Екип от изследователи от Харвардския университет в САЩ установи, че ежедневието на лицеви опори може да ви помогне да укрепите сърцето си.

колко

Поставете ръцете и топките на краката си на пода и се подгответе да правите колкото се може повече лицеви опори, не бързайте. Ако можете да правите повече от 40 подред, поздравления, имате голям белодробен капацитет и страхотна нервна система. Ако прави 30, сложете батериите, защото въпреки че е добре, може да е и по-добре. Ако правите само 10 лицеви опори или по-малко, притеснявайте се, че сърцето ви е изложено на риск.

Това разкриха изследователи от Харвардския университет, които чрез 10-годишно проучване установиха пряка връзка между лицевите опори и здравето на сърцето. „От друга страна установихме, че ежедневното правене на лицеви опори би било евтин и лесен метод за определяне дали сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания“, коментира Джъстин Ян, доктор по трудова медицина в Харвардското училище за обществено здраве. в списанието научно JAMA Network Open.

За да стигнат до това заключение, лекарите са анализирали здравословното състояние на повече от 1000 пожарникари на средна възраст от 39 години. Всеки измерва своята толерантност към това упражнение с месечен физически изпит. Това разкри, че мъжете, способни да правят повече от 40 лицеви опори, имат намален риск от сърдечно-съдови заболявания (96%) в сравнение с тези, които могат да изпълнят само 10.

Вижте също: Може ли животинският протеин да бъде заменен с растителен?

Заслужава да се отбележи, че лекарите увериха, че тази мярка е направена за оценка на здравословното състояние само на мъже под 40-годишна възраст, тъй като е невъзможно да се обобщи това проучване за по-малко активни и по-възрастни жени или мъже.

Ами ако можете да направите само 10 лицеви опори?

Вижте също: Шест навика за отслабване почти без да осъзнавате

Ако ударите само 10 лицеви опори, експертите препоръчват да започнете рутинна тренировка, която включва ходене и разтягане. След като го направите, предизвикайте себе си за повече от 10 лицеви опори. След като посрещнете предизвикателството, без много затруднения, увеличавайте броя ежеседмично, докато достигнете 40.

Колко лицеви опори можете да направите? Пишете ни в полето за коментари