Има хиляди издръжка в света, но тези, които наистина ни помагат подгответе се и се грижете за себе си винаги включвайте тези храни.

които

За поддържайте ни здрави и във форма в допълнение към упражнение трябва да се храним добре. Не става въпрос само за яжте овесени ядки на закуска, не яжте преработени храни или правете салати всеки ден. Хранете се здравословно и да го запазим навреме не е толкова трудно, колкото си мислим. Разбира се, първоначално се изисква известна сила на волята, особено след като сме свикнали да ядем продукти с много захар трябва да се опитаме да ги премахнем поне през седмицата.

Може да харесате още:

Но ако подберем добре храните, които да добавим към нашата диета можем да създадем a здравословно меню, лесно и най-доброто от всичко: богат. И е, че според Харвардския университет има конкретно 5 храни, които трябва да се опитваме да ядем всеки ден (или поне често), за да ни запълни енергия, хранителни вещества и не пропускайте твърде много пици или шоколадови зърнени храни сутрин.

Чист йогурт

Натуралното кисело мляко е един от най-добрите продукти, които можем да консумираме. То има протеини, калций, магнезий, витамин В12 и някои мастни киселини, всъщност това е истинска суперхрана (и нищо странно). Можем да го вземем в дl закуска с овесени ядки, сушени плодове и малко плодове и ще имаме идеалното ястие, което да издържи цяла сутрин, особено ако изберем тези, които оттогава имат високо съдържание на протеини засищат апетита и ни държат сити по-дълго. По този начин няма да ни се яде на всеки пет минути и това ще ни помогне да отслабнем или да останем там, където вече сме.

Боровинки

Ако търсите плодове, които да добавите към сутрешното си кисело мляко, това е най-доброто. Имайте само 56 калории на 100 грама и най-интересното, са богати на антиоксиданти (витамин С) и витамин А. Освен това е друга от истинските суперхрани, защото помага ** да предотврати риска от рак, предотвратява невродегенеративни заболявания, помага да останем млади (** заради антиоксидантите) и списъкът продължава. Вкусни са, полезни са за тялото ни и са нискокалорични. Не мога да поискам повече, ами и да те осигуряват повече енергия от кафето.

Ядки

Ядки (всички те) са идеален за поддържане на здравословния ни начин на живот да, стига нека ги ядем без сол (Трябваше да имам някаква вина). Има богат на добри мазнини, съдържа безброй количество минерали (като калций, фосфор и желязо) са най-препоръчителните за поддържайте мозъка ни здрав и годни и идеална закуска, ако искаме да отслабнем. Не можем обаче да злоупотребяваме с дневното количество на тази храна, тъй като тя има много калории. Но се препоръчва шепа ядки за закуска или в средата на сутринта всеки ден.

брюкселско зеле

На този свят има два вида хора: тези, които мразят брюкселското зеле и тези, които ги обичат. Последните имат късмет, защото Харвард ги препоръчва на 100%, ако се ангажираме да поддържаме здраве и форма. 100 грама зеле има само 43 калории, те са богати на витамини А, С, D, В6 и В12 и също така съдържат желязо, калций и магнезий и те осигуряват много фибри. Неговите антиоксиданти предотвратяват увреждането на клетките, а съдържанието на мазнини е толкова ниско, че е идеално за всяка диета.

Сьомга

Това е един от най-богатата риба има и най-здравословната. Високото му съдържание в Омега 3 помага ни да поддържайте сърцето и мозъка здрави, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, риска от деменция и помага на паметта. Това не е от онези храни, които можем да ядем абсолютно всеки ден, но трябва включете го в нашата диета със същата усърдие като другите меса и риба.

Разбира се има много други плодове, зеленчуци и риба с големи ползи за нашето здраве, но тези пет определено са най-доброто, което можем да намерим, и най-пълното. Те са лесни за включване в нашето ежедневие и най-добри съюзници Какво можем да имаме, ако не знаем какво да добавим към нашите диета за какво бъдете възможно най-ефективни.