С дисциплина можете да постигнете отлични резултати.

клуб

Помните ли тази лента от 1999 г. (Боен клуб) където Брад Пит показа на всички, че можете да работите върху тялото си и да постигнете целите си? Ако търсите рутина, която ще ви помогне да постигнете прочутия шест пакет, това може да ви заинтересува като сайта Фитнес B&W е споделил рутината на своя уебсайт и ние я споделяме с вас, за да можете да я стартирате.

Филмът, който играе с нашия ум и ни разказва усукана история, разказана от режисьора Дейвид Финчър, тази 2019 празнува 20 години съществуване.

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ:

За да изпълните тази рутина, важно е да имате предвид, че всяко тяло е различно и резултатите не винаги са невероятни за всички. Тази рутина обаче може да ви помогне да включите определени упражнения във вашата тренировка.

Ние ви даваме всички подробности за рутина, която екзекутиран Брад Пит за Боен клуб (Боен клуб).

За кого работи?

За тези, които винаги са били много слаби. Забравете рутината, ако имате мускулеста физика или имате наднормено тегло.

Имайте предвид, че по време на рутината, която сте изпълнявали Брад Пит за ролята на Боен клуб тежи 72 килограма, височината му е 1,82 сантиметра и най-важното е, че процентът му на мазнини е между 5-6% (съответните данни, за да видите резултатите), но ви информираме, че този процент на мазнини е изключително нисък, тъй като обикновеният е около 12% за мъжете. Ако нямате среден или нисък процент, първо се препоръчва да се проведе диета, при която целта е да се намалят телесните мазнини.

Освен това знаете, че диетата е един от основните фактори, ако искате да получите желаното тяло. Друга подробност е, че имате цели, работите решително и сте строги, за да постигнете целта си.

След като веднъж имате тази рутина, първото правило е да не се говори за това.

Рутината се основава на работа с част от тялото всеки ден от седмицата от понеделник до четвъртък, ще трябва да правите споменатите серии и ще можете да си почивате по 1 минута между всеки един от тях. За да сте сигурни, че тялото ви продължава да гори мазнини, ще трябва да правите два дни сърдечно-съдови упражнения. И разбира се, ще имате почивен ден, който ще бъде в неделя.

Понеделник: сандък

Лицеви опори 3 серии от 25 повторения

Вдигане на тежести, лежащо на пейката 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг

Отвор на пейка 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг

Вдигане на тежести лежаща наклонена пейка 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг

Пек палуба или пеперуда 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: обратно

Издърпване в широката лента 3 серии, повдигащо максималното тегло

Хоризонтален ред с ниска ролка 3 × 15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)

3 × 15 щанга от щанга (35 кг, 40 кг, 50 кг)

3 × 15 скриня за ракла (60 кг, 70 кг, 75 кг)

Сряда: рамо

Преса за рамо Arnold Style 3x15 (25 кг)

Странично повдигане (и) 3 × 15 (15 кг)

Предно повдигане (и) 3 × 15 (11 кг)

Четвъртък: ръка (бицепс и трицепс)

Бицепс с една ръка (проповедник) 3x15 (25 кг, 35 кг, 45 кг)

Свиване на щанга 3x15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)

Алтернативен чук за бицепс 3x15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)

Разширения за трицепс с висока ролка 3x15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

3x15 изтласквания на въжета за трицепс (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Френска преса 3X15 (20 кг, 25 кг, 30 кг)

Петък и събота: кардио

Бягане в продължение на един час на бягаща пътека при 80-90% сърдечна честота.

Неделя

Бакшиш: най-забележителното в тази рутина е, че работите много както с рамене, така и с ръце.