Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Всеки ден, който преминава скоростта на затлъстяване нараства в света, според данни на Световната здравна организация те достигат t. Прочетете още

  • начин

Ако сте решили да се откажете от заседналия живот, но никога не намирате време да спортувате, обърнете внимание на упражненията, които. Прочетете още

Хипермобилността е известна като "доброкачествен синдром на хипермобилност" и се характеризира с обхват на движение, който надвишава обхвата. Прочетете още

Когато се занимаваме с физическа активност, почти винаги носим със себе си бутилка вода, която да пием по време на тренировка. Прочетете още

Начало/Здраве/10 „съвета“ за намаляване на заседналия начин на живот

Дори да водите заседнал живот, защото не обичате прекалено спорта, можете да практикувате поредица от упражнения, които могат да ви помогнат да се борите с тази неподвижност, искате ли да ги знаете?

1.- Ако водите заседнал живот, най-доброто упражнение, с което да започнете, е ходенето

По половин час на ден. Най-добре, ако се практикува с лека стъпка, около 10 стъпки в минута. Но не забравяйте, че е по-добре да правите 10 минути, отколкото да не правите нищо. И може да ви струва в началото, така че започнете там, където сте, И ПАЗЕТЕ, правейки го, докато не ви стане навик. Това е много по-важно от количеството упражнения, които първоначално правите.

Ако ви е трудно да се ангажирате, използвайте „социалния ангажимент“, т.е., срещнете приятел, за да го направите заедно... По този начин ще бъде много по-лесно. Или просто се погрижете да извадите кучето. Само това като навик във времето може да направи чудеса.

Понякога, за да напуснем заседнал живот, се присъединяваме към фитнеса и ходим около 4 дни, докато имаме значителна болезненост. Или се записваме за туристически уикенд и краката и краката ни молят никога, никога повече да не го правим.

Упражнението трябва да се прави постепенно. Ако нямате време разходка половин час, Прекъснете го, слезте на една спирка преди автобуса сутрин, следете следобед на друга спирка и се разходете по обяд.

Трябва да вземете предвид движението на тялото си, за да можете да бъдете повече от половин час, това е полезно за вашето здраве, тъй като влияе върху нивата на инсулин и глюкоза. Затова се възползвайте от почивките по време на работа, станете, за да говорите по телефона, какво ще кажете за провеждане на срещи изправени или разходка?

2. - Изкачването по стълбите също е добро упражнение за начало

Всъщност има тренировки, които се състоят от различни варианти на изкачване и слизане по стълби. Между другото, знаете ли, че на всеки 10 стъпки се изгарят най-малко 4 калории? Но ползите от упражненията не свършват дотук. Когато го практикувате, тялото ви продължава да изгаря повече калории, дори ако вече сте спрели да го практикувате. Интересно, нали?

3.- Какво ще кажете за танци?

Поставете любимата си музика и се оставете! Можете да спрете, когато пожелаете, но залагате ли нещо, че когато започнете, ще е минало повече време, отколкото си мислите? Номерът е просто да намерите нещо, което ви харесва. Ако танците не са вашето нещо, имаме още предложения, не се притеснявайте.

4. - Скачане, едно от най-ефективните упражнения

Това е напълно препоръчително упражнение, ако имате малко време, тъй като е по-интензивно. Дори и само минута. Това ще подобри кръвообращението ви и ще се почувствате съживени..

Добра форма на обучение е скачането на въже. Можете да правите серии от 5 или 10 минути с интервали за почивка.

5. - Упражнения с гири

Можете да ги замените с бутилки с вода. Те ще ви позволят тонизирайте ръцете. Упражненията с малко тегло ще ги направят по-ефективни и ще трябва да правите по-малко повторения. Но никога не трябва да насилвате. Ако се чувствате по-комфортно без тях, засега го оставете настрана.

6.- Играйте с децата си

Потърсете игри, които включват дейност или движение. Това ще ви подмлади, те ще се зарадват и вие също.

7. - Използвайте велосипеда

Дали да се разходите или да се качите на велоергометър. Можете да го практикувате като загрявка и като тренировка, освен това можете да се възползвате от въртене на педали, докато гледате филм или четете книга.

8. - Преместете раменете си

Особено ако прекарвате много време в седене, раздвижете раменете си. Въртения напред и назад от време на време. Ако не ви видят, можете също да се възползвате, за да преместите малко ръцете си (нагоре, надолу в страни, в кръгове).

Упражнение, което много отпуска гърба, е да преместите гръдния кош от раменете (фиксирана талия) напред, надясно, назад и наляво. Направете няколко повторения, променете скоростта, променете посоката и завършете с непрекъснати завои ... Ще го оцените. И може да се практикува седнало!

9.- Движете бедрата си

Предлагаме упражнение, подобно на това на раменете, но оставяйки талията фиксирана и движейки бедрата (отпред, отдясно, отзад вляво; различни скорости, сменяйте посоката и завършете с непрекъснати движения.). Можете също така да движите бедрата си, като правите фигура осем легнала или настрани. В последния случай можете да ги придружавате с движения на ръцете.

Това е област от тялото, която обикновено не се обработва. И, особено за момичетата, помага за маркиране на талията.

10.- Разтягане

След тренировка, никога не пречи да отделите няколко минути за разтягане на мускулите на краката, ръцете... Ще се почувствате по-спокойни и ще избегнете скованост. Наличието на гъвкавост ще ви накара да се почувствате по-леки.