Въглехидратите са ключови в диетата на велосипедиста.
Актуализирано: 20 юли 2020 г.
Да отида добре хранени да карат колело е най-добрата гаранция за подобряване на производителността и избягвайте риска от страдание птици или затъмнения поради липса на енергия. Да знаете най-подходящия тип диета за практикуване Колоездене Необходимо е да се прави разлика между два вида велосипедисти: тези, които се подготвят за състезания или да провеждат дълги тренировъчни сесии, и тези, които просто използват велосипеда, за да влязат във форма, без високи изисквания за съпротивление или скорост.
Последните не се нуждаят от специална диета - освен това, което всеки, който иска да поддържа здравословен начин на живот, трябва да се храни - и те трябва само да бъдат добре хидратирани и яли преди започване на активността (никога на гладно) и ако практикуват в особено горещ ден или на по-труден терен, могат да прибегнат до изотонична напитка.
Диета за подобряване на представянето на велосипедистите
Велосипедисти търсят подобрете представянето си, за да се състезавате срещу други или срещу себе си те изискват много по-специализирана диета. Когато наближи денят на състезанието или най-взискателната тренировка, те трябва увеличаване на дозите от въглехидрати, особено сложни - тестени изделия, ориз и зърнени храни - защото те са тези, които прогресивно осигуряват енергия на тялото. Да започнете да го правите два дни преди това е достатъчно, за да съхраните необходимия гликоген, който ще служи като бензин в ключовите моменти, в които спортистът се нуждае от допълнителна доза енергия.
Нощта преди колоезденето е препоръчително вечеря нещо по-леко като месо на скара или риба със зеленчуци; Това ще осигури протеини и лесно храносмилане, което ще ви помогне да заспите и да заспите достатъчно.
В същия ден, в който спортистът иска да даде 100% от себе си, за да се състезава или тренира с висока интензивност, той трябва закусвам –Няколко часа преди - зърнени храни, хляб, бисквитки, сокове, кисело мляко ... Целта е да започнем въртене на педали с приключване на храносмилането за да може кръвта да се концентрира повече в краката, а не в стомаха.
Ако следобед ще започне да се изисква енергия, това е идеално Яжте тестени изделия или ориз с мек сос три часа преди започване на тренировка или състезание. Относно хидратация, пиенето на халба вода няколко часа преди тренировка ще помогне за предотвратяване на дехидратация.
Непосредствено преди започване на заниманието е препоръчително да изядете парче плод - например банан - или енергийно блокче или глюкозен гел, придружено с чаша вода. Пиенето е от съществено значение, когато тези барове или гелове се приемат, тъй като за да асимилира своите високогликемични въглехидрати се изисква вода и, ако не се приема, тялото ще го търси в резервите на спортиста, увеличавайки риска от дехидратация.