храни

Ако имате проблеми със заспиването през нощта, това може да се дължи на това, че ядете твърде тежка вечеря или вашата диета не е напълно здравословна. Затова в тази статия ще ви разкажем кои са някои храни, за да спите по-добре.

Определете дали страдате от дисбаланс на съня

Ако само веднъж не сте успели да заспите цяла нощ, тогава не бива да се тревожите. Ако, напротив, този епизод се повтаря ежедневно, тогава може би страдате от безсъние.

Това състояние се характеризира с това, че не можете да спите през цялата нощ или отнема много време от момента, в който си лягате, докато най-накрая заспите.

В повечето случаи безсънието се причинява от стрес, нерви и безпокойство; също и за лични проблеми и дори за това, което ядем. Последните могат да бъдат модифицирани благодарение на нас самите, много неща зависят от волята и дисциплината.

Какви храни могат да ви помогнат да спите по-добре?

1. Храна, богата на протеини

Богата на протеини храна е една от най-добрите храни за по-добър сън оттогава да се чувствате доволни, без да се налага да ядете твърде много.

По този начин няма да се налага да пълните чинията и да ядете обилни вечери. В тази група препоръчваме:

2. Турция

Пуешкото месо е богато на триптофан, вещество, което бързо произвежда ситост. Но също, има способността да ни помогне да спим много по-добре.

Яжте част от това месо, придружено от зеленчуци няколко пъти седмично и ще забележите разликата.

3. Вода

Не забравяйте да хидратирате тялото си през целия ден, но особено през нощта. Преди лягане изпийте добра чаша топла вода.

Ако е студено, можете да го направите под формата на билков чай, например (не кафе, безалкохолни напитки или индустриални сокове).

4. Банан

Той има две много важни хранителни вещества, които действат като естествени хапчета за сън: мелатонинът и вече нареченият триптофан. Освен това осигурява магнезий, който облекчава физическото напрежение.

Яжте банан за десерт кара мозъка да каже на тялото, че е време за сън.

5. Скъпа

Чаша топло мляко със супена лъжица мед за подслаждане е отлично средство за спокойно заспиване. Намалява нивата на хормон, наречен орексин, чиято работа е да активира будното състояние.

Следователно ако е намален можем да заспим почти моментално.

6. Овесени ядки

Той е богат на фибри и, ако се яде горещ, е стимул за стомаха. Ще можете да заспите без проблеми, ако ядете овесени ядки за вечеря. Можете също така да консумирате купа топло мляко, разтворено с тази храна, един час преди лягане.

Щом затворите очи, ще бъдете „изгладени“!

7. Лайка

Пийте чаша чай от лайка всяка вечер преди лягане. Можете да го направите по следния начин:

Съставки

  • 1 супена лъжица цветя от лайка (15 g).
  • 1 чаша гореща вода (250 g).

Подготовка

  • Варете и двете за няколко минути, оставете да престоят покрити, прецедете и пийте подсладени с чаена лъжичка мед.
  • Отпуснете ума и тялото, и позволява на мускулите да си почиват.

8. Пълнозърнест хляб

Филия хляб отделя инсулин от тялото. Той пътува през кръвния поток, достига кръвта и произвежда серотонин - вещество, което премахва депресията и бдителността.

През нощта ще можете да спите без проблеми. Не можете да си представите, ако го намажете с малко мед!

Какво мога да вечерям, за да избегна безсъние?

Освен най-добрите храни за сън, споменати по-горе, също така е добре да имате менюта, които съдържат необходимите хранителни вещества, за да заситят апетита ви и същевременно да намалят тревожността или стреса ви.

Резултатът ще бъде повече от задоволителен, защото ще спите добре, тялото ви ще се зареди през нощта, имунната ви система ще бъде укрепена и още много. Някои идеи за вечери за сън са следните.

Паста със смесени зеленчуци

Съставки

  • 300 грама тестени изделия.
  • 1 картоф.
  • 2 моркова.
  • 1 домат.
  • ¼ зеле.
  • 1 броколи.
  • Сол и черен пипер на вкус.
  • Сокът от 1 лимон.
  • Доматен сос на вкус.

Подготовка

  • Обелете морковите и картофите и ги нарежете на кубчета. Нарежете също домата, броколите и зелето.
  • Загрейте вода в друга тенджера и след като заври, варете всички зеленчуци за около 15 минути.
  • Варете макароните с вода и сол до ал денте (около 10 минути).
  • Когато всичко е сготвено, сложете го в тиган с олио и добавете доматения сос.
  • След 6 минути изсипете лимоновия сок и подправете на вкус.
  • Ако искате, можете да поръсите малко настърган пармезан.

Салата от плодове и сирене

Съставки

  • 1 ябълка.
  • 4 филийки пъпеш.
  • 4 филийки диня.
  • 1 киви.
  • 1 портокал.
  • 4 филийки папая.
  • 4 филийки ананас.
  • 100 г извара (извара).
  • 4 супени лъжици мед (100 g).

Подготовка

Надяваме се да опитате всички тези храни, за да спите по-добре. Въпреки това препоръчваме да отидете при вашия доверен лекар, за да може той да ви даде по-подходящо решение за вашия случай.

  • Кано Ромеро, Хуан Фернандо и Диаго Гарсия, Йохана. (2005). Безсъние: диагностичен и терапевтичен подход. Ятрея, 18.(1), 60-70. Получено на 16 януари 2019 г. от http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0121-07932005000100005&lng=en&tlng=es.
  • Карило-Мора, Пол, Рамирес-Перис, Химена и Маганя-Васкес, Катя. (2013). Невробиология на съня и неговото значение: антология за студента. Вестник на Медицинския факултет (Мексико), 56(4), 5-15. Получено на 16 януари 2019 г. от http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002&lng=es&tlng=es.
  • de Agustín, P., & María, J. (1979). Сън и безсъние. Беседка, 103(402), 207.
  • Просперо-Гарсия, Оскар, Мендес Диас, Моника, Алварадо Капуленьо, Илия, Перес Моралес, Марсел, Лопес Хуарес, Йеху и Руиз Контрерас, Алехандра Е . (2013). Интелигентност за храна: Храна за интелигентност. Душевно здраве, 36(2), 109-113. Получено на 16 януари 2019 г. от http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0185-33252013000200002&lng=es&tlng=es.
  • Puerto, M., Rivero, D., Sansores, L., Gamboa, L., & Sarabia, L. (2015). СЪН, СЪН НАВИЧКИ И ИЗПОЛЗВАНЕ НА СОЦИАЛНИ МЕДИИ ПРИ СТУДЕНТИ НА УНИВЕРСИТЕТ. Преподаване и изследвания в психологията, двайсет(две).

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)