Някои фактори могат да затруднят увеличаването на глутеуса въпреки упражненията

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 13.08.2019
  • 15:14 часа.

Мечтата на мнозина е властта увеличаване на глутеусите естествено и без необходимост от операция, затова се препоръчва да се изпълняват специфични упражнения за тази област. Има обаче случаи, при които не е възможно да увеличите размера, въпреки че правите много упражнения, защо?

можете

Реалността е, че да се постигне големи и твърди седалищни мускули много фактори влияят, че за съжаление не можете да модифицирате въпреки упражненията.

Защо не мога да увелича глутеусите?

При упражнения за увеличаване на задните части не винаги се получават положителни резултати и причината може да се крие в следните фактори:

1. Изкривяване на лумбалната област

Един от най-важните фактори за носене на твърдо дупе е кривината на гърба. Колкото по-голяма е арката в долната част на гърба, толкова по-голяма е вероятността мускулите на долната част на гърба отзад Да изпъкнеш.

Някои жени имат по-голяма лумбална кривина, така че имат по-голяма физическа стабилност и в много случаи превъзхождат спорта.

Не можете да развиете тази характеристика с упражнения, тъй като тя е генетична. Ако имате по-слабо изразена кривина на долната част на гърба, растеж на задните части когато тренировките са по-бавни, така че ще трябва да работите много повече в ежедневието си.

2. Много тънки крака

Тези с много тънки крака също имат проблеми растат задните части, особено след като процесът може да бъде много по-бавен.

Решението е да се правят повече рутини за изграждане на мускулна маса и да се работи малко по-усилено, за да се получи отзад голям искаш ли.

3. Неправилни мускули

Според Джон Фоукс, личен треньор, отзад той е разделен на няколко мускула: глутеус максимус, среден и долен.

Максималният или по-големият глутеус е мускулът с най-голям обем и трябва да го тонизирате добре, за да получите кръгло изглеждащо седалище. От своя страна, gluteus medius има къс мускул и оформя профила на седалището, докато gluteus low очертава контура на бедрото и там се натрупват повече мазнини.

Ако искаш получите разширение на глутеума, Важно е да упражнявате всяка една от мускулите, съставляващи отзад правилния начин.

Не само клековете ви помагат да постигнете отзад перфектно, Необходимо е да се направят няколко упражнения, които упражняват различни мускулни групи, така ще получите по-ефективни и по-бързи резултати.

Ако въпреки правенето на всички необходими упражнения за увеличаване на задните части не постигнете благоприятни резултати, възможно е проблемът да е вашата диета.

Когато не получите правилното количество макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини, мускулите ви не могат да създадат нови фибри и следователно не растат както трябва.

Затова трябва да консумирате повече протеинови храни като яйца, риба и ориз, както и здравословни мазнини от зехтин, авокадо и ядки.

Консултирайте се с експерт по хранене, за да ви каже най-добрата диета и не забравяйте, че последователността във вашето обучение е ключова за постигането на целите, които искате.