Искате ли да прекратите натрупването на мазнини по бедрата? Предлагаме 5 упражнения за намаляване на бедрата и показване на по-тънка и дефинирана фигура.
Кажете сбогом на моливниците си с тези 5 упражнения за намаляване на бедрата! Елиминирайте натрупаните мазнини и тонизирайте мускулите.
Не забравяйте, че в допълнение към тези упражнения можете да добавите и други сърдечно-съдови тренировки към спортната си рутина.
5 упражнения за намаляване на широките бедра
1. Странични удари
Крачките са класика при всяка тренировка на крака, но с тази малка вариация ще можем да обработим бедрата, глутеусите и похитителите в по-голяма степен, намалявайки бедрата и ги тонизирайки.
- Застанете изправени с успоредни крака и изправен гръб.
- Свийте корема и преместете единия крак встрани, сгънете коляното и спуснете тялото. Така че бедрото на изместения крак да е успоредно на земята.
- Върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак.
- Изпълнете серии от 15 повторения.
2. Удължаване на тазобедрената става
3. Странично отвличане на тазобедрената става
Това упражнение ще ви помогне да укрепите глутеусите и ханша по прост начин, но за неговото изпълнение ще ви е необходима швейцарска топка, която ще ви служи като опора.
4. Тазово повдигане
5. Скачайте клекове
- 5 упражнения за стягане и увеличаване на гърдите у дома
- 5 упражнения за намаляване на целулита Exante Diet Spain
- Храни за намаляване на мазнините от бедрата и бедрата
- Отслабване у дома Диети и упражнения за отслабване у дома
- 6 практически трика за намаляване на мазнините в тазобедрената става - по-добре със здравето