Закуската е едно от четирите хранения за деня и е едно от най-важните. Повечето от експерти в храненето посочете, че е ключово да започнете деня с добро закуска да има енергия и да поддържа тялото подхранвано, в допълнение към чувството за ситост, което избягва консумацията на други продукти през цялата сутрин.

най-добрата

За тези хора, които отиват да тичат или правят други видове обучение в сутрешен график Закуската също е важна, въпреки че има и такива, които предпочитат да започнат с физическа активност на гладно.

Сега, коя е най-добрата закуска за тези, които тичат сутрин?

Отговорът на този въпрос е широк и би могъл дори варират от човек на човек, тъй като това зависи от другите хранителни навици, вида упражнения, които правят и целите, които се стремят да постигнат.

Преди да отговорите на този въпрос, е важно да изясните, че всички елементи, свързани с хранене трябва да се консултира с a здравен специалист за да можете да приспособите плана си за хранене.

Идеалната закуска, преди да избягате

Няма идеална закуска, но първото хранене за деня трябва да се съобрази определени насоки. В рамките на тези насоки, които се препоръчва да се следват, храните, които могат да бъдат включени, варират от човек на човек според техните вкусове и нужди.

Според посоченото на сайта Vitónica, в закуска Преди тренировка трябва да намалите максимално консумацията на захар и да дадете приоритет на храните, които са източник на сложни хидрати, които се усвояват бавно. Тук вкусовете са най-добрите крале, тъй като можете да избирате от зърнени култури и производни до плодове. Закуската може да включва пълнозърнести храни и дори псевдозърнени храни, като киноа или амарант, или може да се състои от различни плодове и зеленчуци, сурови или варени.

Всички споменати храни представляват мощност с добро качество и ниска кръвна захар, което е точно това, от което се нуждаете, за да започнете спортния си ден.

Друга от насоките, които трябва да се вземат предвид, е хидратацията. В допълнение към хидрат По време и след тренировка е важно също така тялото да се хидратира предварително, за да може да поддържа това състояние по-дълго. Ето защо се препоръчва да ядете продукти, богати на вода, витамини и минерали, като плодове и зеленчуци, мляко, яйца и да придружавате всички тези храна с вода.

От друга страна, препоръчително е да приготвите закуска със съставки, които изискват а бавно храносмилане, като протеини, мазнини и фибри. По този начин кривата на глюкозата в тялото ще бъде намалена.

Идеи за закуска, които трябва да имате, преди да избягате

Сладки рецепти

За тези, които предпочитат закусете нещо сладко, Идеите са много, всички еднакво питателни, така че тялото да има енергия да тръгне да тича.

  • Панички с кисело мляко с овесени ядки и плодове
  • Неподсладени ядки и бисквити с овесени ядки (или други опции за зърнени храни и плодове)
  • Плодово смути с високо съдържание на вода и ниско съдържание на захар
  • Горчиво какао, овесени ядки и смути от фурми

Всички тези опции могат да бъдат разпръснати и могат да бъдат придружени с вода и мляко, така че закуската също има голямо количество вода и позволява да се поддържа тялото хидратирано.

Солени рецепти

Има много хора, които предпочитат да консумират нещо солено преди да избягате като първо хранене за деня. За тях опциите също са разнообразни, те могат смесете и съпоставете.

  • Пшеничен препечен хляб с авокадо и яйце
  • Интегрален хляб със семена
  • Солени кифли от пълнозърнесто брашно с тиква, спанак, наред с други съставки
  • Омлети от яйца и спанак, въпреки че съставките могат да варират