Ако носите излишни мазнини по бедрата и бедрата, имате основание да мислите, че промяната в диетата може да окаже огромно влияние върху отслабването на тези проблемни зони. Противно на общоприетото схващане, няма „вълшебни“ храни, които могат да разтопят телесните мазнини, но като изберете правилните храни, можете да намалите приема на калории, да отслабнете и въпреки това да се насладите на задоволителни и вкусни ястия.
Изгарящи мазнини храни
Ако се надявате да намалите мазнините по бедрата и бедрата, може би се чудите дали храните, които изгарят мазнините, могат да помогнат. Въпреки че за тези храни е писано много, всъщност има много малко доказателства, че те ви помагат да отслабнете. Счита се, че някои храни, като зелен чай, чили, соя, грейпфрут, чесън и джинджифил, повишават метаболизма съвсем леко. Ефектът обаче е толкова малък, че едва ли ще видите резултати в отслабването, просто като включите тези храни в диетата си.
Стратегии за отслабване
За съжаление, няма храни, които да са насочени само към мазнини по ханша и бедрата или някъде другаде по тялото. Ако искате да намалите мазнините в определени зони, трябва да се храните с отслабване, което означава да намалите приема на калории с 250 до 500 всеки ден. Технически можете да ядете каквато искате храна, стига да останете в границите на калориите и да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Но ако не изберете разумно източниците на калории, най-вероятно ще получите глад и изкушението да надминете броя на калориите си.
Храна за ядене
За да загубите телесни мазнини, изберете разнообразие от храни, които осигуряват много хранителни пълнители като протеини и фибри, без много калории, което ще ви помогне да ограничите общия си прием на калории, като същевременно задоволите глада си. Яжте много пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и пуканки, бобови растения като грах, лима и леща, постни протеини като пиле без кожа, боб, яйца, мазнини или нискомаслени млечни продукти, риба, тофу и тънки разфасовки от говеждо и свинско, плодове и зеленчуци, особено сортове с високо съдържание на фибри като ябълки, картофи, ягоди и броколи, както и малки количества ненаситени източници на мазнини, като ядки, семена, авокадо, сьомга, и зехтин.
Калории и отслабване
Планирайте диетата си така, че да съдържа достатъчно калории, за да ви поддържа през целия ден, поддържайки калориен дефицит, състояние, при което консумирате по-малко, отколкото изгаряте всеки ден. Ако имате калориен дефицит, тялото ви ще използва запасите от мазнини, като например мазнините в долната част на тялото, за енергия. За всеки килограм, който искате да свалите всяка седмица, ще трябва да намалите приема на калории до 500 по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Здравният специалист може да ви помогне да определите безопасен дневен прием на калории, който позволява загуба на мазнини.