Повечето от нас са виждали през последните години да преминават актьори и актриси зрелищни физически трансформации за да изведете героите си до изненадващо ниво на реализъм. Телосложението на Брад Пит, спечели общественото внимание за първи път благодарение на филма клубът борба, където се появява с много тяло слаб и мускулест, практически няма телесни мазнини.

Много от вас ще попитат как е стигнал Брад Пит трансформирайте тялото си в едно от най-възхищаваните физици на планетата?. Този отговор е прост, но същевременно сложен. Ясно е, че в допълнение към много твърдата диета знаем, че се практикува специално обучение, което оттогава ни е трудно да съберем по-голямата част от сайтовете, които предлагат невярна или манипулирана информация.

В случай на Брад Пит Още по-специално е, ако вземем предвид, че му е трудно да натрупа мускулна маса, защото тялото му е ектоморф (тънко тяло, фини мускули, малки рамене и малко мазнини), което прави още по-трудно за тях да наддават на тегло, тъй като техният метаболизъм се ускорява с последващата загуба на калории.

боен клуб

боен клуб 1999 r ? al: Дейвид Финчър Брад Пит Колекция Кристофъл

Рутинни тренировки на Брад Пит

В comountoro ви показваме истинското обучение за подготовка (седмична рутина) на Брад Пит в бойния клуб. Всяко упражнение се състои от 3 серии с по 15 повторения и почивка от 60 секунди между сериите.?

Понеделник: гръден кош

-Лицеви опори: 3 × 25

-Прес пейка: 25x75kg, 15 × 90 kg, 8 × 100 kg

-Наклон пейка: 15 × 40 кг, 15 × 45 кг, 15 × 60 кг

-Банкови отвори: 15 × 30 кг, 15 × 35 кг, 15 × 40 кг

-Преминаване на ролка: 15 × 30 кг, 15 × 35 кг, 15 × 40 кг

Вторник: обратно

-Брадички на широка лента: 3 сета до неуспех

-Хоризонтален ред с ниска ролка: 3 × 15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)

-Т-образен ред: 3 × 15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

-Ролка към гърдите: 3 × 15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)

Сряда: рамене

-Преса за рамо Arnold Style: 3 × 15 (25 кг)

-Странични рейзове: 3 × 15 (15 кг)

-Фронтални рейзове: 3 × 15 (11 кг)

Четвъртък: обятия

-Бицепс с една ръка (проповедник): 3 × 15 (25 кг, 35 кг, 45 кг)

-Свиване на щанга: 3 × 15 (20 кг, 30 кг, 35 кг)

-Редуване на чук бицепс къдрене: 3 × 15 (15 кг, 20 кг, 25 кг)

-Бенч преса с тесен захват: 3 × 15 (10 кг, 15 кг, 20 кг)

-Удължения за трицепс с висока ролка: 3 × 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

-Натискания на въжета за трицепс: 3 × 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

-Френска преса: 3X15 (20 кг, 25 кг, 30 кг)

Петък и събота: кардио

-60 минути на лента работи при 80-90% от максималния пулс.

Неделя: почивка

Не сме включили упражнения за корем защото според нашите надеждни източници не е направил конкретно обучение за разлика от филма на Троя. Както ще видите подпрограмите на краката също не са включени, защото тя просто не ги е направила. Ако видите филма, ще забележите, че той винаги се появява с гащи.

Заключения

Както можете да видите, не е лесно да бъдете като Брад Пит, но ето ключовете за започване. Важно е да се вземе предвид това не всички имаме еднакво телосложение отколкото някой с привилегирована генетика, но работи във ваша полза, че много от вас нямат ектоморфна физика, което ако е предимство по отношение на него, особено в целта да спечели бодибилдинг, въпреки че Целта на тази физика е повече да има подчертан културизъм и без мазнини, отколкото да увеличи много мускулния обем.