Активност, свързана с книгой

Описание

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Практикувайте щастие

Связанные категории

Отрывок книги

Практикувайки щастието - Тал Бен-Шахар

Седмица 1.

Бъди благодарен

Психолозите Робърт Емънс и Майкъл Маккалоу извършиха поредица от експерименти, в които помолиха група хора да записват поне пет неща всеки ден, които биха могли да имат по-голямо или по-малко значение, за което бяха благодарни. Отговорите бяха изключително разнообразни - от родителите на участниците до музиката на Rolling Stones, от събуждането всяка сутрин до съществуването на Бог. Оказва се, че прекарването на минута или две на ден за изразяване на благодарността, която човек изпитва за събитията в живота си, може да има значителни последици. В сравнение с контролната група, участниците, които изразяват благодарност за тези неща, не само развиват по-голяма способност да оценяват собствения си живот като цяло, но също така изпитват по-високи нива на лично благосъстояние и положителни емоции: те се чувстват по-щастливи и са по-напористи, енергичен и оптимистичен. Освен това бяха по-щедри и готови да помогнат на другите. Освен това те спяха по-добре, чувстваха се да спортуват повече и имаха по-малко симптоми на заболяване.

читайте

Правя това упражнение всеки ден от 19 септември 1999 г. (три години преди Emmons и McCullough да публикуват резултатите от своите изследвания), деня, в който чух Опра Уинфри да го препоръчва по телевизията. Послушах съвета и от времето, когато синът ми Дейвид навърши три години, правим вариация на упражнението заедно. Всяка вечер го питам: „Какво ти хареса днес?“ И той ми задава същия въпрос. Със съпругата ми също си напомняме колко сме благодарни един за друг и за връзката, която имаме.

След като придобием навика да показваме благодарност, не трябва да се случва нищо особено, за да ни направи щастливи. Ставаме по-наясно с хубавите неща, които ни се случват през деня, и всеки път, когато си спомним да ги включим в списъка. Нашият списък с благодарности може да включва името на някой, който е важен за нас, нещо, което ценим за това, което сме направили през деня или за това, което някой друг е направил, или размисъл, който възниква в резултат на писането на тези неща.

За какво съм благодарен? Кои са нещата, които ценя в живота си?

УПРАЖНЕНИЕ

Деня на благодарността

Всеки ден тази седмица записвайте поне пет неща, за които сте благодарни. Ключът към това упражнение е да поддържате съзнанието си в нещата, които споменахме, а не просто да ги назоваваме. Един от начините да направим това е чрез визуализиране или повторно преживяване в емоции и памет това, което пишем. Например, ако пишем, че сме благодарни да имаме родителите си, вижте ги в нашето въображение, когато пишем думата „родители“; ако пишем „разговор с моя партньор“ или „с моя приятел“, опитайте се да изживеете отново усещанията, които изпитваме в този разговор.

В края на тази седмица, в която препоръчвам ежедневно да пишете нашите признания, продължете да правите упражнението поне веднъж седмично. Ползите от това упражнение са толкова важни, че отделих място в целия дневник за благодарностите на всяка седмица.

ЕЖЕДНЕВЕН БЛАГОДАРЕН СПИСЪК

ДЕН 1 Благодарен съм за:

ДЕН 2 Благодарен съм за:

ДЕН 3 Благодарен съм за:

ДЕН 4 Благодарен съм за:

ДЕН 5 Благодарен съм за:

ДЕН 6 Благодарен съм за:

ДЕН 7 Благодарен съм за:

„Това, върху което се фокусираме, се разширява и когато се фокусираме върху добротата на живота, ние създаваме повече доброта. Нови възможности, връзките ми с другите, дори парите започнаха да се появяват по-често по пътя ми, когато се научих да съм благодарен при всички обстоятелства от живота си. "

Седмица 2.

Ритуали

Много изследвания показват, че извършването на промени в живота ни - научаването на нови трикове, включването в друго поведение, промяната на старите навици - е изключително трудно. През повечето време се опитваме да променим нещо, независимо дали в лично качество или във фирма или организация, ние не успяваме. В книгата си „Силата на пълната ангажираност“ Джим Льор и Тони Шварц предлагат нов начин за подхождане към промяната: те предполагат, че вместо да се концентрираме върху насърчаването на нашата самодисциплина, за да постигнем промените, които искаме, ние го правим чрез ритуали.

Установяването на нов ритуал често може да бъде трудно, но поддържането му е относително лесно. Елитните спортисти имат ритуали: те знаят, че всеки ден, в определени часове, са на корта, след това във фитнеса и след това се разтягат. За много от нас миенето на зъбите поне два пъти на ден е ритуал, който извършваме, без да отделяме твърде много концентрация или специална дисциплина. Идеята е, че по същия начин подхождаме към промените, които искаме да внесем в живота си.

Според Льор и Шварц „установяването на ритуал изисква много специфично поведение, което трябва да се изпълнява в много точно време. и мотивирани от много дълбоки ценности на субекта ». В случай на спортисти, да бъдете в елитна позиция е високо оценена стойност, която ги води до сложни ритуали, свързани с тяхната подготовка; повечето хора високо ценят чистотата, затова установяват ритуали като миене на зъбите.

Ако виждаме личното си щастие като важна ценност за нас и искаме да го култивираме, за да бъде още по-щастливо, трябва да разработим ритуали, които да ни помогнат да го постигнем.

Какви неща исках да променя в живота си, без успех? Какво ново поведение или решения се опитах да възприема и не успях да поддържам?

СЕДМИЧЕН СПИСЪК НА БЛАГОДАРНОСТИТЕ

Тази седмица съм благодарен за:

УПРАЖНЕНИЕ

Създаване на ритуали

Помислете за два ритуала, които биха могли да ви помогнат да бъдете по-щастливи. Може да прекарате петнадесет минути в медитация всеки следобед, излизане с партньора във вторник, поемане на три или четири дълбоки вдишвания, когато се събуждате сутрин, прекарване на час в тихо четене през ден, прекарване на два часа в любимото ви забавление през цялата неделя следобед и т.н.

Когато сте сигурни в ритуалите, които искате да приемете, запишете ги в дневника си и започнете да ги правите. Отначало може да е трудно да се установят нови ритуали, но след известно време, обикновено около месец, спазването им ще стане толкова лесно и естествено, колкото и миенето на зъбите.

През цялото това списание ще ви бъде предложено да приемете нови ритуали. Не се опитвайте да включвате повече от един или два наведнъж и се уверете, че те вече са се превърнали в навик, преди да въведете нов. Както казва Тони Шварц, „По-добре е да се променяте малко по малко, отколкото да се проваляте наведнъж. Успехът се постига с малки постижения ».

„Ние сме това, което често правим. Съвършенството се постига чрез навик. "

Седмица 3.

Физическа дейност

Има все повече изследвания в областта на психосоматичната медицина, които разкриват ползите от физическите упражнения за здравето. Например Майкъл Бабяк и колегите му от Медицинския факултет на университета Дюк са показали, че упражненията три пъти седмично в продължение на тридесет минути всеки път подобряват ситуацията при пациенти с тежка депресия по същия начин, както приемането на антидепресанти. В допълнение, тези, които са получавали лекарства, са имали четири пъти по-голяма вероятност от рецидив в края на лечението, отколкото пациентите, които са изпълнявали упражнения.

Така че упражняването е същото като приемането на антидепресанти? Не точно. По-скоро да не упражнявате е като да приемате депресиращи вещества. Имаме нужда да упражняваме телата си, а когато не го плащаме цената. Не сме създадени за бездействие, да седим пред екрана на компютъра по цял ден или да прекарваме дните между бизнес срещите. Направени сме да бягаме след елен, за да си вземем храна, или да избягаме от лъв и да не му станем обяд. Когато не се упражняваме, ние нарушаваме биологични нужди в телата си и когато нуждите не са удовлетворени - независимо дали от витамини, протеини или упражнения - се плаща цена. Ето какво казва Джон Рейли, професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище:

По някакъв начин упражненията могат да се считат за идеалното психиатрично лечение. Има благоприятен ефект при тревожност, пристъпи на паника и като цяло върху стреса, което има много общо с депресията. И причинява освобождаването на невротрансмитери - норепинефрин, серотонин и допамин - много подобни на основните лекарства, използвани в психиатрията. Един набор от упражнения е като приемане на малка доза Prozac и друг от Ritalin, които отиват точно там, където трябва.

И, бих добавил, с потенциалните положителни странични ефекти от подобреното самочувствие, по-добрата мозъчна функция, по-дълъг живот, по-добър сън, по-добър секс и засилена имунна система. Независимо дали страдаме от депресия или просто искаме да бъдем по-щастливи, трябва да се възползваме от това