Винаги говоря за това колко е важно да пристигнете свежи и отпочинали в деня на състезанието. За това е необходимо, наред с други неща, да се намали тренировъчното натоварване, когато се приближим до въпросната дата. Така че би ли имало смисъл да тръгнем на бягане ден преди състезанието или бихме се изморявали ненужно?

бягането

Крайната цел на необходимото планиране на обучението е да достигнем датата на нашата цел в най-добрия момент от формата. За това разпределяме тренировъчните натоварвания и си запазваме няколко седмици разтоварване, които ни позволяват да се възстановим и да израстваме мускулно.

Така че, ако идеята е постепенно да се намалят натоварванията и да се стигне до състезанието в перфектно състояние, логично би изглеждало по-добре да не бягате ден преди състезанието. По този начин бихте избегнали както да се изморите, така и да рискувате да се нараните, но сигурни ли сте, че това е най-добрият вариант?

Какъв риск рискувам, ако тренирам преди състезание?


Основният риск, който това обучение от предния ден може да ви създаде, е без съмнение, липса на достатъчно време да се възстанови добре, преди да застане на стартовата линия.

Имайте предвид това времето за възстановяване, от което се нуждае тялото ви, е различно в зависимост от вида на тренировката. Не е същото да се възстановиш от качествено обучение, като например серия, каква издънка.

Разбира се, ако не сте се възстановили напълно, ще стигнете до състезанието, влачейки известна умора, което означава, че няма да бъдете добре отпочинали или в най-добрата си форма. А) Да, Ако правите тренировка предния ден, това трябва да е работа, подходяща за времето за възстановяване, което имате..

Тъй като ще имаме максимум 24 часа за възстановяване, това напълно изключва качествени или по-интензивни тренировки този ден. По-скоро бих казал, че трябва да говорим за работа, която е толкова мека, че дори не може да се счита за обучение. С това имам предвид по-удобно заснемане, което не изисква много време за възстановяване.

От друга страна, може да има известно нежелание за бягане в деня преди състезанието въз основа на възможния риск от нараняване след цялата свършена работа. Вярно е, че във финалната част от тренировъчния цикъл, когато по-голяма умора, натрупана от предишната извършена работа, обикновено се появяват наранявания. Но този момент е по-често преди няколко седмици от деня на състезанието.

Предполага се, че през последните седмици вече намалявате тренировъчното натоварване, особено последната седмица, с цел да премахнете тази умора и да улесните мускулния растеж. Ако вече сте пристигнали добре в деня преди състезанието, наистина сте направили това предварително изтегляне и не смятате да правите луда тренировка преди състезанието; рискът от нараняване трябва да бъде доста намален. Ще се тревожа за него само ако не сте спазили периода на изтегляне преди или сте спазвали лош план за обучение.

Как може бягането в деня преди състезанието да ми е от полза?


За мен тази работа в деня преди състезание преди всичко носи спокойствие.

По отношение на подобряването на ефективността няма да постигнете нищо, тъй като на този етап важната работа вече е свършена преди. Да, това може да ви помогне малко да вдигнете мускулите си в зависимост от това как е минала тази последна седмица на обучение. Но там, където наистина виждам ползата, е, че помага за успокояване на нервите и безпокойството преди състезанието.

Вярно е, че има такива, които се изнервят повече или по-малко преди да се състезават и според това тази предишна работа може да има повече или по-малко смисъл. Като общо правило това е работа, която е добре да се отпуснете, но може да има някой, който да предизвиква повече безпокойство. Това ще зависи от всеки един и там човек трябва да реши според това как му влияе. Ако ви причинява повече безпокойство, по-добре забравете да правите каквото и да било.

В моя случай тази сесия ден преди състезанието беше важна сесия. Той не го обмисли или тренира, защото всичко, което искаше, беше да излезе, за да разтегне мускулите си и да убие онези часове преди конкуренция.

Ден преди маратон той почти не е напускал хотела. Така че това беше един ден на чакане, който можеше да се направи много дълго. Тогава, когато излязох да правя лека работа, която в основата ми служи за разтягане на мускулите ми, я оцених много.

Как трябва да работи денят преди състезанието?


Като вземем предвид казаното от мен за необходимото време за възстановяване за всяка тренировка и без да губим от погледа факта, че преди всичко трябва да пристигнем свежи и отпочинали в състезанието, говорим за много нежна работа.

Това, което бих препоръчал, е да направим кратка стрелба с много плавно темпо, което не ни причинява умора. Тук трябва да забравите да зададете ритъм или контролни часове. Искам да кажа по-скоро да направя около 4-5 километра с много удобно темпо или около 20 минути стрелба.

Тази работа би била същата, независимо дали това, което ще правите, е маратон, а полумаратон или 10 километра. Целта на тази сесия във всички случаи е една и съща, да се разтегне и отпусне.

Някои прогресивни биха могли да бъдат добавени в края на издънката, за да дадат на мускулите малко искра и да ги активират преди състезанието. Те биха ни помогнали по някакъв начин да направим някакъв ритъм, но да не изискваме много от себе си.

Алтернатива на тази работа може да бъде разходката, за да опънете краката си. Въпреки че най-често срещаното сред маратонците е да карате много плавно, разходката също може да бъде заместител.

Това, което вярвам, е грешка и обикновено е много разпространено сред популярните бегачи, е да се възползвате от факта, че сте в непознат град (когато излезете да бягате) и да прекарате деня в разглеждане на забележителности. Тоест, прекарвайки много часове, ритайки града. Или дори прекарайте безкрайни часове на панаира на бегача. Тези дейности, които включват изправяне в продължение на дълги часове, втвърдяват краката и причиняват напълно ненужна умора.

От съществено значение е тази сесия или предишната работа да се извърши с достатъчен резерв, за да се възстанови. В идеалния случай, 24 часа преди състезанието. Ако е така, че състезанието ви е първото нещо сутрин и виждате, че до късно в деня преди да не можете да тренирате, по-добре не го правете повече. За предпочитане е да не рискувате да не бъдете напълно възстановени. Ако искате да победите безпокойството, по-добре се разходете.

Грешки, които трябва да избягвате в тази сесия


Въз основа на всички тези фактори, които посочих като фактори за обуславяне на тази конкретна работа преди състезанието, в никакъв случай не трябва да правите:

Не трябва да се страхувате, че бягането в деня преди състезанието ще ви отнеме възможностите в състезанието или ще ви умори. Ако спазвате изложените насоки и не допускате грешки като споменатите, това не би трябвало да е проблем, а по-скоро полза.