Карла Вивас

Писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Целулитът или "портокаловата кора" е един от най-големите естетически грижи за жените. Това са известните трапчинки, които се появяват особено на краката и дупето и които създават неприятности, особено когато наближава хубавото време и ни пречи да се радваме на шорти или любимия ни бански без съжаление.

Това е проблем, който страда от повечето жени и се състои в натрупването на мастна тъкан, което затруднява циркулацията на кръвта в засегнатите области. Възниква главно в резултат на неправилно хранене и липса на физическа активност, което води до излишна мастна тъкан и липса на мускули.

Ето защо за борба с целулита е от съществено значение да се комбинира балансирана диета с упражнения, които укрепват мускулите на краката и седалището и по този начин атакуват тези области, които са най-засегнати от кожата на портокаловата кора.

намаляване

Кои са най-добрите упражнения за намаляване на целулита?

Храната е основата за намаляване на този кожен проблем, но спортът също играе ключова роля в подпомагането на премахването на целулита. Аеробните упражнения, известни като „кардио“, изискват поддържане на висок пулс, който ще ви помогне да изгаряте повече мазнини. Бързото ходене, бягане, плуване, предене или кънки са физически дейности, които ще ви позволят да изгаряте локализирани мазнини в зони с целулит.

Освен това предлагаме 5 лесни упражнения за борба с кожата на портокаловите кори по бедрата, краката и седалището, от дома и без необходимост от оборудване!:

1. клекове:

С раздалечени на ширината на раменете крака, спуснете бедрата, доколкото можете (с изправен гръб и изпъкнал задник), задръжте 5 секунди и седнете отново.

Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

2. Странично повдигане на крака:

За да изпълните това упражнение, трябва да започнете да лежите настрани, след това да поставите ръката си най-близо до земята под главата си и да повдигнете крака най-далеч от пода към тавана. За да извършите правилно повдигането, трябва да повдигнете и спуснете крака си, без да огъвате коляното, така че всички седалищни мускули и областта на бедрата да се активират и по този начин да се изгорят повече мазнини в тези области. Това упражнение е идеално за намаляване на патроните!

Изпълнете 5 серии от 12 рейза на всеки крак.

3. Лифтове на коляното:

За начало застанете с крака на ширината на раменете. Приклекнете, като сгънете дясното коляно, след което се изправете, като приведете дясното коляно до гърдите.

Изпълнете 3 серии от 15 вдигания и след това повторете с левия крак.

4. Повдигане на задния крак:

За да започнете това упражнение, застанете пред стената, отпускайки ръце на височина на раменете, и повдигнете единия си крак назад, сякаш ритате, но с изправен крак. Повторете с другия крак.

Трябва да изпълните 3 серии от 10 повторения с всеки крак.

5. Deadlift:

Ще ви трябва предмет с малко тегло, голяма бутилка вода например. За да изпълните упражнението правилно, просто задръжте бутилката на нивото на крака, оставяйки ръцете ви да се отпуснат без усилие и след това започнете да спускате гърба си с изпънати ръце и изправени крака. Наведете се доколкото можете и бавно се върнете нагоре.

Повторете 5 комплекта от 15 наклона.

Приложете на практика тази рутинна тренировка два пъти седмично заедно с балансирана диета и ще видите как кожата ви се възстановява и изглежда красива без тези трапчинки. Вече нямате оправдания за борба с целулита!

Ако тези упражнения са ви харесали, разгледайте нашето ръководство за фитнес, където ще намерите още упражнения, за да влезете във форма.

Фитнес ръководство: тенденции, митове и рутинна тренировка за отслабване

В това ръководство споделяме лесни упражнения, които можете да правите у дома, показваме ви най-новите тенденции във фитнес света и всички подходящи и здравословни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате форма.

Живей здравословно с Exante!