Спининг програми за отслабване

Въртящият се мотор Той е изграден, за да има инерционно педалиране, тоест по-плавно и по-редовно. Ето защо можете да стартирате програмата, като загреете с леко търкаляне за 5 до 7 минути, като при необходимост можете да стигнете до 10 минути.

програма

След известно разтягане ръце, гръб и крака започва основното ядро ​​на сеанса на въртене.

    Без да се променя съпротивлението на педалите, започнете да се търкаляте с по-висока скорост, докато почувствате, че вече не можете да говорите нормално. Това съответства на ниво на висока интензивност, приблизително 70% от максималната консумация на кислород.

  • Сега интервалите на интензивност ще достигнат до 1 минута и половина, докато възстановяването продължава след 1 минута. Отново повторете 5 пъти.
  • Тогава натиснете педала с интензивност 3 минути и се възстановете плавно за 1 минута и половина. Повторете 3 пъти.
  • Следва следващите 7 минути ще имитират изкачване по наклон, следователно ритъмът на педалиране се поддържа и това, което ще варира, е съпротивлението на педалите, регулиране на товара с лоста.

    Всяка минута и половина увеличавайте нивото на съпротивление, докато достигнете 7 минути, където ще премахнете целия товар и ще завъртите педала свободно по плавен начин докато сърдечната честота спадне до честотата на започване на сесията.

    Още упражнения за въртене за отслабване в: