изгаряне

Коремът е една от областите на тялото, която за естетика и здраве много хора се опитват да работят и да се грижат чрез диета и упражнения. Никой не харесва твърде много мазнини по корема.

За съжаление на всички, той е в тази област, където мазнините имат тенденция да се натрупват по-лесно, причинява ни лоша фигура и увеличава шансовете да страдаме от сърдечни проблеми.

Добрата новина е, че както има специфични движения за отслабване, така и някои има храни с хранителни качества, които подобряват способността за изгаряне на мазнини.

Въпреки че е необходимо да модифицираме диетата си и да поддържаме балансирана, добре е да вземем предвид някои съвети, които могат да ни помогнат да постигнем по-добри резултати за по-малко време.

В тази възможност искаме да споделим тези 10 храни, които можете да ядете най-често за да ви помогне да премахнете натрупаните мазнини в корема. Не ги пропускайте!

1. Целина

Този хипокалоричен зеленчук е естествен източник на фибри, който увеличава чувството за ситост в тялото.

Също така съдържа калций, минерал, който помага при избора и елиминирането на вредните мазнини, натрупани в тялото.

2. Синя риба

Те съдържат протеини и омега 3 мастни киселини, които спомагат за повишаване на физическата устойчивост за подпомагане способността на организма да изгаря калории чрез упражнения.

Тези здравословни мазнини спомагат за пречистването на излишните вредни липиди в организма и между другото, помага да се съхраняват по-малко телесни мазнини.

3. Зехтин

Това е друга от здравословните мазнини, която може да бъде доста полезна за организма. Съдържа значително количество антиоксиданти, особено витамини Е и С.

Неговото хранително богатство подкрепя елиминирането на вредните мазнини и насърчава правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, според това проучване, проведено от университета Rovira i Virgili (Испания).

4. Бадеми

Те съдържат протеини, калций и фибри. Те са изброени като важен източник на енергия, добър за повишаване на физическото и умственото представяне.

Неговият гликемичен индекс помага да се регулират нивата на кръвната захар, според това проучване на Индийската фондация за диабет и благодарение на това те са полезни и за активиране на метаболизма.

5. Овес

Счита се за най-пълноценната зърнена култура, овесът е естествен източник на фибри и антиоксиданти които служат като подкрепа за отслабване.

Неговите свойства подобряват храносмилането, осигуряват по-голямо чувство за ситост и участват в намаляването на нивата на холестерола.

6. Плодове

Малини, ягоди, къпини и други плодове съдържат фибри, вода и антиоксиданти, които подпомагат метаболитната функция за изгаряне на мазнини, според това проучване на изследователския център за човешко хранене Beltsville. В допълнение, неговите антоцианини биха помогнали да инхибират натрупването на мазнини и захари в тялото.

7. Зелен чай

Смята се, че е една от най-добрите напитки, от които да избираме, за да ни помогне да изгаряме мазнините по корема. Той регулира кръвната глюкоза (според информацията от това изследване, проведено от Корейския университет Чунг-Анг), кръвното налягане (според това проучване на Института за обществено здраве в Китай) и високото му съдържание на антиоксиданти помага да се предотврати преждевременно стареене чрез окислително увреждане.

Поради своите полифеноли, неговата консумация помага за регулиране на секрецията на кортизол и контролира желанието за калории.

8. Броколи

Калций, фибри и витамини, които лесно се усвояват от организма Те помагат да се предотврати натрупването на мазнини в тялото. Това се посочва в това проучване, проведено от Университета на Илинойс (САЩ).

Съдържа значително количество витамин С, чието антивирусно действие укрепва имунната система за предотвратяване на заболявания.

Какво още, фибрите му повишават чувството за ситост и подобряват храносмилането за правилно изхвърляне на отпадъци.

9. Лимон

Според това проучване, проведено от Сугияма Йогакуен (Япония), най-консумираният цитрус в света също е чудесна подкрепа срещу телесните мазнини. Неговата обвивка съдържа вид фибри, наречени пектин, които бори се със запека и помага за контрол на кръвната захар.

Сокът съдържа витамин С, калий, калций и други хранителни вещества, които също са ефективни за намаляване на теглото.

10. Киноа

Това е отличен съюзник за изгаряне на мазнини, според това проучване, проведено от университета La Trobe (Австралия), поради ниския прием на калории и защото е способно да намалява триглицеридите. Всяка чаша може да ни осигури до 5 грама фибри. Поради тази причина той е спечелил слава като „суперхрана“ за храносмилане и загуба на коремни мазнини.

Съдържа протеини, антиоксиданти и други хранителни вещества като желязо, цинк, селен и витамин Е. Неговите свойства могат да бъдат подобрени чрез смесването му с ядки, зеленчуци или постни мазнини.

Включвате ли тези храни в диетата си? Ако все още не сте го направили, не се колебайте да ги купите следващия път, когато отидете на пазара.

Консумирайте ги редовно и практикувайте поне 30 минути упражнения на ден, в допълнение към здравословното и балансирано хранене, можете да постигнете по-тънък и по-тонизиран корем.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.