В Vitónica сме коментирали няколко пъти колко важно е плуването, за да влезете в добра физическа форма. Това е дейност, препоръчвана за всички видове хора, тъй като активира цялото тяло с почти никакъв значителен риск за ставите. Но, Възможно ли е да го комбинирате със силови упражнения?

вашето

Много хора, които плуват, не се занимават с друга дейност. Вярно е, че плуването активира мускулите на различни части на тялото и ги тонизира. Но що се отнася до силови тренировки, плуването не е достатъчно. Поради тази причина е добре понякога да комбинираме и двата начина на мускулна работа, за да постигнем тяло в перфектно състояние.

На първо място, от съществено значение е, когато упражняваме да вземем предвид колко е важно да се грижим за нашите мускулни влакнас. Добре обработените мускули ще ни помогнат, когато става въпрос за постигане на по-защитени стави, тъй като по този начин това, което ще постигнем, е да укрепим зоната около тях.

Но не само наличието на силни мускули ще ни помогне да подобрим състоянието на ставите в средносрочен и дългосрочен план, но също така, това ще ни помогне да бъдем много по-продуктивни при извършване на каквато и да е спортна дейност. Това включва плуване и извършване на въпросната дейност.

Предимства при практикуване на плуване и сила заедно

Тези предимства, когато става въпрос за плуване, ще се видят в няколко точки:

  • Като имаме по-силни мускули, ще ги накараме да имат увеличена сила на натискане, което ще доведе до по-силен удар и ритник при плуване.
  • Мускулната издръжливост е друга точка, която ще подобрим като работим с мускулните влакна, тъй като ще постигнем по-добро използване на енергия от клетките.

  • The по-добро използване на енергиятаa е точка, която трябва да се вземе предвид, която ще ни помогне да подобрим времето, което ще отделим на плуването.
  • The подобрена стойка Това е нещо, което ще постигнем, като работим върху мускулната сила. Това е така, защото като имаме по-здрава сърцевина и гръб, ще постигнем по-добра флотация и изместване.

Съвети за съчетаване на силови тренировки с плуване

Като вземем предвид тези точки, искаме да спрем как можем да комбинираме силови тренировки с плуване, тъй като те могат да се правят едновременно и по този начин да се постигнат възможно най-добри резултати.

Всъщност не е противоречиво да се работи с сила, когато тренираме плуване, можете да практикувате сила във водата, нещо, което ще ни помогне да смекчим риска, който можем да поемем при повдигане на товара от водата. Да не забравяме, че водата абсорбира голяма част от въздействието, което тренировките с тежести оказват върху ставите и мускулите.

Много хора смятат, че плуването и натрупването на сила са в противоречие, тъй като ще ограничи движенията при изпълнение на ударите в избрания стил. Това не е така, защото укрепването на мускулите не е в противоречие с гъвкавостта. Всъщност е препоръчително да се работи върху гъвкавостта и мобилността, докато се тренира сила.

За всичко това не трябва да се страхуваме и е необходимо да стартираме сами комбинирайте силовата работа с плувни сесии. За това ще разгледаме някои от най-добрите начини да направим тази комбинация възможна.

Значението на програмирането на програми

Преди всичко трябва да имаме предвид това програмирането е от основно значениеl когато става въпрос за съчетаване на плуване със силови тренировки. За това препоръчваме да редувате дните, в които ще правим тежести, с онези, които ще посветим на плуването. Това е най-добрата алтернатива, когато ще започнем да работим по този начин.

Причините, поради които препоръчваме това е, защото ще подложим мускулите на силен стрес като ги упражнявате с тежести, освен че консумирате гликогенови резерви, тъй като енергийните нужди са високи. Поради тази причина няма да можем да изпълним добра рутинна програма по плуване, ако сме тренирали сила с тежести.

Комбинирайте силно плуване в същия ден

В случай на напредване и придобиване на повече съпротива и сила, идеалното е да съчетаете плуването с тежести в същия ден. Начинът да го направим ще бъде лесен, тъй като ще спазваме реда, първо тежести и след това плуване. За тежести се нуждаем от експлозивна енергия, която ще ни даде запаси от глюкоза, тъй като те са непосредствена енергия, която тялото използва бързо.

Плуването, като по-нежно занимание, продължително във времето, има по-ниско изискване за бърза енергия, така че ще го набавяме малко по малко от запасите от мазнини, които имаме в тялото. Поради тази причина най-правилният ред е този и не започвайте директно с плуване, тъй като след това няма да можем да реагираме добре на силови упражнения.

Правилната диета за постигане на добро мускулно развитие

Организирайте се по този начин ще ни помогне да постигнем по-голяма загуба на мазнини, докато тонизираме мускулите си и постигаме по-голям растеж в тях. Това се дължи на факта, че когато се изчерпят запасите от глюкоза, от които се получава незабавна енергия, тялото активира механизъм, чрез който получава енергия от натрупаните мазнини.

Но въпреки че описаното изглежда просто, не е така, тъй като също мускулните влакна са изложени на рискс. Това е това, което е известно като кетоза и се случва, когато мастните запаси са недостатъчни или диетата, която спазваме, не е правилна.

Ето защо е важно при комбинирането на този вид дейност храним се правилно и ние осигуряваме на тялото резервите от глюкоза, които тази висока активност ще изисква. По този начин, чрез комбиниране на бавно асимилиращи хидрати с висококачествени протеини, ще можем да постигнем повече при работа върху сила и плуване, поддържане на мускулите и тяхното качество.

Избягвайте мускулната умора, като знаете какъв тип упражнения да изберете

Като трета точка искаме да спрем колко е важен денят, в който работим с тежест, ако ще плуваме по-късно, вземете по-нежна сесия за плуване. Деканте за по-прости стилове на плуване като бруст или гърди, с умерени сесии, ще бъде най-добрата алтернатива за избягване на мускулна умора.

Един добър начин да получите изгаряйте повече мазнини, без да губите мускули е да се изпълняват интервали с по-скъпи и сложни стилове и сесии, като пеперудата, с по-прости, като описаните по-горе. Тези интервали ще ни помогнат да не се уморяваме толкова, след като сме тренирали с тежести, и ще поддържаме добро изгаряне на мазнините.

Точно мускулната умора е нещо, за което трябва да се притесняваме, когато съчетаваме силови тренировки с плуване. И двата вида тренировки са много взискателни на мускулно ниво, така че е необходимо да планираме дни за почивка в седмичната рутина, която ще провеждаме.

Важността на почивката за постигане на по-добри резултати

Както сме коментирали безброй пъти, почивката е от съществено значение когато става въпрос за постигане на по-добри резултати на всички нива, тъй като по този начин ще ускорим възстановяването на мускулите. Нека не забравяме, че когато става въпрос за постигане на по-добри резултати, има три стълба, които са обучение, храна и почивка.

Следователно трябва уважавайте това време за почивка. Накарайте мускулите да се освободят от стреса от упражненията и умората, която може да има обратен ефект при движение напред.

Части от тялото, които да работят върху силата за подобряване на плуването и някои примерни упражнения

След като вземем това предвид, е важно да знаем кои упражнения ще бъдат най-добри, за да получите силни мускули и по този начин да подобрите плуването. След това ще подчертаем някои части на тялото, върху които трябва да работим, за да плуваме по-добре и някои упражнения, за да го постигнем.

Краката, важна част за задвижване

Краката са важна част при плуване, тъй като с тях ние ще дадем задвижване, за да се движим по-бързо. Поради тази причина е необходимо да се постигнат силни мускули в тази част на тялото, тъй като по този начин ритникът ще бъде по-интензивен и ускорението и при плуване. Тренирането на всички крака е от съществено значение.

За да получите силни крака, препоръчваме да правите упражнения, които работят почти всички мускули, които ги съставят. Клекове са добър пример, същото като крачки, Те ще ни помогнат да получим по-силни мускули, освен че ще ни помогнат да подобрим подвижността и контрола на долната част на тялото, от съществено значение при плуването.

Ръцете и гърбът са от съществено значение при извършване на ударите

Горната част на тялото, и особено ръцете и гърбът, са две основни части при плуване, тъй като имат важна роля в инсулта което ще дадем и това ще ни помогне да се движим много по-добре.

Получаването на силни ръце ще ни помогне да издържим повече при плуване, тъй като увеличавайки силата на ръката, ще можем да прекарваме повече време в поглаждане и ще ни струва по-малко да преодолеем съпротивлението, което водата ни поднася. Следователно трябва работете с бицепсите и трицепсите с тегло.

Като упражнения, които ще препоръчаме, ще подчертаем извиване на бицепс банков концентрат за директна работа на мускулите, които ни интересуват, без да включваме друга част от тялото. Можем да работим с една ръка или с двете с помощта на лента. Идеалното е да комбинирате двата начина за упражняване на ръцете си.

В случая на трицепса ще подчертаем и издърпване на трицепс с висока ролка. По този начин това, което ще постигнем, е да изолираме тази част от тялото и да постигнем по-развити мускули в тази област.

В случая на гръбните мускули, задната брадичка Те са едно от най-пълноценните упражнения, които препоръчваме, тъй като включват всички части на гърба. Вярно е, че това е вид упражнение, което изисква сила и контрол на движението, но можем да започнем да го практикуваме с асистирана машина. Можем да направим и няколко повторения, за да се увеличим малко по малко, докато набираме сила.

Гърдите и раменете за допълнително укрепване на перфектен удар

Гръдната част и раменете са друга част, която трябва да укрепим. Първият ще ни помогне задвижват ни много по-добре, тъй като гръдните мускули се намесват, когато дават удара и постигат по-голямо изместване. В случая с раменните мускули ще постигнем укрепете ги, за да защитите ставата много повече, който работи през цялото време на плуването.

За да работим на гръдните мускули, ще подчертаем като препоръчително упражнение гръдната лежанка. Можем да ги правим хоризонтално, наклонени или отклонени. Работейки по трите начина, ще повлияем на горната, средната и долната част на гръдните мускули. Това ще ни помогне да получим повече сила и издръжливост.

В случая с раменете, пресата на Арнолд Може да е добра алтернатива да получите силни мускули в тази област. Освен това с това упражнение ще можем да работим с подвижността на раменете и контрола на мускулите в тази област и ставите. Нещо, което ще ни помогне, когато става въпрос за подобряване на плувните движения.

Силен корем за подобряване на стабилността и флотацията

И накрая, не трябва да забравяме коремната част. Ядрото и силата на мускулите, които го съставят, са от съществено значение за плуването. Зависи от плаващ и поддържащ добра стойка когато се движим, за да оптимизираме всяко от движенията, които ще изпълняваме във водата.

За да упражняваме тази част от тялото, ще препоръчаме изометричен абс, като изометричната плоча, която можем да направим странично или фронтално. Какво още, хипопресивни средства Те ще ни помогнат да работим с най-вътрешните мускули на сърцевината, които са от съществено значение, когато става въпрос за постигане на по-голяма стабилност.

С този преглед на някои от точките, които трябва да обмислим, за да направим плуването съвместимо със силови тренировки, можем да добием представа за това най-важното нещо да се съчетаят и двете дейности. Единият тип обучение не е в противоречие с другия. Въпросът е просто да се програмираме правилно и да знаем как да използваме инструментите, с които разполагаме.