Храненето преди плуване зависи от това дали го правите за отдих или състезание. Тези, които тренират състезателно, нуждаете се от храна, която да отделя енергия постепенно. Докато тези, които го правят за отдих, трябва да изберат лесно смилаеми хранителни вещества. И в двата случая е важно да не се яде храна непосредствено преди да влезе във водата.

Плуването е най-пълното упражнение, той е отговорен за привеждане на цялото тяло в движение. Това е чудесен начин да останете във форма и здрави.

Като спортист, тренировката може да включва комбинация от комплекти за увеличаване на издръжливостта и скоростта, с продължителност поне един час.

Ако сте нов в басейна, храненето правилно и в точното време ще ви помогне бързо да изградите сила и сърдечно-съдова форма. Ето защо специфичните съображения за това как плувците трябва да се хранят се различават в зависимост от ситуацията, пред която трябва да се изправят.

Преди да започнете: Състезание или отдих?

какво

Какво трябва да ядете и колко зависи от времето, което е на разположение преди тренировка, както и дали го правите състезателно или за отдих.

Основното гориво за упражнения са въглехидратите. Те се съхраняват в мускулите и в черния дроб под формата на гликоген. Въпреки това, тялото е в състояние да съхранява намалено количество въглехидрати, така че те трябва да бъдат заменени от време на време.

Какво трябва да знаете преди да отидете на басейн:

  • Тренировка за плуване трае около час-два
  • За да участвате в състезания, понякога е необходимо да подготвите тялото с няколко тренировки на ден
  • Състезателните тестове в този спорт - в басейни - могат да продължат между 20 секунди и 15 минути.
  • Докато са в открити води - на плажове или езера - те могат да продължат между 30 минути и няколко часа.

Обикновено, Препоръчва се да се консумира здравословна храна преди и след тренировка, за поддържане на енергийните резерви.

Като ядете малко количество въглехидрати, преди да ударите басейна, ще се освободи енергия, докато тренирате.

Ако, от друга страна, вашият план е да отидете на басейн за отдих, вие също трябва да бъдете правилно хранени. Преди няколко часа забавление във водата, не забравяйте да отделите достатъчно време, един час, ако е възможно, преди да скочите в басейна.

Закуска

Храненето на тялото правилно може да бъде предизвикателство, когато имате тренировъчна програма, която започва сутрин. Добре известно е, че закуската е основното хранене за деня.

Когато говорите за ходене на тренировка или забавление в басейна, е важно да не ходите на гладно. Дори ако стомахът ви не може да се справи с храната сутрин, трябва да накарате тялото си да получи някои хранителни вещества.

Опитайте някои лесно смилаеми храни за закуска:

  • Нискомаслени млечни зърнени култури
  • Овесена вода
  • Тост с плодово сладко
  • Банани с кисело мляко
  • Желе
  • Зърнени барове с ниско съдържание на фибри
  • Изотонични спортни напитки
  • Плодове
  • Ягодови бананови смутита
  • ябълков сок

Ако, от друга страна, не можете да понасяте нито едно от тях, опитайте да увеличите порцията си въглехидрати на вечеря предишната вечер. Това ще се съхранява в мускулите под формата на гликоген, готово да ви даде необходимата енергия сутрин.

Лесно смилаеми храни

В идеалния случай имате време да се храните здравословно, преди да тренирате. Това обаче не е така всеки ден и за тренировки по плуване трябва да ядете поне малко нискогликемични въглехидрати.

Следният списък cна има възможности за консумация на храна преди или след тренировки. Тези храни осигуряват и други ползи.

  • Задушени зеленчуци
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Паста и кафяв ориз
  • Зърнени барове
  • гевреци
  • Яйца
  • Надути оризови бисквити с мед или банани
  • Салати с паста
  • Сушени плодове: несолени фъстъци, бадеми, орехи и лешници.
  • Приготвени зеленчукови опаковки: моркови, целина, краставица и чушки.
  • Постни протеини: риба, червено месо или пилешки гърди.
  • Пресни плодове: ягоди, банани, грозде, ябълки, круши, сливи, стафиди или манго.
  • Сандвичи, пълни с: пиле или риба тон, сирене и салата, банани, фъстъчено масло и плодово желе.

Не забравяйте, че трябва да продължите да се храните здравословно по време на редовната диета с пресни зеленчуци, плодове и протеини.

Лесно смилаеми течности

За щастие има множество удобни алтернативи на твърдите храни. По същия начин те подхранват тялото с необходимите витамини и минерали преди плуване, също така ще бъдат лесно смилаеми в храносмилателния тракт.

Можете ли да го направите смутита с бадемово мляко и добавете протеин на прах с плодовете, които харесвате най-много. По този начин ще направите балансирана смес от въглехидрати и протеини.

Други лесно смилаеми напитки, които трябва да консумирате, за да останете хидратирани:

  • Вода
  • Плодови сокове с щипка сол
  • Спортни напитки
  • Напитки с кисело мляко

Въпросът за хидратацията при плуване е много важен, въпреки че сте във водата, тялото ви продължава да се поти. Не забравяйте да пиете често течности, за да останете хидратирани.