При извършване на a силова тренировка основната цел ще бъде снабдяването с мускулни запаси от гликоген. Така че това означава ли, че трябва да започна да ям ориз, тестени изделия или хляб като луд? Нищо не е по-далеч от реалността.
Важно е да осигурим на тялото адекватното съдържание на въглехидрати, с което да гарантираме запасите си от гликоген (или с други думи, бензинът, който тялото ни ще използва по време на тренировка като първа опция) е от ключово значение за оптималната работа, но никога не трябва забравете за другите две големи макронутриенти че трябва да включим в диета, как са мазнините или липидите и протеините.
Най-общо казано, тези макронутриенти ще ни осигурят, от една страна, мастните киселини, необходими на организма за осъществяване на определени хормонални процеси, и, от друга, с аминокиселините (малки градивни елементи, които изграждат протеина чрез техните асоциации) необходими за изграждане на мускулна маса.
Въпреки това, човек не живее само с въглехидрати, мазнини и протеини, и то е, че в балансирана диета Никога не трябва да липсва достатъчно количество микроелементи като минерали и витамини, които действат като посредници в различните метаболитни процеси в тялото.
Важно е да се отбележи, че ако ще извършим a обучение малко след едно от основните хранения ще е необходимо да се осигури поне 1 до 2 часа храносмилане, като се даде време на организма да усвои погълнатото и по този начин да се избегне усещането за прекалено подуване по време на тренировка. По отношение на този раздел трябва да се отбележи, че е важно да не се превишава приема на мазнини в храненето преди тренировка, което ще изисква повече време за смилане от останалите макронутриенти.
В случай че изпълним основното хранене и оставим по-дълъг период от време между него и тренировката (около 3 часа или повече), винаги можем да добавим малка закуска, преди да започнем да тренираме. Това трябва да ни осигури плюс енергия в сравнение с предишните хранения, без да причинява стомашно-чревен дискомфорт, който може да ни засегне по време на тренировка.
- Ако имате поне 45 мин или 1 час:
- 4 супени лъжици овесени ядки, шепа ядки, нискомаслено кисело мляко.
- 4 супени лъжици царевични люспи, сушени плодове, обезмаслено смути сирене.
- Парче плодове, ядки, обезмаслено прясно сирене от Бургос.
- Ако имате точното време, по-малко от 1 час е най-добре да приемате добавки за бързо усвояване като:
- Прахообразен въглехидратен шейк. (амилопектин, малтодекстрин, циклодекстрин ...).
Въпреки че винаги ще ви препоръчваме да организирате храненията си по такъв начин, че да не се налага да приемате ястия в последния момент, въпреки че е вярно, че трябва да сте подготвени за всичко и нещата не винаги се случват, както очакваме, следователно, е добре да знаем, че трябва да правим в тези случаи.
Ако искате конкретен хранителен план, от BoostConcept ще ви помогнем да постигнете целите си с диетолога на Carla. Карла Санчес Зурдо е личен треньор и диетолог в Boostconcept, Мадрид. Карла предлага рутина и лични последващи действия на всички свои клиенти.