и от своя страна подхранва широк спектър от често срещани хронични заболявания, включително:

Витамин D срещу рак

Проучване на д-р Уилям Грант, международно признат изследовател и експерт по витамин D, установи, че около 30% от смъртните случаи от рак - в размер на 2 милиона в целия свят и 200 000 в Съединените щати - могат да бъдат избегнати всяка година с по-високи нива на витамин D.

Други проучвания показват, че можете да намалите риска от рак с повече от половината, просто като оптимизирате нивата на витамин D с излагане на слънце.
Витамин D предпазва от рак по няколко начина, включително:

  • Увеличава самоунищожението на мутирали клетки (което, ако се позволи да се възпроизвежда, може да доведе до рак).
  • Намалява разпространението и размножаването на раковите клетки.
  • Причинява диференциацията на клетките (раковите клетки често нямат диференциация).
  • Намалява растежа на нови кръвоносни съдове от съществуващи, което е стъпка в прехода от неактивни към ракови тумори.

Кога е най-доброто време за слънчеви бани и за колко време?

Оптималното време за слънчеви бани за производството на витамин D е възможно най-близо до обяд. Това ще бъде между 10:00 и 14:00.
През това време се нуждаете от по-малко излагане, за да произведете витамин D, тъй като UVB лъчите от слънцето са най-интензивни по това време. Също така, когато слънцето залязва към хоризонта, UVB лъчите се филтрират повече от опасните UVA лъчи.

Когато сте на слънце, внимавайте за продължителността на излагане. Трябва само да се изложите, докато кожата ви не достигне леко розов цвят. Това може да е само за няколко минути за някои хора. Излагането за по-дълго време на това няма да доведе до повече витамин D, но ще ускори стареенето на снимките и ще увеличи риска от немеланомен рак на кожата като базален и плоскоклетъчен рак.
След като стигнете до този момент, тялото ви вече няма да произвежда витамин D и всяко допълнително излагане може да причини само нараняване и увреждане на кожата.

Повечето светлокожи хора ще произвеждат максимално количество витамин D само за 10-20 минути или за пореден път, когато кожата започне да придобива светлорозов цвят. Някои хора ще имат нужда от по-малко, други повече. Колкото по-тъмен е цветът на кожата ви, толкова по-дълго ще трябва да сте на слънце, за да оптимизирате производството на витамин D. Афро-американците се нуждаят от може би 20 процента по-голяма експозиция от хората с нежна кожа.

И противно на общоприетото мнение, тялото ви не може да произведе достатъчно количество витамин D от слънцето, освен ако нямате изложени повече области на тялото си, отколкото само лицето и ръцете. Всъщност поне 40 процента от тялото ви трябва да бъдат открити, за да се оптимизира производството на витамин D.

Добавки с витамин D: Колко трябва да приемате?

Разумно е да се обмислят перорални добавки с витамин D3 през зимните месеци или през цялата година, ако нямате време или недостатъчен достъп до слънцето или безопасен солариум.

Няма окончателни проучвания за оптималната дневна доза витамин D, но въз основа на проучвания върху здрави местни хора, много експерти по витамин D са съгласни, че повечето възрастни, включително бременните жени, се нуждаят от 5000 IU витамин D дневно за оптимално здраве - или 35 IU на всеки 450 грама от телесното ви тегло, което със сигурност е доста над препоръчителната дневна доза.

С това казано, въпреки че тези препоръки могат да ви приближат до дозата, от която се нуждаят повечето хора, е почти невъзможно да се направи глобална препоръка, която да отговаря на нуждите на всички.
ЕДИНСТВЕНИЯТ начин да определите колко ви е необходимо е да си направите кръвен тест, за да проверите нивата на витамин D.
Това е, всъщност оптимизирането на нивата на витамин D е важен аспект, който не трябва да се пропуска.
Защо?

Това е така, защото предозирането на витамин D, причинено от излагане на слънце, е много малко вероятно, тъй като тялото ви развива „механизъм за безопасност“, цикъл за обратна връзка, който има тенденция да спира производството, когато нивата са здрави, но дали е възможно да има предозиране, когато приемане на добавки.

Ето защо, бъдете внимателни, когато използвате орална терапия с витамин D и не забравяйте да тествате нивата си. Много от вас може да изберат да игнорират това предупреждение, но не без съмнение ви казвам, че макар витамин D да има огромен потенциал за подобряване на здравето ви, той има и голям потенциал да го влоши, ако се използва неправилно.

Какви нива на витамин D са ви необходими, за да сте здрави?

Оптималната стойност на витамин D, която търсите, наскоро се е увеличила до 50-70ng/ml, дори с препоръчителните нива, необходими за профилактика на сериозни заболявания, както е показано на графиката по-долу.


Надявам се, че можете да видите някои от предимствата на витамин D сега и защо да сте сигурни, че вие ​​и вашето семейство поддържате здравословни нива през цялото време е толкова важно.
Моля, използвайте тази възможност, за да използвате една или повече от опциите, които съм препоръчал, за да получите дневната си доза витамин D, но ако решите да я получите, това може да направи огромна разлика между хроничните заболявания и жизненото, жизнено здраве.